#111 : Les routines d’un triple champion du monde de boxe – Enoch Effah

Triple champion du monde de boxe et invaincu pendant 13 ans, Enoch ne se limite pas à sa carrière sportive. Entrepreneur accompli, il a su tisser chaque aspect de sa vie autour d’un projet global porteur de sens. Pour lui, chaque instant est une opportunité de s’améliorer, même lorsqu’il fait la vaisselle, un exercice qu’il transforme en un entraînement de concentration et de présence.

Cette discipline lui a permis de développer une acuité exceptionnelle, capable de distinguer le coup de poing qui compte de l’agitation environnante, tant sur le ring que dans le business. Au fil de notre conversation, nous plongerons dans les coulisses d’un athlète de haut niveau, mais aussi dans celle de son cœur, toujours emprunt de doutes.

Paradoxalement, pour un poids lourd de 110kg, les réponses viennent parfois en jeûnant. Se couper du monde, randonner pendant une semaine sans nourriture ni téléphone, lui permet de revenir avec des idées claires, plein de détermination pour poursuivre sa quête.

L’essentiel de l’épisode

• Mets en place une routine matinale : Commence ta journée avec un rendez-vous non négociable avec toi-même, même si ce n’est que pour 5 minutes. Prends ce temps pour bouger, respirer et visualiser tes objectifs. Cela te donnera l’énergie et la clarté nécessaires pour affronter la journée.

• Visualise tes réussites : Utilise la visualisation pour te préparer mentalement aux défis à venir. Imagine les réponses ou les solutions que tu recherches. Cela te permettra de mieux gérer les situations difficiles et de rester aligné avec tes objectifs.

• Adopte une pratique quotidienne régulière : Rappelle-toi que la répétition transforme l’échec en réussite. La vie est un entraînement constant, et c’est la pratique qui te permettra de progresser, bien plus que la théorie ou les outils.

• Simplifie sans chercher la facilité : Ne confonds pas simplicité et facilité. Rends les choses simples en les décomposant en étapes claires, mais n’évite pas la difficulté. C’est en affrontant les défis que tu augmenteras ton niveau de compétence et d’énergie.

• Identifie un « pourquoi » fort et ose réajuster ton plan : Trouve un objectif puissant qui t’anime et qui donne du sens à ton entraînement et à ta vie. Apprends à ajuster ton plan en fonction des circonstances, et fais confiance à ton intuition pour naviguer à travers les changements inévitables.

La routine matinale de Enoch (00:00)

• Je vois la différence entre avoir une routine et de ne pas en avoir ;
• Je fais de la mise en mouvement puis de la visualisation en mêlant la respiration ;
• Prendre un rdv avec soi-même le matin, même que 5 min, c’est non négociable ;
• Il faut même plusieurs rdv avec soi-même dans la journée ;

La visualisation (08:50)

• Je visualise en fonction du contexte ;
• Quand je bloque, je me visualise des réponses ;
• Les personnes ressentent l’énergie ;
• J’ai transposé la boxe à ma vie quotidienne ;

La définition de la vie (18:30)

• La répétition transforme l’échec en réussite ;
• Toute la vie est un entraînement ;

Trouver sa mission de vie (26:30)

• On est son propre coach ;
• Les outils, c’est bien, mais la pratique c’est essentiel ;
• La société impose des statuts ;
• Il y a une différence entre la théorie et la pratique ;

Vivre intensément au rythme des cycles (38:00)

• Il existe la nourriture spirituelle ;
• Il faut de l’auto-bienveillance ;
• La culpabilisation engendre de l’autosabotage ;
• Les personnes confondent la simplicité et la facilité ;
• Il faut rendre les choses faciles ;
• Pour que ce soit simple, il y a des étapes avant ;
• On n’est pas là pour la simplicité ;
• On doit rendre les choses simples ;
• On doit embrasser cette difficulté pour augmenter notre niveau d’énergie et de compétence ;

Comment devenir triple champion du monde de boxe ? (01:08:01)

• C’est 11 séances par semaine ;
• Le rappel est nécessaire car on oublie ;
• Le rappel permanent a des impacts exponentiels ;
• Savoir c’est une chose, se rappeler c’est la base ;
• Si on se base sur une journée full entraînement, c’est un premier entraînement à 7h avec un long échauffement ;
• Ensuite, petit-déjeuner, le plus salé possible ;
• Soit, on se repose, soit on visualise ces adversaires ou son propre entraînement ;
• Un second entraînement à 12h ;
• On déjeune ;
• Temps libre l’après-midi ;
• Et un dernier entraînement spécifique le soir ;
• Sinon, c’est deux entraînements par jour quand je travaille ;
• On sous-estime l’heure du coucher et la manière dont on se couche ;

Les outils de récupération (01:23:02)

• Je privilégie le sauna ;
• Je fais mes entraînements du matin à jeun en m’hydratant beaucoup ;
• L’auto-massage ;
• Rien ne vaut un bon kiné ;
• Hydrothérapie ;
• L’alimentation ;
• La respiration : la cohérence cardiaque ; vacuum ;
• Les détails font la différence ;

Le hack ultime de la performance (01:33:20)

• C’est d’avoir un « pourquoi » ;
• Je cherchais à être la meilleure version de moi-même ;
• Chaque entraînement doit apporter quelque chose ;
• Je me suis entouré de coachs qui ont su m’entraîner ;

Le mindset d’un champion (01:38:50)

• S’il y a du stress, rehausse ton ambition ;
• Le stress n’est présent que lorsque l’objectif est atteignable ;
• Il faut savoir réajuster son plan : faire confiance à son intuition ;
• Chaque jour est fait pour être différent ;
• Ce qui est permanent, c’est le changement et la différence ;

Une leçon de vie à transmettre (01:49:35)

• Oser être vous-même à 200% ;
• Incarner ce que vous voulez être ;
• Entreprendre, c’est vivre ;
• Entreprends ta vie : tu en es le principal acteur ;

Des hacks à tester (01:56:51)

• Tester le jeûne : il faut faire de la place dans son corps, dans son cœur ;
• Prenez rdv avec vous-même
• Oser voir grand ;

Ressources

• LinkedIn de Enoch Effah
• Son site internet
• Instagram de Enoch
• Masterclass Power Breath
• Féroce
• Livre : Antifragile: Les bienfaits du désordre
• Livre : L’Alchimiste
• Livre : Éthique du samouraï moderne: Petit manuel de combat pour temps de désarroi 
• Livre : The Comfort Crisis: Embrace Discomfort To Reclaim Your Wild, Happy, Healthy Self
• Épisode #76 : Dynamiter ses peurs grâce à la Dépolarisation – Pierre David