#136: Devenir un athlète hybride et dominer l’Hyrox à 40 ans – Joffrey Voisin

À plus de 40 ans, Joffrey Voisin est pourtant l’un des meilleurs athlètes mondiaux de l’Hyrox avec un temps record à 57:40. Comment s’entraine-t-il pour triompher de ce test de fitness ultime qui allie force, endurance et explosivité ? Quelles sont ses stratégies pour durer en évitant les blessures ?

Dans cet épisode, il me livre tous ses secrets pour devenir un véritable athlète hybride. Mais nous abordons aussi son histoire de vie, et les tragédies qui ont contribuer à bâtir son mental et lui donner la force de toujours donner le meilleur.

L’essentiel de l’épisode

1. Sois régulier, pas juste motivé.
Faire une grosse séance, c’est bien. En faire des centaines, c’est ce qui compte. La vraie différence, c’est la rigueur quotidienne, pas la photo post-entraînement.

2. Construis un corps complet, pas juste musclé.
Travaille ta force, ton endurance, ta mobilité. Tu peux tout développer en même temps, tant que c’est intelligent et aligné avec ton objectif. Ne te limite pas à un seul type de performance.

3. Cours sous fatigue, c’est là que tu progresses.
Les “compromise runs” te forcent à courir après des efforts musculaires. C’est ça qui fait la différence dans des sports comme l’Hyrox. Apprends à relancer avec les jambes lourdes.

4. Adapte-toi à ton âge, mais ne te limite pas.
À 43 ans, tu peux encore performer à très haut niveau. Le secret : bien récupérer, écouter ton corps, ajuster la charge. La sieste ou une session de mobilité peuvent faire la différence.

5. Trouve ton « pourquoi », pas juste un podium.
Si tu n’as pas un moteur fort, tu ne tiendras pas. Le dépassement de soi, montrer l’exemple à tes enfants, transformer les galères de la vie en énergie, c’est ça qui te fait avancer.

00:00 – Introduction à l’HYROX et à la performance athlétique

• C’est ça qui m’a plu, c’est l’explosivité, c’est le fait que tu peux te surpasser mais il faut réfléchir avant d’agir
• C’est une compétition où il faut se connaître parfaitement, sinon tu pars trop vite et tu t’écrases
• HYROX c’est exigeant parce que ça te pousse dans tes retranchements à tous les niveaux
• C’est un sport hybride qui oblige à la fois à la puissance, à l’endurance, à la stratégie et à la récupération
• Ce que j’aime dans HYROX c’est que tu ne peux pas tricher avec toi-même
• Il faut être complet, il faut savoir courir, il faut savoir pousser, tirer, soulever, et recommencer

12:10 – Gestion de la fatigue et prévention des blessures

• Le corps parle tout le temps, le problème c’est qu’on ne l’écoute pas assez
• Tu dois apprendre à distinguer une vraie fatigue d’une flemme passagère
• La prévention des blessures c’est de l’anticipation, pas de la réaction
• Dormir, bien manger, bien respirer, c’est ça les meilleurs soins de récupération
• J’ai appris à m’entraîner moins mais mieux, et c’est là que j’ai progressé
• Quand t’as mal quelque part, c’est pas le moment de forcer, c’est le moment d’écouter

37:01 – Les défis et la mentalité des athlètes

• Si t’as pas une mission, tu vas pas tenir longtemps dans ce sport
• Le mental, c’est ce qui fait la différence entre un bon et un très bon athlète
• Tu peux pas être à moitié engagé, faut être à 100 % ou rien
• Tu te lèves, tu t’entraînes, tu manges, tu dors, tu recommences… c’est pas sexy mais c’est ça la réalité
• Tu construis ta force mentale dans l’adversité, pas quand tout va bien
• C’est facile de performer quand t’es en forme, le vrai test c’est quand t’as mal partout

51:18 – Le parcours de coach sportif et la parentalité

• J’ai changé ma manière de coacher quand je suis devenu papa
• Être parent ça t’apprend la patience, et ça, c’est précieux dans le coaching
• J’ai envie que mes enfants me voient me battre pour mes rêves
• La parentalité m’a ramené à l’essentiel : pourquoi je fais tout ça
• Être coach c’est pas juste faire transpirer les gens, c’est les accompagner dans leur transformation

01:08:18 – L’importance de la respiration dans la performance

• La respiration c’est le pont entre le corps et le mental
• Respirer consciemment ça change ta manière de bouger, de penser, de récupérer
• C’est quand j’ai intégré la respiration dans mes entraînements que j’ai vraiment senti la différence
• En compétition, c’est ta respiration qui te garde lucide quand tout part en vrille
• Le souffle c’est ton premier outil de gestion du stress
• Quand tu respires bien, tu récupères plus vite, tu dors mieux, t’es plus efficace

01:15:34 – Nutrition et densité nutritionnelle

• La densité nutritionnelle c’est la vraie clé de l’alimentation performante
• La qualité de ce que tu manges va déterminer ta capacité à performer
• J’ai vu des athlètes exploser leur potentiel juste en changeant leur alimentation
• Ce que tu mets dans ton assiette, c’est ce que tu mets dans ton corps, dans ton mental, dans ton énergie
• L’alimentation c’est ton carburant, choisis-le avec intention
• Quand tu respectes ton corps avec ce que tu manges, il te le rend en performance

01:36:15 – Mental et Dépassement de Soi

• Le dépassement de soi c’est pas un truc héroïque, c’est une habitude quotidienne
• Le mental, c’est ce que tu construis dans l’ombre, quand personne te regarde
• J’ai vu des gens incroyables qui n’avaient rien d’exceptionnel à la base, juste une volonté de ouf
• Si tu veux aller loin, faut que ton pourquoi soit plus fort que tes excuses
• C’est quand t’as envie d’abandonner que tu construis ton mental

Ressources

• Instagram de Joffrey