Même si nous passons la majorité de notre temps dans des boites assis sur des chaises, nous n’en restons pas moins des animaux. Et à ce titre, nous avons besoin de bouger. Je ne parler pas de faire sur sport, mais de bouger notre corps tout au long de la journée !
Le cœur propulse le sang riche en oxygène dans tout le corps, mais ce sont les contractions musculaires qui fournissent la pompe retour. En restant assis plusieurs heures sans bouger, le sang veineux riche en CO2 stagne dans les jambes, ce qui diminue la qualité du carburant que reçoivent toutes les cellules de ton corps (y compris ton cerveau).
Ainsi, la chaise diminue les capacités cardiorespiratoires et la vitesse du métabolisme, augmente la pression artérielle et les raideurs musculaires, détériore le profil lipidique… En d’autres termes : tu rouilles !
Au sens propre : diminution de la flexibilité et compressions articulaires te rendent de plus en plus raide, et génèrent des douleurs de dos, de hanche et de genoux. Comme au figuré : obésité, maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, hypertension, troubles métaboliques, perte de densité osseuse, dépression et autres problèmes de santé mentale…
En faisant 1h de sport tous les jours, je pensais ne pas être concerné par la sédentarité. Tout faux ! Même si il est évidemment bénéfique (diminution progressive de la mortalité toute cause confondue jusque 12h d’entraînement/semaine), il ne suffit pas à compenser tous les méfaits de la position assise.
Le sport est facultatif, mais le mouvement est vital. Pour vaincre la sédentarité, il faudrait ainsi se lever au moins toutes les heures, et idéalement toutes les 30 minutes. Un petit hack pour y parvenir consiste à utiliser un minuteur pomodoro sur son ordinateur, ou a programmer des alarmes régulières pour penser à bouger.
Même une ou deux minutes de mouvement suffisent à activer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Que faire pendant ce temps ?
Marcher, pourquoi pas dehors (l’exposition à la nature augmente notre intelligence, notre humeur et notre productivité), descendre et remonter les escaliers, faire quelques squats ou pompes, se suspendre à une barre… Les étirements et des petits exercices de mobilités sont aussi une bonne idée, pour soulager les tensions musculaires et lubrifier les articulations.
Une autre technique que j’aime bien est le body shake, ou, comme ils l’appellent chez StrongFirst, le « Fast and Loose« . L’idée est de secouer tout son corps, ses bras, ses jambes, son bassin, sautiller rapidement sur place, jeter ses pieds et ses bras dans le vide de façon détendue. Cela permet de faire circuler le sang partout dans le corps, et de détendre toutes les tensions musculaires.
Le bureau debout permet d’alterner les positions et donc d’éviter que nos muscles soient toujours raccourcis de la même façon. Il diminue les tensions, les compressions, augmente le métabolisme et favorise le mouvement. Pour autant, il ne dispense pas de prendre des pauses pour marcher, s’étirer, activer ses muscles…
Tu peux aussi utiliser un tabouret ergonomique : dénué de dossier, et doté d’un pied convexe, il n’est pas fatiguant pour le dos, mais oblige à activer les muscles stabilisateurs, et favorise le mouvement régulier. Un peu moins mobile, mais tout aussi intéressante, la chaise à genoux. Quoi qu’il en soit, tu l’auras compris, l’idéal est de changer régulièrement de position !
Marre de rouiller ? Il est temps de vaincre la sédentarité : lève-toi maintenant !
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Mon coach Nicolas Vandel m’a aidé à devenir un athlète ultra en 6 mois. Comment a-t-il réussi cet exploit, malgré mon emploi du temps de CEO et de père de famille ? On débriefe ensemble des principaux apprentissages qui m’ont permis d’arriver 5ème d’Highland Ultra, un trail-aventure de 125km et 5000m de D+ en autonomie dans l’une des contrées les plus sauvages au monde.
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Qu’est-ce qui fonde la capacité d’un homme à endurer ? À atteindre des sommets à plus de 8000m dans la zone de mort, à courir des ultratrails de plusieurs centaines de km, à boucler des marathons sous des températures extrêmes ou à des âges avancés ? Guillaume Millet est un physiologiste du sport, chercheur, écrivain …
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