#97 : [HORS-SÉRIE – Beyond The Ultimate] De coureur du dimanche à athlète Ultra – Nicolas Vandel

Deuxième hors série Beyond The Ultimate dans lequel je débriefe mon aventure en Écosse avec mon coach Nicolas Vandel. Coureur du dimanche, comment me suis-je transformé en athlète ultra, malgré mon métier d’entrepreneur et ma vie de famille ? On retrace les grandes étapes de l’entraînement qui m’ont mené à la ligne d’arrivée de ces 125km et 5000m de D+ en milieu hostile. J’en profite pour raconter mes péripéties, mes joies, mes peurs, et mes douleurs, les stratégies que j’utilise pour guérir ma tendinite d’Achille, et les prochaines étapes pour triompher de 255km dans le plus vieux désert du monde en novembre.

De coureur du dimanche à coureur ultra (00:45)

• Il faut prendre le temps de construire les choses ;
• La curiosité est à la fois une force et une faiblesse car elle peut disperser ;

Le programme pour courir des ultras (08:10)

• Je fonctionne souvent par un cycle d’acquisition de compétence ;
• Il faut imbriquer cet entraînement avec la vie professionnelle ;
• Il y a eu une phase d’observation ;
• Puis on ajoute petit à petit ;

La répartition basse/haute intensité (16:52)

• Si on joue sur l’économie de course ou la physio, le premier facteur de progrès c’est la fréquence d’entraînement et sa consistance ;
• Ce qui fait progresser, c’est la sortie longue et tout le reste permet de récupérer ou de préparer ;
• Le progrès passe par la confiance en soi ;

L’équilibre entre la charge d’entraînement, le travail et la récupération (21:00)

• Les data, le volume d’entraînement, le RPE sont des indicateurs ;
• Les échanges et les ressentis des séances sont à prendre en compte ;
• La récupération est liée à la progression ;
• L’appropriation du programme est très personnelle ;
• Ça serait une erreur de tout contrôler ;
• Dans l’entraînement, on n’est sûr de rien ;
• Si tu cherches trop tes limites, tu vas les trouver ;

Peut-on faire toujours plus ? (28:20)

• Ces blocs (week-ends chocs) sont des parcours de mi-étape, des courses sans drapeaux à la fin ;

Debrief de la course BTU en Écosse J1 (36:10)

• On ne peut jamais tout prévoir ;

La place du renforcement musculaire (55:20)

• Pour ta course, tu avais intérêt à être un 4×4 ;
• Dans 90% un renforcement musculaire est nécessaire  ;

Plan pour la course BTU desert (01:13:30)

• On ne peut pas aseptiser l’entraînement ;
• Il faut s’acclimater à la chaleur ;
• Le ressenti, c’est de la data ;
• J’ai envie de continuer à développer ton économie ;

Ressources

• Site de Nicolas – Agile

• Beyond The Ultimate
• Podcast Endurance 30
• SaintéLyon
• Épisode #1 : Vieillir en bonne santé grâce à la musculation – Rudy Coia
• Épisode #50 : Souffle d’acier, PPG et mindset de croissance – Rudy Coia
• Épisode #24 : Devenir un meilleur humain grâce à MovNat – Jérôme Rattoni
• Épisode #48 : StrongFirst : Simple, Efficace et Explosif – Jean-Francois Lopez
• Épisode de podcast de Nicolas sur la VFC
• Debrief de ma spartan Ultra
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• Aquaterra
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