#124 : Décuple ton Influence grâce aux Neurosciences – Guillaume Attias

Notre cerveau prend 35 000 décisions par jour en mode automatique, sans même les porter à notre conscience. Comment en modifier la qualité pour être un meilleur entrepreneur, un meilleur parent, un meilleur humain ?

Guillaume Attias, expert en neurosciences, m’explique les secrets de nos processus décisionnels et les clés pour les améliorer. L’enjeu n’est pas seulement de mieux réfléchir, mais également de mieux comprendre les autres et de développer notre pouvoir d’influence.

Pour cela, il faut d’abord optimiser nos ressources physiologiques, car ce sont elles qui supportent notre performance mentale. Avec quels outils ? Nous en parlerons aussi !

00:00 – La routine matinale de Guillaume

• Ma routine matinale, elle est hyper rapide : dès que je me lève, je regarde mes métriques de la nuit, et en fonction, je décide ce que je vais faire dans la journée ;
• La VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) me permet de mesurer mon état de forme et d’adapter ma gestion des ressources physiologiques ;
• Si ma fréquence cardiaque a mis du temps à descendre pendant la nuit, cela montre que j’ai accumulé trop de noradrénaline ou de cortisol la veille ;
• En cas de mauvaise qualité de sommeil, je privilégie un sport d’endurance modéré pour libérer des endorphines et calmer le système nerveux ;
• Chaque matin, je ne fais pas une routine stéréotypée, mais j’analyse ce que mon corps me dit pour optimiser ma journée ;
• Le sommeil profond sert à la récupération cellulaire, tandis que le sommeil paradoxal régénère le système nerveux ;
• L’allostasie, c’est la capacité du corps à récupérer l’énergie dépensée en mouvement, et je m’assure que mes choix matinaux favorisent cet équilibre ;
• Même les jours où mes données sont bonnes, je module mes activités pour maintenir une récupération optimale ;

06:05 – L’importance du stress et de l’énergie

• Le stress, c’est fondamental, car sans stresseur, il n’y aurait pas de mouvement, et sans mouvement, pas de vie ;
• Un stress est bon tant qu’il stimule une mise en mouvement proportionnée à notre capacité de récupération ;
• L’accumulation d’hormones comme le cortisol sans les évacuer peut créer une inflammation chronique ;
• Le stress intense, même positif, peut épuiser notre organisme si l’équilibre n’est pas restauré ;
• Le bon stress est une nécessité d’adaptation, mais le mauvais stress survient quand l’intensité dépasse nos capacités ;
• Ce qui fait décoller un avion, c’est cette énergie folle au départ, mais il faut savoir relâcher les moteurs une fois en l’air ;
• Le cortisol n’est pas l’hormone du stress, c’est celle de l’adaptation et de la mise en mouvement ;
• Pour gérer une vie intense, il faut alterner des phases de tension et des moments où l’on relâche pour récupérer ;

12:01 – Méditation et gestion de l’attention

• La méditation me permet de désactiver le régime de base du cerveau et de laisser place à une régénérescence neuronale ;
• En devenant observateur de mes pensées, je cesse de les nourrir et elles finissent par disparaître ;
• Un état de non-pensée, c’est laisser passer les pensées sans les retenir ni les analyser ;
• Je pratique la pleine conscience pour arrêter l’hyperactivité de mes neurones et leur permettre de respirer ;
• Même si je ne dors que quatre heures, je prends une heure pour méditer afin d’optimiser la qualité de ces quatre heures ;
• La saturation neuronale se ressent comme une chape de plomb sur les épaules, que seule la méditation peut alléger ;
• Quand tu observes une pensée, tu sais que tu n’es pas cette pensée : elle s’évapore dès que tu cesses de t’y identifier ;
• La méditation, c’est aussi éteindre le bruit mental pour laisser émerger une clarté d’esprit et une sérénité intérieure ;

27:31 – L’intuition et le système perceptif

• L’intuition repose sur 11 millions d’unités d’informations traitées par notre cerveau, contre seulement 2000 qui atteignent notre conscience ;
• Nos ressentis physiologiques sont souvent plus fiables que nos rationalisations, car ils s’appuient sur un flux d’informations plus riche ;
• L’intuition est comme un muscle : elle se travaille en développant une attention fine à ses ressentis ;
• Plus nos expériences sont diverses, plus notre intuition se nourrit et devient précise ;
• Observer son ressenti intérieur permet d’affiner son intuition, même dans des environnements complexes ;
• L’intuition n’est vraiment efficace que lorsqu’on est familier avec l’environnement dans lequel on évolue ;
• Un cerveau qui conscientise tout devrait peser 30 kilos : l’intuition est une solution adaptative énergétique et efficace ;
• Porter attention à ses signaux internes est la clé pour développer une intuition fine et nuancée ;

42:23 – L’illusion du réel et la prise de décision

• Notre cerveau nous fait vivre dans une illusion permanente, construite à partir de ce sur quoi nous portons notre attention ;
• La majorité de nos décisions, 99,74 %, sont prises sans que notre conscience soit impliquée ;
• Pour mieux décider, il faut comprendre nos mécanismes internes et ce qui nous met réellement en mouvement ;
• L’illusion du contrôle vient de la rationalisation a posteriori d’une décision déjà prise inconsciemment ;
• Comprendre les tensions qui nous poussent à agir, c’est la clé pour prendre des décisions éclairées ;
• Le cerveau filtre les informations perçues pour économiser de l’énergie, créant une réalité partielle mais fonctionnelle ;
• Prendre de meilleures décisions commence par définir clairement l’objectif et les tensions qu’il nourrit ;
• Se connaître en profondeur est essentiel pour transcender nos biais et prendre des décisions plus alignées ;

52:03 – Nourrir l’Égo et définir ses objectifs

• La sérotonine nous donne l’estime de soi et le bonheur : il est essentiel de nourrir cet état de manière saine ;
• Quand je choisis une option, je questionne toujours si je suis poussé par mon égo ou par une optimisation réelle ;
• L’égo a mauvaise presse, mais il est fondamental pour se sentir exister et se projeter dans l’avenir ;
• Les choix guidés uniquement par l’égo peuvent paraître satisfaisants, mais ils ne sont pas toujours les plus performants ;
• Un égo bien nourri nous évite de passer notre temps à chercher validation et reconnaissance extérieures ;
• Définir ses objectifs, c’est clarifier si on optimise un système ou si on nourrit son besoin d’être ;
• Un égo équilibré nous donne la confiance nécessaire pour affronter des défis sans crainte excessive ;
• L’estime de soi bien construite vient d’une production régulière et saine de sérotonine ;

55:47 – Neurotransmetteurs et mécanismes addictifs

• Tout ce que nous faisons répond à une logique addictive : la quête de dopamine, sérotonine, ocytocine ou endorphines ;
• Nos décisions sont toujours influencées par un équilibre entre satisfaction addictive et évitement d’états aversifs ;
• La sérotonine est cruciale : elle nourrit notre estime de soi et nous donne la nécessité d’être ;
• Les mécanismes addictifs ne sont pas négatifs en soi : ce sont eux qui nous mettent en mouvement et nous donnent la vie ;
• Un déficit de sérotonine peut mener à des états dépressifs et, dans les cas extrêmes, à une perte totale de la nécessité d’être ;
• La dopamine nous pousse à optimiser nos ressources : c’est l’hormone des objectifs et des récompenses ;
• L’oxytocine est ce qui crée le lien social, la confiance et même des formes profondes d’amour ;
• Nos choix sont souvent irrationnels, mais ils répondent toujours à des états de tension physiologique ou psychologique ;

01:08:12 – L’importance du souffle dans la gestion des émotions

• Le souffle est le régulateur principal de notre système nerveux autonome ;
• En maîtrisant ma respiration, je peux directement apaiser mon système limbique et mes émotions ;
• Chaque inspiration et expiration est une opportunité de rééquilibrer nos états internes ;
• Le contrôle de la respiration est une des clés pour calmer l’intensité du cortisol et retrouver de la sérénité ;
• Un souffle calme envoie un message de sécurité au cerveau et réduit immédiatement les tensions ;
• Le stress se manifeste d’abord par une respiration rapide : inverser ce processus calme le corps et l’esprit ;
• J’utilise le souffle non seulement pour me calmer, mais aussi pour régénérer mon énergie en profondeur ;
• Apprendre à respirer consciemment, c’est reprendre le contrôle sur ses émotions et son bien-être ;

01:28:33 – Le langage de la sérotonine

• La sérotonine est l’hormone de l’être : elle nous permet de ressentir le bonheur et l’estime de soi ;
• Sans production suffisante de sérotonine, on perd progressivement le goût de vivre ;
• La sérotonine, bien équilibrée, nous donne une stabilité émotionnelle et une vision positive de nous-mêmes ;
• Nourrir la sérotonine, c’est cultiver les petites victoires personnelles et les moments d’accomplissement ;
• Quand on manque de sérotonine, on devient plus fragile, plus sensible aux jugements extérieurs ;
• C’est un paradoxe : ceux qui nourrissent bien leur sérotonine passent moins de temps à revendiquer leur valeur ;
• Le bonheur n’est pas une finalité : c’est un équilibre chimique, soutenu par des choix et des comportements quotidiens ;
• La sérotonine est à la fois une récompense et une base essentielle pour maintenir notre équilibre intérieur ;

01:36:15 – La qualité de l’action versus le résultat

• Le processus compte souvent plus que le résultat, car c’est lui qui façonne notre expérience et nos apprentissages ;
• L’effort conscient et aligné sur nos valeurs produit une satisfaction bien plus durable qu’un succès éphémère ;
• En portant attention à la qualité de nos actions, on construit des bases solides pour nos objectifs ;
• Chaque étape a son importance : négliger la qualité du chemin, c’est fragiliser la destination ;
• Agir pour optimiser l’expérience en elle-même nous rend plus résilients face à l’échec ou aux imprévus ;
• Le résultat n’a de sens que s’il est aligné avec des actions authentiques et cohérentes ;
• En cultivant une attention particulière à nos actions, on devient plus ancré et efficace ;
• La qualité de nos actions reflète notre engagement envers nous-mêmes, bien au-delà des résultats obtenus. »

01:41:12 – Conseils pratiques pour une vie équilibrée

• Équilibrer sa vie, ce n’est pas chercher une perfection statique, mais savoir naviguer entre tension et récupération ;
• Fixe-toi des routines simples et flexibles, comme 20 minutes de sport ou quelques exercices de respiration ;
• Apprends à écouter ton corps : il te dit tout sur ce dont il a besoin pour être en harmonie ;
• La flexibilité attentionnelle est essentielle : savoir diriger son regard à l’intérieur autant qu’à l’extérieur ;
• Fais des pauses vraies, loin des écrans, pour recharger ton énergie et retrouver de la clarté ;
• Ne néglige pas la méditation : elle est aussi essentielle pour l’esprit que le sport l’est pour le corps ;
• La diversité des expériences nourrit notre intuition et nous rend plus adaptables à la nouveauté ;
• Prends soin de ton souffle et de ton alimentation : ce sont les piliers d’un équilibre durable ;

Ressources

• BMO Academy
• Episode 26 : Les hormones contrôlent notre vie – Guillaume Attias
• Feroce.food
• BeyondR.io