#94 : La Science révèle le meilleur outil de récupération – Francis Degache

Qu’est-ce qui optimise le mieux la récupération ? Le froid ou le chaud ? L’un et l’autre sont des Stresseurs pour le corps… Alors comment un stress…peut-il nous aider à nous remettre d’un autre stress ?

Francis Degache est enseignant-chercheur dans les sciences du sport et de la santé, mais c’est aussi un expérimentateur acharné qui hack sa Garmin pour tester des tas de protocoles. D’ailleurs, pourquoi vivre en altitude optimise la longévité ? Et que penser des caissons hyperbares, des chambres d’hypoxie ou de la lumière rouge ?

Ce podcast est un tour d’horizon des dernières innovations en matière de performance et de longévité. Jusqu’aux ondes sonores capables de fracturer les murs…et de réparer les corps. C’est en tout cas la promesse d’AudioVitality dont Francis est coordinateur scientifique, et que j’ai testé juste avant notre enregistrement.

L’essentiel de l’épisode

• Les vibrations issues des sons basses fréquences ont de nombreux avantages sur la santé notamment sur la récupération et la relaxation.
• Il est intéressant d’individualiser les outils de récupération car nous ne sommes pas tous répondeurs de la même manière face à un stress.
• L’altitude, à partir de 1200m, permet à notre organisme de gagner en performance à la condition de s’y exposer sur le long terme.
• Pour avancer dans la vie, il est important de toujours se lancer de nouveaux défis.
• Malgré des journées très chargées, il est toujours possible d’optimiser son quotidien pour permettre à notre physiologie de mieux fonctionner. Voici quelques exemples : marche lestée pour aller au travail, exercice de respiration pendant la promenade de ton chien, faire des squats toutes les heures, etc.

Le pouvoir de la vibration (01:00) 

• On produit des sons qui vont induire des vibrations sur toutes les parties de l’organisme ;
• Les fréquences oscillent entre 40 et 80 hertz ;
• Lors des tremblements de terre, les immeubles se cassent à partir de 5 hertz ;
• Il faut donc des murs de 40 cm remplis de sable ;
• L’organisme étant mou, il n’y a pas de risque ;
• Il y a des contre-indications médicales pour les personnes qui ont des stents ;
• On fait vibrer les muscles puis les vibrations se dissipent vers la surface du muscle ;
• C’est comme un massage des cellules ;
• Grâce à nos récepteurs sur la peau, le système nerveux autonome est stimulé et le parasympathique s’active ;

Le parallèle avec les pistolets de massage (07:20)

• Ce n’est pas une stimulation par des vibrations les pistolets mais par des chocs ;
• Mais on retrouve des réponses physiologiques similaires ;
• D’un point de vue récupération, probablement qu’il y a des intérêts mais c’est surtout en préparation que c’est intéressant ;

Les meilleurs hacks de récupération (10:35)

• La cryothérapie dans les sports d’endurance, ce n’est pas le meilleur outil ;
• Il vaut mieux récupérer dans la chaleur que dans le froid car il va limiter la récupération ;
• Il faut savoir utiliser les outils de récupération selon son sport, et tout ne doit pas être fait au même moment ;
• Pour induire une récupération optimale, il faut choisir un outil validé et qui n’induit pas forcément un stress à la base ;
• Le froid, sous toutes ses formes, est un stresseur pour le corps et le mental ;
• Les vibrations par le son stimulent un processus et non plusieurs ;

La double face du stress (15:10)

• On n’est pas tous répondeurs de la même manière à un stress ;
• Il faut tester les différents outils pour trouver ceux qui fonctionnent ;
• C’est bien d’ancrer au quotidien ces temps de récupération ;

La possibilité d’exprimer son potentiel humain (23:00)

• C’est difficile de mettre en place des temps dédié à son potentiel humain quand on a des journées très chargées ;
• C’est bien de culpabiliser un peu sur le mouvement ;
• La prise de conscience par la peur peut être intéressante ;
• Utiliser son quotidien pour augmenter sa dépense énergétique est une bonne option ;
• Le pouvoir de la routine n’est pas négligeable ;
• Des petits détails cumulés dans la journée font la différence ;
• La simplicité fonctionne bien ;
• La marche en nature est un bon hack ;
• On est dans un environnement où il y a beaucoup de technologie et revenir à la simplicité a du sens ;
• L’environnement extérieur est très important ;
• La vitesse de marche est un facteur pronostic de mortalité ;
• Quand on mesure la vitesse de marche spontanée, elle est plus rapide en extérieur qu’en intérieur ;
• Le modèle de fitness que l’on connaît aujourd’hui est voué à disparaître ;

La relation entre l’individu et son environnement (41:41)

• L’altitude était connue pour ses bienfaits pour la performance ;
• Les personnes qui vivent en altitude ont des adaptations spontanées et ont une protection sur certains paramètres de santé au-delà de la performance sportive ;
• Certains outils permettent maintenant d’accéder à ces avantages ;
• Moins on a d’oxygène, plus on perd de la performance posturale ;
• Plus on fait des apnées du sommeil, moins la performance posturale diurne était optimale ; 
• Le stress de l’altitude va être de plus en plus important dans le monde de la santé ;
• Les caissons hyperbares augmentent de la pression barométrique qui augmente la pression inspirée ;
• Dans les cliniques de longévité, on ne trouve pas des chambres d’hypoxie mais des caissons hyperbares ;
• On ne reproduit pas un environnement naturel dans ces caissons à l’inverse des chambres d’hypoxie ;

Les protocoles d’adaptation face au changement climatiques (52:30)

• Le changement climatique va induire du stress et il va falloir s’y adapter pour mieux vivre ou performer ;
• Les outils simulant les stress environnementaux permettent de trouver des stratégies d’adaptation ;
• Ne pas éviter l’exposition à la chaleur naturelle est un bon moyen de s’exposer à un environnement plus naturel ;
• La technologie peut nous aider comme par exemple le sauna à court terme ;
• Il faut trouver des moyens pour une adaptation sur le long terme ;

L’exposition à l’altitude (57:10)

• Il existe l’exposition active et l’exposition passive ;
• Pour créer des niveaux de PO important, il faut rester 14h/jour pendant au moins 10 jours à 3500 m ;
• À plus basse altitude (1200m), il y a quand même des adaptations comme une microvascularisation ; 
• Une durée d’exposition quotidienne plus longue permet de créer ses adaptations ;
• La plongée en apnée ne donne pas les mêmes effets que les caissons hyperbares car il n’y a pas de respiration ;

Le pouvoir de la respiration (01:01:10)

• La respiration ne permet d’avoir les mêmes résultats que l’altitude mais il y a des effets très bénéfiques ;

Remettre en perspective les éléments de stress (01:05:00)

• On se donne toujours des défis dans la vie ;
• Il faut toujours avoir une carotte pour avancer ;
• Si on arrive à donner des défis, il y aura des changements ;
• Il y a des défis de vie qui ont des conséquences positives sur le très long terme ;
• On ne donne pas les moyens aux gens d’être rigoureux avec eux-mêmes ;

Le nerf vague (01:20:49)

• Il existe différents outils et les études montrent les bienfaits de cette stimulation du nerf vague ;
• Il faut que ce soit positif sur du long terme ;
• Nous avons développé une application pour un suivi quotidien pour stimuler le parasympathique par le conduit auditif ;
• Un programme pour le sommeil, un sur le focus, sur le sport et un pour la vitalité pour booster l’organisme ;
• Si on combine l’application avec les vibrations, on est super performant ;

• On a les sons binauraux dans nos programmes ;
• Nos sons saturent les neurones ;
• La variabilité de la fréquence cardiaque est un facteur important ;

Un changement d’avis sur un sujet (01:34:25)

• J’ai des avis plus modérés sur certains sujets comme sur l’implication des personnes ;

Les hacks de Francis pour exploiter son plein potentiel (01:36:30)

• J’analyse toutes les datas de mes outils pour comprendre ;
• Les bienfaits simples de la marche en nature ;
• Je veux me mettre à Wim Hof ;

Leçon pour ses enfants (01:40:20)

• Si tu prends soin des autres, tu prends soin de soi car pour prendre soin des autres, il faut d’abord prendre soin de soi ;

Ressources

• AudioVitality
• L’application d’audiovitality

• LinkedIn de Francis Degache
• Masterclass sur la respiration – POWER BREATH by BeyondR

• Masterclass sur la génomique avec le Dr Mouton – ADN DECODE by BeyondR
• Épisode #79 : Les limites de l’endurance – Guillaume Millet
• Épisode #11 : La maitrise de soi grâce à la respiration – Léonardo Pelagotti
• Livre : Tout ce qui ne nous tue pas – A la découverte de notre extraordinaire potentiel
• Bracelet Whoop
• Garmin
• Oura Ring