#147 : Courir 2h30 au marathon et gagner 10 millions d’€ – Nicolas Sapiess

Oct 19, 2025 | Mouvement | 0 commentaires

Nicolas, c’est un performer total. À la tête de Campus Coach, une app de coaching qui réunit plus de 5 millions de coureurs, 50 salariés, et près de 10 millions de chiffre d’affaires, il incarne la réussite à la fois physique et entrepreneuriale. Car il a aussi couru un marathon en 2h30. Oui, 3’30 au kilomètre. Pendant 42 kilomètres. C’est stratosphérique. Moi, je tiens ça 30 secondes en fractionné, et encore…

Dans cet épisode, on plonge dans les coulisses de la performance extrême. Comment gérer une prépa marathon élite tout en pilotant une boîte en hypercroissance ? Quels sont les meilleurs outils de récupération pour tenir dans la durée ? Pourquoi la connaissance de soi est une arme stratégique pour performer ? On parle aussi conseils concrets pour progresser en course : Minimalisme vs maximalisme, Quantification du stress mécanique, Importance de la muscu, de la mobilité, de l’adaptation. Un épisode riche, dense, inspirant — j’ai pris une claque et j’espère que toi aussi. Si c’est le cas, pense à le partager autour de toi et à laisser 5 étoiles sur ton app de podcast. Ça fait toute la différence pour le développement de Limitless !

L’essentiel de l’épisode

1. Casse tes croyances limitantes, tout commence dans ta tête

Si tu crois que t’es foutu à 40 ans, tu le seras. Ton corps peut faire des merveilles si tu lui donnes le temps et le bon process. Remets en question ce que tu crois sur toi, et tu vas libérer un potentiel énorme. Ce que tu penses, tu le deviens.

2. Construis des routines simples et puissantes dès le matin

Ta journée commence la veille avec une bonne nuit. Le matin, expose-toi à la lumière naturelle, bouge un peu, respire profondément, et évite les écrans. Ce petit rituel, ça change tout. Tu crées de l’élan dès le réveil.

3. Ne néglige jamais ton corps : mobilité, muscu, posture

Le secret pour durer ? C’est pas les perfs, c’est l’entretien. Bosse ta mobilité, renforce ton gainage, et surtout, travaille ta posture. C’est ça qui te permet de bouger mieux, plus longtemps, sans te casser.

4. Planifie ta vie comme un pro, sinon tu subiras

Si tu bloques pas du temps pour toi, il n’en restera jamais. Ton agenda doit refléter tes vraies priorités. Apprends à dire non, optimise avec des outils simples, mais surtout, reste flexible. C’est ça, la vraie productivité.

5. Reste constant, progresse lentement, pense long terme

Fais pas tout d’un coup. Vise 1% de mieux par semaine, pas la transformation en un mois. La constance bat l’intensité, toujours. Et rappelle-toi : tu fais ça pour être en forme à 70 ans, pas juste pour briller une fois sur Instagram.

00:00 – Croyances limitantes : ce qui freine ta longévité

  • Les croyances limitantes de à 40 ans on est mort quoi, enfin quand t’écoutes certains c’est un peu ça des fois;
  • Ce qui manque pour beaucoup c’est la confiance de je peux le faire;
  • Si tu penses que tu finis à 40 ans, en fait tu l’es parce que ce qu’on pense définit ce qu’on est à la fin;
  • Le corps humain peut faire beaucoup de choses si on se laisse le temps et qu’on suit un process;
  • Ce qui m’intéresse, c’est de montrer que c’est possible, casser un peu les croyances limitantes;
  • Peut-être que tu ne feras pas tes perfs d’à 30 ans, mais tu peux faire des trucs pendant très longtemps si tu entretiens bien ton corps;
  • On a une malléabilité qui est très très forte, même si c’est du détail;
  • On peut faire beaucoup de choses avec le corps humain si on suit un process sur un temps suffisamment long;

03:07 – Routines matinales pour booster ton énergie

  • Une bonne routine matinale commence la veille au soir avec un bon sommeil;
  • Dès que je me réveille, je vais marcher ou courir, ça me met dans une bonne énergie;
  • J’aime bien enchaîner avec un petit déjeuner léger mais riche en protéines;
  • J’ai une routine de mobilité de 5 à 10 minutes tous les matins, ça change tout;
  • La lumière naturelle le matin, c’est un des meilleurs moyens pour caler ton rythme circadien;
  • J’évite les écrans pendant la première demi-heure, je veux garder cet espace calme;
  • Je prends quelques minutes pour respirer profondément, ça m’aide à me centrer;
  • Le matin c’est le moment où je programme mes intentions de la journée, ça me donne une direction;

06:02 – Mobilité et posture : les bases d’un corps efficace

  • Si t’as une bonne posture, tu respires mieux, tu bouges mieux, t’as moins mal;
  • J’ai vu des gens qui ne pouvaient plus courir à cause de leur posture, juste en corrigeant ça ils ont repris le sport;
  • La mobilité c’est ce qui te permet de ne pas compenser ailleurs et de rester efficace;
  • Tous les matins je fais mes mouvements de mobilisation articulaire, c’est devenu une habitude;
  • C’est pas une question d’âge, c’est une question d’entretien du corps;
  • Il faut savoir sentir son corps, repérer les tensions et les libérer;
  • La posture c’est la base même de la performance et de la durabilité;
  • Dès que tu travailles ton gainage, ta respiration et ta mobilité, tu changes ton corps;

08:50 – Tech & productivité : tirer le meilleur du digital

  • J’utilise la technologie pour suivre mes données, mais je me déconnecte dès que je sens que ça me surcharge;
  • Un bon tracker peut te motiver, mais faut pas que ça devienne une prison;
  • J’ai des applis qui m’aident à structurer ma journée et à garder le cap;
  • Le digital c’est un outil, pas un but;
  • Il faut savoir définir des temps sans écran, sinon ton cerveau ne respire jamais;
  • La tech peut te faire gagner du temps si tu t’en sers consciemment;
  • J’utilise des alarmes pour me rappeler de faire mes pauses ou boire de l’eau;
  • Ce qui compte c’est l’usage que tu fais de la tech, pas la tech elle-même;

14:52 – Structurer son temps pour en faire plus (sans s’épuiser)

  • La clé c’est de bloquer des plages pour soi comme si c’était des rendez-vous pro;
  • Je planifie ma semaine le dimanche soir, ça me libère de la charge mentale;
  • Si t’attends que le temps libre se présente, il viendra jamais;
  • Faut oser dire non pour se dire oui à soi;
  • Le temps c’est l’actif le plus précieux, faut l’utiliser avec intention;
  • J’ai un code couleur dans mon agenda pour voir tout de suite où passe mon énergie;
  • Moins je fais de choses inutiles, plus j’avance vite et mieux;
  • La productivité c’est pas faire plus, c’est faire mieux avec moins;

17:53 – Se connaître pour mieux performer

  • Plus tu te connais, plus tu sais quand t’es bon et quand faut te reposer;
  • J’ai mis du temps à comprendre que mon rythme n’était pas celui des autres;
  • Se connaître c’est savoir où sont ses leviers de motivation et ses freins;
  • La connaissance de soi passe par l’expérience, l’essai-erreur, le retour;
  • J’observe mes réactions, mes émotions, et j’en tire des leçons;
  • C’est un travail quotidien, y’a pas de raccourci pour bien se connaître;
  • Quand tu sais qui tu es, tu perds moins de temps à te comparer;
  • Se connaître c’est aussi savoir s’entourer des bonnes personnes;

20:53 – L’erreur comme moteur de progression

  • Chaque erreur m’a appris un truc que j’aurais jamais compris autrement;
  • J’ai arrêté de voir l’erreur comme un échec, maintenant c’est un feedback;
  • Plus tu testes, plus tu te plantes, plus t’apprends vite;
  • J’encourage mes coachés à faire des erreurs, ça fait partie du jeu;
  • J’ai toujours appris plus dans les moments où j’ai galéré que dans ceux où tout roulait;
  • L’erreur c’est pas un problème, c’est une donnée;
  • Si t’as pas peur de l’erreur, tu deviens vraiment libre;
  • Y’a que ceux qui font rien qui font pas d’erreur;

24:05 – Course à pied : relever les vrais défis

  • Le vrai défi en course à pied, c’est pas la compétition, c’est de durer;
  • Ce qui m’impressionne le plus, c’est pas les chronos, c’est la régularité;
  • Courir tous les jours, c’est pas le but, c’est d’y revenir toujours;
  • Y’a un moment où tu cours plus contre les autres mais avec toi-même;
  • Plus t’avances, plus le mental prend le dessus sur le physique;
  • La course c’est un miroir de ton état intérieur;
  • J’ai vu des gens se transformer par la course, pas juste physiquement;
  • Le défi c’est de continuer même quand t’as pas envie;

27:08 – Progressivité : la clé d’un entraînement sans blessures

  • La règle numéro un, c’est la progressivité;
  • T’as envie d’aller vite mais si tu grilles les étapes, tu paies la note;
  • Chaque semaine j’augmente un peu, mais jamais trop;
  • Faut laisser le temps au corps d’encaisser, sinon il te le rappelle;
  • J’ai appris à être patient, et ça m’a sauvé des blessures;
  • C’est dans la régularité que tu construis du solide;
  • L’écoute de soi, c’est plus important que le plan d’entraînement;
  • Mieux vaut en faire moins mais longtemps que trop d’un coup;

42:48 – Objectifs long terme : viser la performance durable

  • Mon objectif c’est d’être en forme à 70 ans, pas juste battre un record cette année;
  • Je pense en années, pas en semaines;
  • La durabilité c’est ce que je cherche dans tout ce que je fais;
  • Je préfère 1% par semaine pendant 10 ans que 50% en un mois;
  • Ce qui me motive, c’est la progression lente mais continue;
  • Je veux pouvoir courir avec mes petits-enfants, c’est ça mon rêve;
  • Un bon objectif long terme, c’est celui qui te porte tous les jours;
  • C’est pas la compétition qui me fait avancer, c’est la vision;

48:09 – Résilience mentale : le muscle invisible

  • Le mental, ça se travaille comme un muscle;
  • Quand t’as mal, c’est ton mental qui décide si tu continues ou pas;
  • J’ai des mantras que je me répète dans les moments durs;
  • C’est dans les coups durs que tu construis ta résilience;
  • Plus tu vis des trucs difficiles, plus t’es solide;
  • Je m’entraîne à garder le cap quand tout part en vrille;
  • Faut accepter la douleur, pas la fuir;
  • La vraie force elle est là, dans ta tête, pas dans tes jambes;

52:44 – Pourquoi tout coureur devrait faire de la muscu

  • La muscu c’est pas pour faire du muscle, c’est pour durer;
  • Depuis que je fais de la muscu, j’ai moins de douleurs;
  • Un corps plus fort c’est un corps plus résilient;
  • Les coureurs qui n’en font pas passent à côté d’un vrai levier de progression;
  • La force te protège des blessures;
  • Y’a pas besoin d’en faire des tonnes, mais un peu chaque semaine;
  • Je fais du gainage, des squats, des fentes, c’est simple mais efficace;
  • Si tu veux courir longtemps, fais de la muscu maintenant;

01:00:13 – Récupération & gestion du stress : les bons outils

  • Le sommeil c’est la base de la récupération;
  • Je fais des siestes flash de 10 minutes, ça recharge à fond;
  • J’utilise la cohérence cardiaque quand je sens que je monte en tension;
  • Marcher en silence c’est une de mes meilleures méthodes anti-stress;
  • La respiration c’est le bouton pause du système nerveux;
  • Je me méfie du trop plein, je préfère la qualité à la quantité;
  • Les jours où je récupère bien, je performe mieux ensuite;
  • L’écoute de soi c’est aussi savoir ralentir quand il faut;

01:11:53 – Concilier vie pro et entraînement sans culpabiliser

  • J’ai dû apprendre à arrêter de culpabiliser si je ratais une séance;
  • Parfois 20 minutes valent mieux que rien du tout;
  • Je planifie mes séances comme des rendez-vous non-négociables;
  • Faut pas que le sport devienne une source de stress en plus;
  • La clé c’est la flexibilité, pas la rigidité;
  • Je me dis que tout compte, même les petites actions;
  • Trouver son équilibre, c’est un art, pas une science exacte;
  • Le sport doit s’intégrer à la vie, pas l’inverse;

01:20:40 – Briser les croyances limitantes pour libérer ton potentiel

  • Le plus gros frein c’est souvent la voix dans notre tête qui dit que c’est pas possible;
  • J’ai dû déprogrammer plein de choses que je pensais vraies sur moi;
  • Quand tu changes de croyances, tu changes de vie;
  • C’est pas ton passé qui définit ton futur, c’est tes actions;
  • J’ai testé, réessayé, et j’ai vu que j’étais capable;
  • Les limites sont souvent mentales, pas physiques;
  • Dès que j’ai cru que c’était possible, ça l’est devenu;
  • La liberté commence quand tu remets en question ce que tu crois;

01:21:35 – Conseils concrets pour progresser dès maintenant

  • Commence petit mais commence aujourd’hui;
  • Note tes progrès pour te rendre compte du chemin;
  • Fixe-toi un objectif clair et atteignable;
  • Ralentis si tu veux aller loin;
  • Priorise la régularité plutôt que l’intensité;
  • Entoure-toi de gens qui te tirent vers le haut;
  • Sois indulgent avec toi-même mais discipline-toi;
  • Le secret c’est la constance, pas la perfection;

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