#3 : Mathieu Leturq – Huiler la mécanique du corps (Ostéo)

Débloquer le mode « sécurité » du corps après un lumbago, libérer le talus un an après une entorse mal guérie, préparer le bassin de ma femme à l’accouchement, donner de la mobilité à la tête de ma fille de 2 semaines, voilà quelques unes des raisons pour lesquelles j’ai poussé la porte de Mathieu Letrucq à Palavas.

Mais aujourd’hui, je suis armé de deux micros pour un échange passionnant où nous allons parler d’ostéopathie, bien sûr, mais aussi de mouvement, de prévention, de nourriture et d’écologie.

Véritable généraliste de la mécanique du corps, il est doté d’une large boîte à outils pour lever les restrictions, redonner de la mobilité, trouver le petit grain de sable qui enraye la synergie des articulations, fascias, muscles et os.

Et devine quoi ? L’homme n’est pas fait pour vivre assis et immobile. Sa santé, et celle de son corps, réside dans une seule et simple chose : le mouvement. Donc si j’ai un seul conseil à te donner pour profiter pleinement de ce nouvel épisode, c’est de l’écouter en marchant 😉

• 1:00 Mathieu Leturq, ostéopathe depuis 10ans, exerce à Palavas-les-flots (34), fondateur d’un organisme de formation à Montpellier ;

Ostéopathie VS Kiné (02:30)

• Kiné profession de santé, idée de rééducation, travail d’une spécificité, d’une articulation spécifique, après une blessure etc… ;
• Ostéo = globalité, rééquilibrer l’ensemble du corps pour que tout fonctionne en harmonie ;
• L’ostéo cherche à redonner de la mobilité ;
• Travail sur le musculo-squelettique, digestif, maux de tête, sommeil… ;

Est-ce de la magie ? (06:00)

• De la même façon qu’on emmène sa voiture chez un garagiste, l’ostéo va aider le corps à retrouver son équilibre ;
• Les postures du quotidien peuvent créer des déséquilibres, et réduire à terme la mobilité ;
• L’ostéo va essayer de trouver ce petit grain de sable pour rétablir la mécanique du corps ;
• Cercle vicieux : j’ai un blocage, je bouge moins bien car mon corps se protège, il est obligé de travailler un peu plus pour compenser donc je suis fatigué, il y a une inflammation, j’ai mal, je dors moins bien, donc je me réveille tout raide => etc… ;
• L’ostéopathie vise à une réaction en chaîne positive pour rompre ces cercles vicieux ;

Est-ce qu’on doit être droit et symétrique ? (09:30)

• Les déséquilibres au niveau du corps sont normaux tant qu’ils ne génèrent pas de douleur et ne réduisent pas la mobilité ;
• Par exemple, on a tous une jambe plus courte que l’autre, et ce n’est pas grave ;
• Donc non, l’objectif n’est pas de mettre le corps d’équerre, mais seulement de redonner de la mobilité là où il en manque ;
• On parle bien de mobilité articulaire et non de souplesse ;

• L’ostéo va aussi tenter d’analyser ce qui peut poser problème en termes de posture, de mouvements, dans la vie de tous les jours ;
• L’objectif est de donner au corps un nouveau référentiel (positif) de mouvement ;
• Ce travail est inutile si à peine rentré chez lui, le patient adopte de mauvaises postures qui vont recréer de nouvelles mauvaises adaptations ;
• D’où l’importance du conseil et de la discussion qui suit la séance ;

Comment contrecarrer les effets délétères de la position assise ? – (13:00)

• David cite une étude où des scientifiques ont conclu que la position assise tuait plus que le tabac ;
• Acheter un bureau réglable en hauteur pour travailler debout une partie du temps ;
• Privilégier le tabouret ou le ballon à la chaise (sur laquelle on a tendance à s’avachir) ;
• Du point de vue de l’évolution, le corps humain n’est pas fait pour être assis ;
• Les hacks de David : la chaise à genoux, une minuterie pomodoro pour penser à se lever toutes les 25min et faire quelques étirements ou de la marche ;
• Essayer de changer de position le plus souvent possible ;
• Le mouvement, c’est la vie ;
• Si tu fais un boulot sédentaire où tu restes 10h assis, il faut essayer de marcher le plus souvent possible le reste du temps : aller au travail à pied, adopter un chien, … ;
• Il faut marcher au minimum 40min par jour ;

• Mieux vaut faire 10min de sport tous les jours qu’une seule grosse séance le samedi ;
• Tout le monde a 10/15min dans sa journée pour faire un peu de sport ;

Les mauvaises habitudes qui nous font vieillir plus vite (17:10)

• Les problèmes sont principalement lié au travail sédentaire ;
• Il a beaucoup plus de patients informaticiens assis devant leur écran toute la journée que de maçons, de livreurs etc… qui travaillent avec leur corps ;
• Le maçon a renforcé son dos et sa musculature à longueur de journée. Il aura moins de douleurs récurrentes, mais plutôt des douleurs aiguës ponctuelles (quand il essayera de porter trop lourd par exemple) ;
• À l’inverse, l’informaticien ne se fera pas de grosses blessures, mais aura des douleurs chroniques, des petites gênes régulières qui reviennent sans cesse ;
• Il remarque une très forte corrélation entre activité physique (pas forcément sport, mais au quotidien), et vieillir en bonne santé (physique) ;

Comment éviter les douleurs en télétravail (19:50)

• En télétravail, on adopte souvent une mauvaise posture avec un poste de travail mal optimisé ;
• La solution : compenser en bougeant le plus possible pendant la journée ;

L’ostéopathie pour les bébés (21:50)

• Le nourrisson a passé 9 mois dans une petite boîte, replié sur lui-même (il fait 50cm en moyenne à la naissance alors que l’utérus n’en fait que 30) ;
• Il a adopté une position préférentielle dans le ventre de la maman qu’il va avoir tendance à conserver dans ses premiers mois de vie, ancrant des patterns potentiellement limitants, surtout au niveau de la rotation de la tête ;
• L’ostéopathe va tenter de redonner de la mobilité pour que le nourrisson bouge dans tous les sens, de façon équilibrée ;
• Comme le nourrisson passe les premières semaines de sa vie toujours couché sur le dos, il semble d’autant plus important d’éviter d’ancrer un seul et unique pattern (par exemple la tête toujours à droite), sous peine de favoriser le syndrome de la tête plate ;

Depuis le podcast, ma fille est née, et je l’ai emmenée voir Mathieu. Elle avait un peu plus de mal à tourner sa tête dans un sens que dans l’autre, et la mettait donc toujours dans la position la plus facile. Après sa séance, nous avons veillé à ce qu’elle alterne et maintenant, elle se sent aussi à l’aise à droite qu’à gauche.

• Principe de prévention ; si tu vas voir un ostéo adulte, tu as peut-être un déséquilibre ancré depuis des années, et il est difficile d’ancrer un nouveau pattern. À l’inverse, en allant voir l’ostéo depuis qu’on est bébé, on évite d’ancrer de mauvais pattern.
• Si pas de problème particulier, aller voir l’ostéo une fois par an est un bon réflexe, quelque soit l’âge.

Comment l’ostéopathie peut impacter les organes ? (27:00)

• La colonne vertébrale c’est un tableau électrique qui innerve tous les organes ;
• L’ostéopathe donne une information au corps sur la bonne position d’une vertèbre qu’il enregistre ;
• Cela permet de régler une éventuelle douleur au dos, mais aussi potentiellement des problèmes intestinaux, de digestion, de sommeil, les migraines… ;

Autodiagnostiques pour détecter des déséquilibres (31:30)

• On n’est généralement pas assez à l’écoute de son corps pour écouter les messages qu’il nous envoie ;
• Mauvais sommeil, fatigue chronique, petites douleurs qu’on n’a pas d’habitude ;
• Tester sa mobilité : tourner la tête à droite, à gauche, et s’apercevoir qu’on arrive à voir l’arrière de son épaule d’un côté mais pas de l’autre signe d’une restriction ;

Faut-il s’étirer ? (34:30)

• L’activité physique est un raccourcissement du muscle ;
• Physiologiquement le corps se relâche après une séance de sport pendant +/- 2h ;
• Il est vital de s’étirer régulièrement (plutôt à l’écart des séances de sport ceci dit) ;
• Étirements plutôt longs car il faut +/- 90 secondes au cerveau pour définir que le muscle est suffisamment relâché ;
• Activité physique = Échauffement = Étirement = Hydratation = Nutrition = Récupération ;

Routines, Hacks pour huiler la mécanique du corps (39:20)

• Faire une activité/un sport qui te plaît car c’est la seule façon de durer dans le temps ;
• Il n’y a pas de mauvais sport, seulement de mauvaises pratiques ;
• Y aller progressivement, surtout après une période d’arrêt, sinon c’est la blessure assurée ;
• Toujours commencer par un échauffement ;
• Essayer de faire une activité quotidienne plutôt qu’une grosse séance une fois par semaine ;
• Méditation, David conseil de ne pas se mettre la pression : il ne faut pas le voir comme un exercice mais comme un moment de détente pour soi ;
• La santé est un équilibre de plusieurs routines et hacks qui mit bout à bout permettent de créer un cercle vertueux de vitalité et d’énergie ;
• La mécanique du corps est influencée par l’état d’esprit, l’équilibre que l’on a dans le reste de sa vie : nutrition, sport, sommeil, santé mentale ;

Fondements scientifiques de l’ostéopathie (48:40)

• Mathieu regrette qu’il n’y ait pas plus d’études scientifiques pour asseoir la légitimité de l’ostéopathie ;
• Historiquement, l’ostéopathie a été inventée par des kinés et était considérée comme un usage illégal de la médecine ;
• Aujourd’hui, les choses ont changé, les ostéos travaillent de concert avec les autres corps médicaux, notamment les médecins et les kinés, qui n’hésitent plus à leur envoyer des patients en fonction de leurs maux ;

Faut-il arrêter de manger de la viande ? (57:00)

• Initialement c’est un viandard ;
• Mais après avoir vu Game Changers (documentaire Netflix), il a réfléchi à son rapport avec la viande ;
• Est-ce qu’on doit manger de la viande tous les jours ?
• L’idée n’est pas d’arrêter d’en manger, mais de réduire sa consommation et d’augmenter celle de fruits et légumes ;
• David a choisi de varier ses sources de protéines au cours de la semaine : 1/3 veggie, 1/3 poisson et 1/3 viande ;
• Importance de prêter attention à la qualité de la viande : foie gras = foie malade, viande industrielle, veau… privilégier circuits courts, bio, label bleu blanc coeur, gibier… ;

• Choix écologique : éviter les fruits vendus en sac en plastique, jeter ses emballages dans la poubelle, consommer moins mais mieux, #jenettoiemonkm ;
• On a tous notre part à faire ;
• Association Ocean Protection France pour ramasser les déchets sur la plage ;
• « Seul on va plus vite, à plusieurs on va plus loin »
• Le défi écolo d’Edmund Platt ;

Avis sur les pistolets de massage Theragun et Hypervolt (01:08:30)

• David a un Thergaun (voir mon retour d’expérience ici) ;
• Mathieu utilise un autre célèbre pistolet de massage : l’Hypervolt ;
• Moteur de scie sauteuse qui entraîne une percussion rapide d’une boule ou d’un plat de massage et permet de détendre efficacement les tensions d’un muscle ;
• Dans la logique des rouleaux de massage ;
• Permet soi-même de détendre les muscles et d’irriguer les fascias ;
• Un bon outil, bien qu’un peu cher (+/- 300€) ;

Autres outils (01:11:30)

• Les ventouses chinoises ;
• Issue de la médecine traditionnelle chinoise ;
• On place des coupoles en plastique et on utilise un petit pistolet pneumatique pour aspirer l’air et faire le vide ;
• Sensation de succion ;
• Stimule l’irrigation de la zone et la circulation du sang ;
• Efficace pour les contractures musculaires, les tensions et douleurs ;
• Équivaux à un massage en accéléré quand tu ne peux pas aller chez le kiné ;

L’effet placebo en ostéopathie (01:18:00)

• Le fait de faire craquer a un fort impact psychologique sur le patient ;
• De même, la confiance du praticien dans ses assertions impacte le patient ;
• Par exemple, si tu dis « c’est bon vous êtes remis sur pied, on se revoit dans 3 semaines pour vérifier votre état » VS « bon dans 2/3 jours ça devrait aller », les deux phrases n’ont pas le même impact ;
• La peur de la douleur ou d’aller mal peut entretenir des restrictions, des déséquilibres (car le cerveau met le corps en « sécurité » en limitant son amplitude), qui eux-mêmes génèrent de l’inflammation, de la raideur etc… C’est un cercle vicieux ;
• Par sa confiance dans la guérison du patient, l’ostéo participe donc à le sortir de ce schéma négatif ;

Retrouver Mathieu Leturcq (01:19:00)

• Doctolib ;
• Site internet ;
• Organisme de formation IFFCO (intervenants pluridisciplinaires, médecins, chirurgien, etc..) ;

Bravo, si tu as commencé à marcher au début de cet épisode, tu viens de faire 10 000 pas. Plus qu’à recommencer demain 😉 Et après demain !

Ressources

• Chaise à genoux ;
• Bureau debout ;
• Hypervolt ;
• Theragun ;
• Ventouses chinoises ;

• The Game Changer ;

• L’importance de marcher quotidiennement ;
• Pourquoi je médite 10min/jour ;
• Mon retour d’expérience sur le Theragun ;
• Sport : La fréquence d’entrainement idéale ;