#156 : Le bug moderne : Myopie, crème solaire et lumière artificielle – Joff Turner

Mar 1, 2026 | Santé | 0 commentaires

Aujourd’hui, la myopie explose. En quelques générations, on est passé d’un problème marginal à un phénomène massif. Qu’est-ce qui a changé dans notre mode de vie pour que nos yeux, notre sommeil et notre santé partent dans le décor ?

Sur sa chaîne YouTube, Joff Turner démonte les habitudes modernes héritées de la révolution industrielle qui nous fragilisent à bas bruit. Lumière artificielle et dérèglement du sommeil, soleil, peau et idées reçues autour des crèmes solaires, et le rôle potentiel de certaines huiles végétales dans l’inflammation chronique.

Ce que j’ai aimé dans cet échange, c’est l’approche : au lieu de débattre uniquement sur des résultats d’études isolées, on remonte aux causes profondes, aux changements de comportement et d’environnement qui expliquent notre dégradation progressive. Et surtout, on parle de solutions simples et concrètes pour retrouver une partie de nos fonctions “primaires”.

L’essentiel de l’épisode

1. Mets un cadre à ta vie.
Planifie ta semaine. Concentre-toi sur le vrai goulot d’étranglement. Les urgences passeront après. La liberté vient de l’organisation.

2. Ne t’éloigne pas de toi-même.
Le burn-out vient souvent d’un désalignement. Si ce que tu fais ne te ressemble plus, ajuste avant que ton corps te stoppe.

3. Respecte la lumière.
Soleil le matin. Moins d’écrans le soir. Ton énergie et ton sommeil en dépendent.

4. Arrête d’agresser ton corps.
Moins d’ultra-transformé. Plus de mouvement. Des pauses régulières. Ton système a besoin de cohérence, pas d’excès.

5. Devient scientifique de ta propre vie.
Teste. Observe. Ajuste. Pense global. Ce qui est aligné avec toi te donnera de l’énergie, pas l’inverse.

Les citations

00:00 – Introduction

avant il a trois quatre mois j’en avais pas du tout ;
mes journées étaient très différentes d’une journée à l’autre en fonction des urgences qui se présentaient ;
J’ai bien fonctionné comme ça pendant quasiment 32 ans ;
Sauf que j’ai bien fait frôler le burn-out en 2025 ;
j’ai dû un peu revoir comment je gère mon temps ;
maintenant, j’ai une morning routine assez spéciale ;
le matin, je commence toujours par un petit café une demi-heure dans le salon tranquillement au calme ;
j’avais plein d’urgence donc en fait j’avais différentes parties de mon corps qui étaient à différents endroits ;

02:21 – Routine Matinale et Gestion du Temps

depuis que je fais le MBSR ça a complètement transformé ma vie ;
ça me permet de me sentir beaucoup plus focus ;
Je mets mon focus sur les goulots d’étranglement ;
Il n’y a qu’une seule chose qui est importante à ce moment là ;
la majorité de ma semaine elle est quand consacrée au goulot d’étranglement aujourd’hui ;
Tu trouves de la liberté dans le cadre ;
Donc je pense que l’organisation, c’est vraiment… ;
ça oblige aussi la personne à réfléchir à la raison pour laquelle elle veut te parler ;

10:51 – Transformation Personnelle et Pratiques de Pleine Conscience

le scan me permet de l’identifier, de l’accepter, de travailler dessus, de le reposer ;
ça me permet de ressentir ce signal-là, de savoir pourquoi il est là, mais pas forcément de le laisser faire ;
Ça, change carrément la vie ;
je me sentais beaucoup plus proche du Burnout parce que je n’avais pas l’impression d’être à ma place ;
c’était clairement un désalignement entre ce que je faisais, pourquoi je le faisais ;
tout l’objectif de 2025, ça a été de recadrer ma façon de fonctionner ;
Maintenant que j’ai ça, bizarrement, ma charge de travail a décuplé littéralement ;
je suis plus heureux ;

17:18 – Burn-out et Réalignement Personnel

j’ai poussé, poussé, poussé pour arriver jusqu’au maximum ;
quand la commercialisation a eu lieu, là pour le coup ça fait un crash direct ;
ça a été un peu évident pour moi qu’il fallait que je revoie ma façon d’interagir avec moi-même ;
j’étais mur à point et ça a vraiment tout changé ;
le burn-out est plus lié à une espèce de tension intellectuelle entre ce que tu fais au quotidien et ce que tu voudrais être ;
je n’avais plus l’impression de trouver du sens dans ce que je faisais ;
c’est tellement aligné avec moi que, en fait, je n’ai jamais l’impression de travailler ;
conserver le maximum du positif, mais pas me laisser impacter par tout le négatif ;

23:46 – Impact de la Lumière sur la Santé

la lumière, c’est le signal employé par le corps pour décider à quelle heure de la journée ;
soit il va faire le cortisol soit la mélatonine, jamais les deux ;
la façon dont il décide c’est tout simplement par la quantité de lumière qui tombe sur nos yeux ;
la lumière bleue n’est pas du tout toxique ;
c’est le signal préféré du cerveau pour identifier à quelle heure de la journée on se situe ;
on se retrouve maintenant dans des environnements où on est baigné de lumière bleue du matin au soir ;
là tu peux être sûr d’avoir ruiné ta production de mélatonine pendant les trois prochaines heures ;
rien ne remplacera la lumière du soleil le jour ;

44:41 – Myopie et Éducation en Plein Air

d’ici 2050, 50 % de la population sera Miope ;
Séoul, où tu as quelque chose comme 97 % des jeunes adultes hommes qui ont une myopie aujourd’hui ;
le travail de près ;
l’absence de luminosité ;
la variation de la quantité de lumière disponible dans une journée ;
il suffit de pas beaucoup de lumière en plus pour que tu mettes tout de suite de la distance avec tes objets ;
lire un livre le soir de près c’est pas si problématique si le jour t’as suffisamment entraîné ta vision de loin ;
quand tu fais du travail de près toutes les 30 minutes, de faire une pause et d’observer de loin ;

55:33 – Variété et pauses dans le travail

toutes ces intelligences ont besoin de manger ;
je me sens bien et épanoui si je les nourris correctement toutes ;
je pourrais me cramer ;
je remarque que je me sens bien si je les nourris correctement ;
le fait d’avoir un cadre permet de trouver la liberté ;
je planifie ma semaine ;
les urgences, elles arrivent après ;
c’est une façon d’organiser le chaos ;

01:01:57 – L’impact de l’exposition au soleil sur la santé

il y a eu une explosion au XXe siècle du nombre de mélanomes ;
notre peau avait la faculté de s’adapter ;
chez les personnes qui sont exposées de manière quasiment permanente au soleil, on retrouve assez peu de mélanome ;
on perd complètement la sinusoïde, tu pars de zéro à mille ;
c’est exactement pareil avec la peau ;
normalement tu dois avoir une belle progression qui est cohérente ;
ça suivait une belle courbe qui progressait ou justement réduisait de jour en jour ;
c’est l’usine elle-même à mélanine que tu exposes aux UV ;

01:19:53 – L’évolution de la consommation d’huiles et ses conséquences

50 à 60 % de leurs calories via des produits ultra-transformés ;
remplis d’huiles raffinées, riches en oméga 6 pro-inflammatoires ;
on aurait besoin d’encore plus de nutriments qu’on n’a déjà pas ;
notre muqueuse intestinale elle est constamment agressée ;
les sols sont de plus en plus pauvres ;
les végétaux sont de plus en plus pauvres ;
les animaux qui mangent ces végétaux sont de plus en plus pauvres ;
tu peux pas aller bien comme ça ;

01:24:46 – La sédentarité et ses effets sur la santé

on est beaucoup en télétravail, à travailler de chez nous dans des espaces qui sont la plupart du temps sous éclairés ;
si je te mets dans une pièce noire au bout d’un moment tu vas finir par tendre à dormir ;
se mettre à sa fenêtre et regarder l’arbre le plus distant possible ;
c’est l’occasion de rompre la sédentarité ;
on est constamment en intérieur ;
il faut savoir varier ;
c’est corrélé au travail de près ;
on devrait tous essayer de passer du temps dehors ;

01:27:08 – Le jeûne et ses effets sur la santé

malgré tout un jeûne c’est une forme de stress pour le corps ;
je trouve que c’est vraiment super chouette comme outil ;
c’est un hack que je trouve pas mal ;
si la finalité c’est juste l’aspect physiologique de reset du système digestif ;
activer les systèmes d’autophagie ;
c’est un raccourci ;
il est intéressant ;
ça m’intéresse trop ;

01:33:12 – Réflexions finales et recommandations

réduire au minimum possible la lumière bleue à partir du moment où le soleil est couché ;
essayer de comprendre les choses de manière systémique ;
inviter les gens à faire leur propre réflexion ;
adopter la méthode scientifique pour eux-mêmes ;
inspirer les gens à vivre une vie pleine et intense ;
les émotions véritables sont celles qui font la richesse de la vie ;
je n’ai jamais été aussi bon que maintenant où je me sens pleinement aligné ;
je pense que tes talents naturels ne se révèlent complètement que quand ils sont mis à contribution