Pierre-Emmanuel a passé sa vie dans des environnements où la performance n’est pas une option. Startups en hypercroissance. Compétitions de CrossFit. Gestion du chaos. Pression maximale. Ce qu’il a compris : ce ne sont pas les héros qui gagnent. Ce sont les systèmes. Les routines. Les process. Les frameworks qui libèrent l’énergie et la performance. Dans cet épisode en deux parties, il t’ouvre son manuel du top performer :
1️⃣ Systèmes personnels Plus d’énergie, plus de clarté, plus de focus : nutrition, organisation, routines, gestion mentale, discipline au quotidien.
2️⃣ Systèmes d’entreprise Comment scaler : leadership, KPIs, process, prise de décision, équipe au service de l’exécution. Une conversation dense, concrète, utilisable dès demain matin.
Tu vas ressortir avec une seule question : Quels systèmes je mets en place maintenant pour devenir vraiment performant ?
Sommaire :
00:00 – Introduction à la croissance personnelle et professionnelle
02:54 – Routines matinales et leur impact sur la productivité
06:07. L’entraînement physique et la performance personnelle
11:42 – Équilibre entre vie professionnelle et personnelle
17:43 – Réflexions sur la lecture et l’apprentissage
19:53 – Acceptation de soi et phases de régression
27:33 – Liberté et structure dans la vie quotidienne
30:58 – L’impact de l’alcool et des relations sociales
35:43 – Stratégies de gestion du temps et de l’énergie
39:22 – Alimentation et phases de diète
55:03 – Optimisation des processus en entreprise
01:11:33 – Définir la performance et les critères d’évaluation
01:31:39 – Intégration de l’IA dans les opérations
01:34:46 – L’importance de l’intuition et de l’expérience
01:39:08 – Systématisation et utilisation des données
01:43:47 – Épiphanies et expériences marquantes
01:46:28 – Takeaways et conseils pratiques
L’essentiel de l’épisode :
1. Ta croissance commence quand tu arrêtes de jouer un rôle
Arrête de vouloir être quelqu’un d’autre. Accepte tes parts d’ombre, assume les phases de régression, et utilise-les pour mieux te connaître. Ce n’est pas dans la perfection que tu grandis, c’est dans l’authenticité.
2. Structure ton quotidien pour créer ta liberté
Ta routine matinale, ton organisation hebdo, ton entraînement… tout ça, c’est pas pour te brider, c’est pour te libérer l’esprit. Moins tu laisses place à l’improvisation dans les bases, plus tu peux créer avec fluidité.
3. Fais de ton corps un allié, pas un fardeau
Bouge, respire, mange avec conscience. Ton corps parle tout le temps : écoute-le. C’est un canal direct vers ta clarté mentale, ton énergie et ton intuition. Respecte-le comme ton premier outil de performance.
4. Protège ton énergie comme un actif précieux
Tout ce que tu acceptes dans ton agenda, dans ton assiette, dans tes relations… ça t’impacte. Dis non plus souvent. Planifie ta récup autant que tes actions. Gère ton attention plus que ton temps.
5. Commence petit, mais commence maintenant
Tu n’as pas besoin de tout comprendre, ni de tout optimiser d’un coup. Pose une action, maintenant. C’est l’action qui débloque la motivation. Et surtout, reste honnête avec toi-même. C’est ton vrai moteur.
00:00 – Introduction à la croissance personnelle et professionnelle
- J’ai eu un parcours qui est très peu académique, très peu linéaire, très peu classique ;
- J’ai toujours été en mouvement, en recherche de qu’est-ce qui va me permettre d’évoluer ;
- Pour moi, la croissance, c’est le mouvement, c’est l’exploration ;
- Je me suis toujours dit que l’échec n’était pas une finalité, mais un apprentissage ;
- La transformation commence par une prise de conscience ;
- Le déclencheur, c’était ce besoin viscéral de comprendre pourquoi je fais les choses ;
- C’est quand j’ai arrêté de vouloir être quelqu’un d’autre que j’ai vraiment commencé à grandir ;
- La croissance, c’est aussi accepter ses zones d’ombre pour pouvoir les intégrer ;
02:54 – Routines matinales et leur impact sur la productivité
- La routine du matin, c’est mon socle, c’est ce qui me structure pour la journée ;
- Si je rate ma routine matinale, je sens que je suis décentré toute la journée ;
- Mon rituel commence par un moment de silence, de recentrage ;
- J’ai mis longtemps à trouver ce qui fonctionnait pour moi le matin ;
- Je commence par m’hydrater, bouger mon corps, et méditer ;
- Ce qui est puissant, c’est la répétition quotidienne, même si c’est court ;
- La routine matinale, c’est un acte d’amour envers soi-même ;
- Ça donne un sentiment de maîtrise dès le réveil, et ça change tout ;
06:07 – L’entraînement physique et la performance personnelle
- Le sport, c’est ma base de stabilité mentale et émotionnelle ;
- Quand je bouge mon corps, je libère aussi des blocages psychiques ;
- J’utilise l’entraînement comme un laboratoire de discipline ;
- Le corps est un outil d’exploration, pas juste une machine à performer ;
- Chaque séance est une opportunité de me rencontrer moi-même ;
- J’apprends à écouter les signaux faibles de mon corps ;
- J’ai compris que l’effort physique est aussi un entraînement de l’esprit ;
- La régularité dans l’entraînement me donne une confiance qui déborde sur tout le reste ;
11:42 – Équilibre entre vie professionnelle et personnelle
- J’ai longtemps cru que je devais sacrifier ma vie perso pour réussir ;
- L’équilibre, c’est pas du 50/50, c’est une danse permanente ;
- Il y a des moments où ma vie pro prend le dessus, et d’autres où c’est l’inverse ;
- J’ai appris à dire non pour préserver mon espace vital ;
- La clé, c’est la clarté sur mes priorités du moment ;
- Je me donne la permission d’être imparfait dans cet équilibre ;
- Ce n’est pas une destination, c’est un ajustement quotidien ;
- J’ai créé des rituels familiaux aussi importants que mes rituels business ;
17:43 – Réflexions sur la lecture et l’apprentissage
- Lire, c’est dialoguer avec des esprits brillants à travers le temps ;
- J’ai toujours un carnet à côté de moi quand je lis ;
- Je cherche une idée qui va faire écho à mon vécu, pas à tout comprendre ;
- Un bon livre, c’est celui qui me transforme, pas celui que je termine ;
- Je relis certains livres chaque année, comme des compagnons de route ;
- Mon apprentissage, c’est aussi beaucoup d’expérimentation directe ;
- J’ai appris à désapprendre pour mieux apprendre ;
- Ce qui m’intéresse, c’est comment je peux incarner ce que je lis ;
19:53 – Acceptation de soi et phases de régression
- Il y a des moments où je régresse, et c’est ok, c’est même nécessaire ;
- Accepter mes parts d’ombre a été libérateur ;
- J’ai compris que je ne pouvais pas être dans la croissance constante ;
- Il faut descendre parfois pour mieux remonter ;
- Je suis plus doux avec moi-même qu’avant ;
- Je m’autorise à ne pas aller bien, sans culpabiliser ;
- Ces phases de creux sont des phases d’intégration en réalité ;
- Le vrai courage, c’est de s’aimer même quand on n’est pas au top ;
27:33 – Liberté et structure dans la vie quotidienne
- La structure crée l’espace pour ma liberté ;
- J’ai besoin de cadres pour mieux improviser ensuite ;
- La discipline m’offre la possibilité de vivre pleinement mes envies ;
- C’est dans la contrainte que naît ma créativité ;
- J’ai appris à ritualiser certaines choses pour garder de l’énergie mentale ;
- La liberté sans direction, c’est l’épuisement assuré ;
- Je construis une architecture de vie qui me soutient ;
- Ma semaine est structurée, mais avec des espaces de vide essentiels ;
30:58 – L’impact de l’alcool et des relations sociales
- J’ai radicalement changé ma relation à l’alcool ;
- J’ai réalisé que certaines soirées me coûtaient beaucoup trop cher en énergie ;
- Aujourd’hui, je choisis des relations qui me nourrissent ;
- J’ai appris à dire non aux sollicitations qui ne m’élèvent pas ;
- La sobriété m’a permis de retrouver de la clarté ;
- Être entouré, c’est pas être rempli, c’est être aligné ;
- J’ai fait le tri dans mon entourage pour me recentrer ;
- Mes relations sont devenues plus vraies, plus profondes ;
35:43 – Stratégies de gestion du temps et de l’énergie
- Mon temps est mon actif le plus précieux ;
- Je structure mes journées autour de mes pics d’énergie ;
- J’ai appris à ne plus remplir mon agenda pour exister ;
- Je planifie mes temps de récupération avec autant d’importance que mes réunions ;
- Chaque oui est un non à autre chose, j’en suis conscient ;
- L’important, c’est pas juste gérer son temps, c’est gérer son attention ;
- Je distingue les tâches à haut rendement des distractions maquillées ;
- Je fais régulièrement des audits de mon emploi du temps ;
39:22 – Alimentation et phases de diète
- J’écoute beaucoup plus mon corps qu’avant ;
- J’ai expérimenté le jeûne pour comprendre mon rapport à la nourriture ;
- Mon alimentation est devenue un outil de performance et de clarté ;
- Je mange en conscience, sans distraction ;
- Ce que je mets dans mon assiette influence mon mental directement ;
- J’ai remarqué que certains aliments brouillaient ma concentration ;
- Il y a une dimension spirituelle dans l’acte de se nourrir ;
- Je respecte les phases où mon corps demande du repos digestif ;
55:03 – Optimisation des processus en entreprise
- J’aime décortiquer ce qui fonctionne pour le rendre reproductible ;
- L’optimisation, c’est pas de la robotisation, c’est de la libération ;
- Quand un process est clair, les gens sont plus créatifs ;
- Je cherche toujours à simplifier sans appauvrir ;
- Un bon système doit s’adapter, pas enfermer ;
- La clarté dans les processus réduit l’angoisse collective ;
- Il faut rendre visible l’invisible pour fluidifier les actions ;
- Optimiser, c’est respecter le temps et l’énergie de chacun ;
01:11:33 – Définir la performance et les critères d’évaluation
- La performance, pour moi, c’est l’alignement entre intention et action ;
- On ne peut pas évaluer tous les résultats, mais on peut évaluer les efforts ;
- J’ai redéfini mes critères de réussite plusieurs fois ;
- Il faut oser poser des indicateurs qui font sens, pas juste ceux qu’on nous impose ;
- La performance ne peut pas être déconnectée du bien-être ;
- J’évalue aussi ma capacité à rester fidèle à mes valeurs ;
- Mes critères évoluent avec les saisons de ma vie ;
- Ce qui compte, c’est de pouvoir me regarder dans le miroir sereinement ;
01:31:39 – Intégration de l’IA dans les opérations
- L’IA, c’est un levier, pas une menace ;
- J’intègre l’IA pour me libérer des tâches à faible valeur ;
- L’important, c’est que l’humain reste au cœur de l’opérationnel ;
- On doit former les équipes à penser avec l’IA, pas contre elle ;
- J’utilise l’IA comme un copilote, pas comme un pilote ;
- Ce n’est pas une question de remplacer, mais d’augmenter les capacités ;
- L’IA me permet d’accélérer mes cycles de réflexion ;
- Je reste vigilant à l’éthique dans son intégration ;
01:34:46 – L’importance de l’intuition et de l’expérience
- Mon intuition me guide souvent plus juste que mes analyses ;
- L’expérience m’a appris à faire confiance à mon ressenti ;
- Ce que je sens dans mon corps est souvent plus fiable que ce que je pense dans ma tête ;
- J’ai appris à ralentir pour mieux entendre mon intuition ;
- L’intuition, c’est l’intelligence du vivant en nous ;
- Mon vécu est mon meilleur laboratoire de test ;
- L’expérience affine mon discernement jour après jour ;
- Il y a des décisions que seule l’intuition peut trancher ;
01:39:08 – Systématisation et utilisation des données
- J’utilise les données pour éclairer, pas pour diriger à ma place ;
- Systématiser, c’est transmettre sans perte d’intensité ;
- Je construis des modèles réplicables à partir de mon expérience ;
- Les données m’aident à repérer ce que je ne vois pas à l’œil nu ;
- Tout ce qui est mesurable peut être amélioré ;
- Je garde toujours une part de marge pour l’imprévu ;
- Il ne faut pas devenir esclave des dashboards ;
- La systématisation permet de déléguer sans diluer l’intention ;
01:43:47 – Épiphanies et expériences marquantes
- Il y a eu un moment où j’ai compris que tout partait de moi ;
- Une retraite en silence a bouleversé ma perception de la vie ;
- J’ai pleuré en réalisant que je courais après une image qui n’était pas moi ;
- Mon burnout a été une bénédiction déguisée ;
- J’ai eu cette épiphanie que rien ne changera si je ne change pas ;
- Le jour où j’ai arrêté de me mentir, tout a changé ;
- C’est en touchant mes limites que j’ai trouvé ma vraie force ;
- J’ai eu une révélation en comprenant que je n’avais rien à prouver ;
01:46:28 – Takeaways et conseils pratiques
- Commence petit, mais commence maintenant ;
- Ce n’est pas la motivation qui crée l’action, c’est l’action qui crée la motivation ;
- Crée un environnement qui soutient ta vision ;
- Entoure-toi de gens qui élèvent ton niveau de conscience ;
- La régularité bat l’intensité sur le long terme ;
- Prends soin de ton énergie comme d’un trésor ;
- Ne néglige jamais la puissance d’un bon sommeil ;
- Sois honnête avec toi-même, toujours ;
Ressources
- Chaine Youtube
- Better Call
📚 Livres cités :
- Les 4 Accords Toltèques de Don Miguel Ruiz ;
- Essentialism de Greg McKeown ;
- Deep Work de Cal Newport ;
- The One Thing de Gary Keller ;
- The 5 AM Club de Robin Sharma ;
- Système 1 / Système 2 : Les deux vitesses de la pensée de Daniel Kahneman ;
- L’Alchimiste de Paulo Coelho ;
- Sapiens de Yuval Noah Harari ;
- Atomic Habits de James Clear ;
- The War of Art de Steven Pressfield ;
- Reinventing Organizations de Frédéric Laloux ;
- The Artist’s Way de Julia Cameron ;
- L’art subtil de s’en foutre de Mark Manson ;
🎙️ Podcasts mentionnés :
- The Tim Ferriss Show ;
- On Purpose avec Jay Shetty ;
- Feel Better, Live More de Dr Rangan Chatterjee ;
- The Diary of a CEO de Steven Bartlett ;
🎬 Films et séries évoqués :
- Limitless (film) ;
- Into the Wild (film) ;
- The Social Dilemma (documentaire) ;
- Black Mirror (série) ;
- The Last Dance (documentaire sur Michael Jordan) ;