Bannir le téléphone de ta chambre est une habitude simple qui peut pourtant changer ta vie, en améliorant la qualité de ton sommeil autant que ton énergie le matin ! Voici pourquoi.
Nos cellules ne savent pas lire l’heure, par contre elles savent comprendre la nature. Ainsi, la couleur du soleil en fonction du moment de la journée et le degré d’inclinaison de ses rayons, permettent à notre cerveau de savoir l’heure qu’il est, et de coordonner les cascades hormonales en conséquences.
Notamment en produisant de la mélatonine le soir, une hormone qui favorise l’endormissement et la qualité du sommeil, et du cortisol le matin qui boost notre vigilance.
Le corps humain est une société miniaturisée : son fonctionnement dépend du moment de la journée, et la lumière naturelle en est le chef d’orchestre. Ce sont les rythmes circadiens.
Tu as sûrement déjà remarqué que les ampoules pouvaient émettre une lumière plus ou moins chaude. Les écrans numériques quant à eux émettent toujours énormément de lumière bleue, une lumière froide et intense qui correspond au soleil à midi. À l’inverse, le lever et le coucher du soleil sont très riches en lumière rouge (qui revêt d’ailleurs bien des bénéfices pour notre santé).
En utilisant ton téléphone le soir ou le matin, tu perturbes donc tes rythmes circadiens, en faisant croire à ton cerveau qu’il est toujours midi. En résulte un sommeil de moins bonne qualité, mais aussi une énergie plus faible le matin.
Scroller sur TikTok ne demande aucune énergie mais te donne un shoot de dopamine à chaque fois au rythme fou d’1 toutes les 6 secondes. Et la dopamine est une hormone puissante à laquelle notre cerveau est addict. C’est elle qui nous donne envie de manger des sucreries, mais aussi le courage d’escalader des montagnes. Sans elle, nous serions des mollusques inanimé !
Mais exciter notre cerveau le soir alors qu’on cherche le calme et l’apaisement est-il judicieux ? Probablement pas…
Et le matin alors ? La dopamine est une drogue qui nous met en mouvement. Si tu combles tes besoins avec ton téléphone, tu n’auras aucune motivation pour une petite marche matinale par exemple, qui aurait pourtant de nombreux avantages pour ta santé !
La mise en place d’une routine du sommeil est l’une des meilleures stratégies pour favoriser un endormissement rapide. Tu peux par exemple lire un peu, puis t’allonger et prendre 5min pour écouter ta respiration et faire un balayage corporel afin de détendre tes tensions musculaires.
Le matin, le mouvement et l’exposition à la lumière naturelle du soleil sont deux éléments clés. Une petite marche d’une vingtaine de minutes dans la nature avec ton chien serait idéale. Tu peux aussi faire un peu de mobilité pour réveiller et déverrouiller tes articulations !
Ce Hack pourrait aider un ami ? Partage-le !
Comment la science et la technologie peuvent-elles nous aider à upgrader notre potentiel, nos capacités cognitives et notre espérance de vie ? C’est là l’ambition du biohacking, un mouvement qui rassemble des expérimentateurs passionnés à travers le monde dont Guillaume Natas fait parti. Cet entrepreneur et artiste me livre le fruit de ses découvertes dans cet échange passionné !
Le sommeil est à la base de la régénération du corps, du renforcement du système immunitaire, de l’enregistrement de la mémoire et de la gestion des émotions. Mais peut on l’améliorer pour le rendre plus efficace ? C’est ce que nous allons découvrir avec Aurélie Montin.
Certaines routines de vie peuvent-elles nous rendre plus performant, physiquement et intellectuellement ? À en croire Maxim Altenhoven, la réponse est oui ! Préparateur physique de l’équipe Fenix Handball de Toulouse, sportif de haut niveau, entrepreneur et fondateur de l’application de podcast Know Minut, la performance est au cœur de chaque seconde de sa vie.
Comment bien manger en 2021 ? Protéine, pain, laitages, jeune intermittent, qu’est-ce qui tient de la mode et de la science ? Pour répondre à ces questions, direction l’Australie, pour un podcast avec Nevin Barnett de la formation Bayesian !
