#150 : Tu dors mal ? Commence par regarder ta bouche – Philippe Coat

Déc 7, 2025 | Santé | 0 commentaires

Cette nuit encore, des millions de personnes respirent par la bouche sans le savoir. Résultat : micro-réveils, fatigue chronique, douleurs… Car la respiration buccale et les apnées cassent l’accès au sommeil profond réparateur. Pendant longtemps, j’ai utilisé le mouth taping pour forcer ma respiration nasale la nuit. Puis j’ai découvert le Machouyou. Créé par un chirurgien-dentiste, cet appareil simplissime rééduque la respiration, réaligne la mâchoire et les dents, améliore la posture et même certaines douleurs cervicales. Le tout, pendant que tu dors. Alors, comment en est-on arrivé là ? Pourquoi nos mâchoires se déforment-elles autant aujourd’hui ? Quel rôle joue le pouce, les tétines, et notre alimentation moderne ? Comment la bouche influence-t-elle l’ensemble du corps, jusqu’à notre centre de gravité ? Peut-on éviter les appareils dentaires à nos enfants ? Dans cet épisode passionnant, on explore l’un des piliers les plus sous-estimés de la performance et de la santé.

L’essentiel de l’épisode :

1. Commence tes journées sans te polluer

Le matin, c’est ton moment. Bois un verre d’eau chaude, respire, étire-toi. Laisse ton téléphone de côté. Évite les infos toxiques. Ton état d’esprit au réveil détermine le reste de ta journée. Fais de ce moment un rituel, pas un champ de bataille.

2. Fais bosser ta mâchoire, elle est faite pour ça

On ne mâche plus assez, et ça fout le bazar : dents qui bougent, mâchoires mal formées, digestion dans les choux. Dès qu’un enfant a des dents, il doit mâcher. C’est pas un détail, c’est vital. Même toi, adulte, t’as tout à gagner à ralentir, mâcher, respirer par le nez.

3. Éduque par l’exemple, pas par les sermons

Ton enfant t’imite, il t’écoute moins que ce qu’il te regarde. Sois cohérent, calme et patient. La lenteur, c’est pas une faiblesse, c’est souvent ce dont l’enfant a besoin. Et rappelle-toi : chaque crise, c’est une occasion d’apprendre, pour lui et pour toi.

4. La bouche, c’est la base de tout

Mastication, respiration, sommeil, concentration… tout est connecté. Une mâchoire mal placée peut créer des troubles de posture, de sommeil, de comportement. La bouche, c’est pas qu’une affaire de dents, c’est tout un système. Ne la néglige plus.

5. Prends les problèmes tôt, très tôt

N’attends pas les caries ou l’orthodontie à 12 ans. Observe ton enfant : il respire par le nez ? il mâche ? il déglutit bien ? Consulte dès les premiers signes. La prévention, c’est pas un luxe, c’est une évidence. Mieux vaut agir à 3 ans qu’à 13.

00:00 – Introduction et routines matinales

Moi je commence toujours ma journée par un verre d’eau chaude, ça remet en route tout doucement le système digestif ;
J’essaye de ne pas regarder mon téléphone avant au moins une demi-heure ;
J’ai mis en place une routine de respiration, ça m’aide à me centrer avant de commencer la journée ;
J’ai remarqué que les jours où je prends le temps de m’étirer, j’ai plus d’énergie toute la journée ;
Le matin c’est sacré, c’est un moment pour moi, avant de me mettre au service des autres ;
J’ai compris que ma journée dépend de mon état d’esprit au réveil ;
J’évite les informations négatives dès le matin, ça pollue mon énergie ;
Le silence du matin est un luxe, c’est dans ce calme que je trouve mes meilleures idées ;

02:02 – L’alignement dentaire à travers l’histoire

Nos ancêtres n’avaient pas besoin d’orthodontie, ils avaient une alimentation qui favorisait l’alignement naturel ;
Les crânes anciens montrent des arcades dentaires bien plus développées que celles qu’on voit aujourd’hui ;
La mastication naturelle permettait un développement harmonieux des mâchoires ;
Ce n’est pas génétique, c’est environnemental, l’alignement dentaire dépend de ce qu’on fait au quotidien ;
Les peuples premiers n’avaient pas de caries, pas de malocclusions, ça fait réfléchir ;
On a perdu l’usage de nos mâchoires à force de manger des aliments trop mous ;
Le problème, c’est la modernité qui nous a déconnectés de nos fonctions naturelles ;
Quand tu regardes l’évolution des mâchoires sur quelques générations, tu vois une régression très nette ;

03:56 – L’impact des tétines et de la succion sur la mastication

La tétine, si elle est mal utilisée, elle peut déformer complètement la bouche ;
La succion non nutritive, prolongée, empêche le bon développement de la mâchoire ;
Il faut que l’enfant passe par la mastication pour que ses fonctions orales se développent bien ;
Les biberons à débit rapide, c’est catastrophique pour l’apprentissage de la succion et de la déglutition ;
L’allaitement au sein a un rôle fondamental dans le développement oro-facial ;
On pense que c’est anodin, mais sucer son pouce jusqu’à 5-6 ans, ça crée des dégâts ;
Le rôle de la langue est sous-estimé, elle façonne littéralement le palais ;
Quand la bouche est au repos, la langue doit être au palais, c’est un signe d’équilibre ;

05:54 – Éducation et pédagogie parentale

L’enfant n’apprend pas ce qu’on lui dit, il apprend ce qu’on fait ;
La cohérence éducative, c’est fondamental pour que l’enfant trouve sa place ;
Plus on comprend comment fonctionne un enfant, plus on est capable de l’accompagner sans le brusquer ;
La parentalité, c’est pas une série de règles, c’est une posture intérieure ;
On ne peut pas exiger de l’enfant un comportement qu’on ne montre pas soi-même ;
L’amour inconditionnel, c’est pas tout accepter, c’est poser un cadre sécurisant ;
L’éducation positive, c’est pas tout laisser faire, c’est accompagner avec fermeté et bienveillance ;
Il faut que l’enfant sente qu’il peut expérimenter, échouer, se relever, sans être jugé ;

09:41 – La mastication et ses implications pour la santé

Mâcher, c’est un acte de santé globale, pas juste un truc de dentiste ;
Une bonne mastication stimule le système digestif, ça commence dès la bouche ;
Quand on ne mâche pas, on surcharge l’estomac, le foie, et tout le système digestif ;
La mastication influence même la posture, c’est fou mais c’est vrai ;
Il y a un lien direct entre la mastication et l’oxygénation du cerveau ;
Mâcher lentement, ça régule l’appétit, ça évite de trop manger ;
La mastication favorise la concentration, surtout chez les enfants ;
On devrait réapprendre à mastiquer comme on apprend à respirer ou à marcher ;

19:33 – Le machouyou : Une innovation pour la mastication

Le machouyou, c’est un petit dispositif qui permet de rééduquer la mastication ;
C’est un outil simple mais très puissant pour réactiver les fonctions orales oubliées ;
On l’a conçu pour qu’il soit accepté naturellement par l’enfant, sans contrainte ;
C’est pas un gadget, c’est une vraie solution thérapeutique douce ;
Avec le machouyou, on remet l’enfant dans un processus naturel de développement ;
Il permet de repositionner la langue et de solliciter la mâchoire sans douleur ;
Il est validé par des professionnels de santé, c’est pas juste une invention maison ;
On a vu des résultats incroyables, même chez des enfants qui avaient des troubles importants ;

25:42 – L’importance de la mastication chez les enfants

C’est dans l’enfance que tout se joue, la mastication façonne le visage ;
Si un enfant ne mâche pas, il n’utilise pas ses muscles, et le visage ne se développe pas bien ;
La mastication stimule le cerveau, c’est prouvé scientifiquement ;
Un enfant qui mâche bien, c’est un enfant qui respire mieux, qui dort mieux, qui apprend mieux ;
Il faut sortir de la culture du tout liquide, tout mixé, dès qu’il a des dents il peut mâcher ;
Plus on retarde la mastication, plus on crée de problèmes à long terme ;
On ne parle pas de mastication à la crèche, c’est une erreur énorme ;
C’est une question de santé publique, pas juste une habitude alimentaire ;

31:32 – Conséquences d’une mâchoire mal placée

Une mâchoire mal placée, ça peut créer des troubles du sommeil, de l’attention, même du comportement ;
C’est pas juste une question esthétique, c’est fonctionnel ;
Quand la mâchoire est en arrière, la langue est mal placée, et ça perturbe la respiration ;
Beaucoup de troubles ORL sont liés à un mauvais positionnement de la mâchoire ;
Ça peut même jouer sur l’équilibre du corps entier, via la posture ;
Les douleurs cervicales, les maux de tête, parfois ça vient juste de là ;
Les dents qui ne s’emboîtent pas bien, ça crée une tension permanente dans tout le système ;
On sous-estime l’impact que ça peut avoir sur la qualité de vie ;

37:05 – Diagnostic et prévention des problèmes dentaires

Le diagnostic doit se faire très tôt, dès la petite enfance ;
Il faut observer comment l’enfant mange, respire, déglutit, pas seulement ses dents ;
Trop souvent on attend que le problème soit visible, alors qu’on pouvait le prévenir ;
La prévention, c’est la clé : mieux vaut agir à 3 ans qu’à 13 ;
Les professionnels doivent être formés à détecter ces signaux faibles ;
On ne peut plus séparer le dentaire du reste du corps ;
Il y a des enfants à qui on pourrait éviter des années d’orthodontie avec une bonne prévention ;
Il faut une approche globale, pluridisciplinaire, dès le départ ;

42:48 – Mastication et satiété : un lien essentiel

Quand tu mâches bien, tu manges moins, tout simplement ;
La sensation de satiété arrive plus vite avec une bonne mastication ;
C’est un levier énorme contre le surpoids et l’obésité ;
La mastication active des hormones qui régulent l’appétit ;
En mangeant vite, sans mâcher, on trompe le corps et on se remplit au lieu de se nourrir ;
Chez l’enfant aussi, la mastication aide à construire une relation saine à l’alimentation ;
On croit que c’est un détail, mais ça change tout dans la digestion ;
C’est un geste simple qui peut transformer notre rapport à la nourriture ;

47:59 – L’impact de l’alimentation sur la santé dentaire

L’alimentation moderne est trop molle, elle ne stimule plus la mâchoire ;
Le sucre, c’est l’ennemi numéro un de la santé dentaire ;
Ce n’est pas que ce qu’on mange, c’est aussi comment on le mange qui compte ;
Il faut remettre des aliments crus, des textures à mâcher, dans l’assiette des enfants ;
L’industrie alimentaire a déresponsabilisé les parents sur ces questions ;
Un aliment transformé, c’est un aliment qui a perdu sa valeur fonctionnelle pour la bouche ;
Il y a un lien direct entre alimentation industrielle et explosion des problèmes orthodontiques ;
Revenir à une alimentation simple, c’est déjà un acte de prévention ;

53:07 – L’Importance de la patience dans l’éducation

Éduquer un enfant, c’est un marathon, pas un sprint ;
La patience, c’est ce qui permet à l’enfant de se sentir en sécurité ;
Il faut du temps pour qu’un enfant intègre un message, un comportement ;
Si on réagit dans l’urgence, on transmet notre stress, pas nos valeurs ;
La lenteur, c’est pas un défaut, c’est souvent une forme d’intelligence en construction ;
L’enfant a besoin qu’on l’accompagne dans son rythme, pas qu’on l’accélère ;
C’est quand on reste calme face à la tempête qu’on éduque vraiment ;
Chaque crise est une opportunité d’apprentissage, mais encore faut-il savoir attendre ;

55:46 – Respiration et apprentissage

Un enfant qui respire mal, c’est un enfant qui apprend mal ;
La respiration, c’est la base de toutes les fonctions cognitives ;
Si tu veux que ton enfant se concentre, commence par vérifier comment il respire ;
La bouche est faite pour manger, pas pour respirer ;
La respiration nasale est essentielle au bon développement cérébral ;
On ne devrait pas dissocier l’orthophonie de la respiration ;
Quand un enfant respire bien, tout s’aligne mieux : le corps, le mental, l’émotionnel ;
La respiration, c’est la première compétence d’apprentissage qu’on oublie d’enseigner ;

01:00:31 – Machouyou et amélioration du sommeil

Le machouyou aide l’enfant à retrouver une respiration nasale pendant la nuit ;
Beaucoup d’enfants dorment mal parce qu’ils respirent par la bouche ;
En repositionnant la langue, le machouyou améliore la qualité du sommeil ;
On a vu des enfants arrêter de ronfler après quelques semaines d’utilisation ;
Le sommeil, c’est le socle du développement de l’enfant, et ça passe par la bouche ;
On ne pense pas que la bouche influence le sommeil, mais c’est fondamental ;
C’est souvent une révélation pour les parents : juste ça, et l’enfant dort mieux ;
Le machouyou a un impact indirect mais réel sur l’énergie et la concentration ;

01:12:55 – Avantages universels du machouyou

Le machouyou est utile pour tous les enfants, pas seulement ceux avec des troubles ;
C’est un outil de prévention, pas seulement de correction ;
Il peut être utilisé dès 2 ans, sans danger, sans douleur ;
On a vu des résultats dans tous les contextes sociaux, culturels ;
C’est une approche universelle, parce qu’elle s’appuie sur des fonctions biologiques naturelles ;
Il n’y a pas de contre-indication, il suffit juste d’être bien accompagné ;
Même chez l’adulte, on peut avoir des bénéfices sur la posture et la respiration ;
Le plus beau, c’est quand l’enfant le réclame lui-même, c’est qu’il sent que ça lui fait du bien ;

01:30:40 – Conseils pratiques pour la santé dentaire

Brossez les dents oui, mais regardez aussi comment l’enfant mâche ;
Évitez les aliments collants, sucrés, surtout le soir ;
Privilégiez les repas où il faut vraiment mastiquer ;
Observez si l’enfant respire par la bouche ou par le nez ;
Ne tardez pas à consulter si vous voyez une asymétrie du visage ;
Intégrez la mastication dès le début de la diversification alimentaire ;
Évitez les biberons après 18 mois, surtout la nuit ;
Faites confiance à votre observation, les parents voient souvent ce que les pros ne voient pas ;

Ressources

Site Machouyou : contient des fiches techniques, des vidéos explicatives, des conseils pratiques pour arrêter le pouce ou la tétine, des recettes, etc.
👉 Mentionné comme une véritable plateforme de ressources pour les parents.

Consultations en ligne sur le site Machouyou : possibilité de consultation à distance pour évaluer les besoins de l’enfant.

Test de la feuille Post-it : outil maison pour diagnostiquer un décalage de la mâchoire (mettre une feuille roulée entre les dents pour observer si l’enfant peut couper).

Plateforme posturale (chez le posturologue) : permet de visualiser en temps réel l’effet du Machouyou ou Machouplus sur le centre de gravité et la posture.

iRonf : application smartphone utilisée par des adultes pour mesurer les ronflements et la qualité de la respiration nocturne.

Withings Sleep Analyzer : capteur sous-matelas qui analyse les cycles de sommeil (apnées, fréquence cardiaque, etc.).

Livres :

Bernard Stiegler – Philosophe
- Mentionné pour son concept de disruption et d’impact du flux d’informations sur les enfants ;
- Référence à ses travaux sur la société, la technique et l’attention.
Paul Landon – Spécialiste des réflexes archaïques
- Évoqué dans le contexte du développement moteur de l’enfant et de l’importance de ne pas brûler les étapes naturelles (ex : marche trop précoce).