Le corps humain n’a pas été conçu pour passer 8h par jour assis derrière un écran. La sédentarité est probablement la pire épidémie de notre siècle. Obésité, diabète, maladies cardio-vasculaires, maux de dos, mais également anxiété, dépression et créativité en berne…
Même l’apprentissage de nos enfants à l’école est perturbé par ses quatre pieds. Auteur de « La Chaise Tue », Alexandre me raconte comment la marche a changé sa vie, et pourrait sauver celle de son père. Il ne s’agit pas uniquement de santé, mais également d’être un meilleur entrepreneur, et un meilleur humain.
Notre discussion à 360° nous emmène loin dans cette exploration, jusqu’aux marches magiques, des aventures transformatrices dans la Nature avec du LSD, adoptées par les plus grands CEOs de la Silicon Valley… et que nous avons tous les deux essayé.
Sommaire :
00:00 : Routine matinale et organisation de la journée
04:00 : La marche comme catalyseur de créativité
10:00 : Les impacts physiologiques et cognitifs de la sédentarité
16:00 : Le monde du travail : réinventer l’environnement professionnel
21:00 : Enfants d’intérieur : éducation et addiction aux écrans
23:00 : Sédentarité et santé publique : un enjeu sociétal
27:00 : Le rôle du design et de l’environnement dans le mouvement
44:00 : Vieillissement, longévité et muscle squelettique
48:00 : La marche comme remède à la fatigue et au burn-out
55:00 : La contemplation et la sagesse retrouvée par la marche
1:01:30 : Exploration de la marche sous LSD : conscience et introspection
L’essentiel de l’épisode :
1. Commence ta journée en mouvement, pas en scroll.
Oublie la douche, le téléphone et même le petit déj’. Enfile tes baskets dès le réveil et va courir ou marcher. Rien ne lance mieux une journée qu’un shoot d’endorphines avant même de regarder l’heure.
2. Marchez pour penser mieux.
T’as une décision à prendre ? Une idée à trouver ? Sors marcher. Littéralement. La marche libère l’esprit, déverrouille la créativité et t’offre un recul que tu n’auras jamais assis à un bureau. Même Darwin l’avait compris.
3. Bouge ou subis.
La sédentarité n’est pas neutre, elle te ronge à petit feu. Fatigue chronique, diabète, anxiété… Le corps est fait pour bouger. Tout petit geste compte : bricole, jardine, fais le ménage… mais ne reste pas figé
4. Transforme ton environnement pour bouger naturellement.
Un corps qui bouge, c’est souvent juste un décor bien pensé. Mets une kettlebell près de ta porte, transforme une pièce en coin mouvement, pense « design actif ». Ce qui est visible devient faisable.
5. La marche, c’est ta médecine gratuite.
Burn-out ? Marche. Cerveau en vrac ? Marche. Perte de sens ? Marche. Dans la nature, sans but, sans GPS. Chaque pas reconnecte avec ton corps, tes idées, ta sagesse. C’est simple, puissant et vital.
1. Routine matinale et organisation de la journée
- Ma routine, elle change. Elle change vraiment régulièrement;
- Ce qui me fait le plus de bien quand j’arrive à le faire, c’est d’aller courir au réveil direct;
- Je ne prends pas de petit déjeuner, pas de douche, je mets mes chaussures et je pars;
- Je ne prends même pas de téléphone, pas de montre, je ne connais pas mon chrono;
- Je sens que quand je le fais, ma journée est exceptionnelle;
- Mon activité physique de patience, c’est les arts du cirque, les sangles aériennes;
- Ensuite, j’essaie d’avoir aucun rendez-vous, aucune réunion le matin;
- Le matin, c’était très essentiel pour aller au bout de ce projet d’écriture;
2. La marche comme catalyseur de créativité
- On a aujourd’hui des centaines d’études scientifiques qui expliquent qu’on a nos meilleures idées quand on est en train de marcher;
- La plus fameuse s’intitule « Give legs to your ideas »;
- Charles Darwin avait un sentier autour de sa maison qu’il appelait le « thinking path »;
- Kant était surnommé l’horloge de Königsberg parce qu’à 17h tous les jours il partait marcher;
- Le sujet, ce n’est pas présentiel ou télétravail, c’est assis ou en mouvement;
- Il y a un vagabondage intellectuel qui se met en place et qui débouche sur des idées;
- Vous n’imaginez pas à quel point ce test pourrait être puissant;
- Proposez à vos 3000 employés d’aller marcher durant leur journée de travail;
3. Les impacts physiologiques et cognitifs de la sédentarité
- Notre environnement a tellement changé depuis 50-60 ans qu’il est logique qu’on soit assis 10 heures par jour;
- On peut tout faire en étant assis sur cette chaise;
- Le cas extrême de ça, c’est la notion d’ikikomori au Japon;
- Le phénomène des enfants d’intérieur, c’est tout l’inverse de l’exploration;
- Ces enfants ne développent pas l’instinct d’exploration;
- Ils ont peur de parler à autrui, peur d’aborder des inconnus, peur de poser des questions;
- La sédentarité crée un développement émotionnel différent;
- Le sujet m’a complètement dépassé, j’ai couvert toute une pièce de thèmes liés;
4. Le monde du travail : réinventer l’environnement professionnel
- Il faut que je repense les bureaux, que je m’ouvre aux bureaux assis-debout;
- Il faut que je diffuse la notion de réunion en marchant;
- Il faut que je m’inspire de ce qui se fait dans d’autres cultures comme au Japon;
- La culture immobile est la culture dominante aujourd’hui;
- J’ai transformé une salle de réunion en salle de sport, échec complet;
- Ce qui bloque, c’est que c’est complètement sorti de notre quotidien;
- La sédentarité coûte 140 milliards d’euros par an à la France;
- Je n’entends aucun responsable politique en parler;
5. Enfants d’intérieur : éducation et addiction aux écrans
- Les sociologues parlent des enfants d’intérieur;
- Ce sont des enfants qui sont sédentaires et ne développent pas l’instinct d’exploration;
- Ils découvrent le monde à travers les écrans;
- Leur développement émotionnel est complètement différent;
- Ils ont peur de parler à autrui, peur de se débrouiller seul;
- Ce phénomène est grandissant dans les pays occidentaux;
- Il y a des faits divers qui paraissent étonnants mais sont bien réels;
- On a dédié un chapitre entier à ce sujet;
6. Sédentarité et santé publique : un enjeu sociétal
- La sédentarité coûte 140 milliards d’euros à la France;
- On peut imaginer un pays anti-sédentaire avec des politiques publiques fantastiques;
- La Slovénie teste le VO2 Max de tous les collégiens et lycéens;
- Est-ce que je suis dans mon aquarium ou pas ?;
- La sédentarité est un tueur silencieux;
- On ne se rend pas compte des risques;
- 4 millions de Français ont un diabète de type 2;
- 80 % de ces diabètes pourraient être évités avec plus d’activité physique;
7. Le rôle du design et de l’environnement dans le mouvement
- Ce qui n’existe pas dans l’agenda, n’existe pas tout court;
- Tout ce qu’il y a dans une salle de kiné devrait être dans nos maisons;
- C’est le changement de l’environnement qui crée le comportement;
- La kettlebell à la porte, je ne peux pas ne pas la voir;
- Envoyez ce passage du podcast à tous les décorateurs et architectes;
- Le muscle squelettique, c’est notre plus grande assurance vie;
- Le muscle préserve l’autonomie et réduit les risques de chute;
- Il faut transformer l’environnement pour favoriser le mouvement;
8. Vieillissement, longévité et muscle squelettique
- Le muscle est un organe endocrinien avec effets anti-inflammatoires;
- Il agit sur le métabolisme et prévient le diabète;
- Il préserve l’autonomie et facilite la récupération après une chute;
- La fracture de hanche peut entraîner 50 % de mortalité dans les 6 mois;
- Il faut manger 30-40g de protéines par repas pour synthétiser;
- Les femmes et personnes âgées mangent souvent trop peu de protéines;
- Il faut des exercices de résistance, volontaires ou non;
- Les NEAT sont essentiels : bricolage, jardinage, marche, etc.;
9. La marche comme remède à la fatigue et au burn-out
- Le burnout, c’est un énorme coup de fatigue;
- L’activité physique est un remède miracle à la fatigue;
- Mes deux burnouts étaient dus à ma vie de sédentaire;
- Je passais 9 à 10 heures par jour à travailler bêtement sur un écran;
- La meilleure manière de prévenir Alzheimer, c’est l’activité physique;
- Marcher dans la nature sans carte stimule plus le cerveau;
- C’est devenu un besoin quotidien de marcher;
- J’ai besoin chaque mois d’une randonnée de plusieurs jours;
10. La contemplation et la sagesse retrouvée par la marche
- On va s’ouvrir à une forme de contemplation;
- On va s’ouvrir à une autre forme de plaisir et de lenteur;
- On retrouve une sagesse ancestrale en marchant;
- J’ai redécouvert les bienfaits de la marche en promenant mon chien;
- Même sans mon chien aujourd’hui, je continue mes deux promenades quotidiennes;
- La marche, c’est tellement simple, tellement élémentaire;
- C’est devenu une passion, j’adore marcher;
- Plus je marche, plus j’ai envie de marcher;
11. Exploration de la marche sous LSD : conscience et introspection
- Cela fait trois ans que je pratique ces marches magiques avec du LSD;
- Le LSD permet une ouverture de l’esprit à de nouvelles idées;
- Je peux faire 20 km de randonnée sous LSD, ce n’est pas un souci;
- Cela permet des conversations mémorables avec des amis de longue date;
- Il faut une éducation sur l’usage de ces substances;
- Il ne faut surtout pas les mélanger avec l’alcool;
- J’ai été inspiré par des coachs américains qui utilisent ces protocoles;
- On ouvre une autre forme de contemplation et de perception du monde;
Ressources
📚 Livres
- La chaise tue par Alex Dana
- Le syndrome du paresseux de Boris Cheval et Mathieu Bois-Gontyer
- Défatiguez-vous de Guillaume Millet
- La marche thérapie du Dr Éric Griese
🎞️ Films / Documentaires
- Stutz (Netflix), documentaire sur le psychiatre Phil Stutz par Jonah Hill
🎙️ Podcasts / Épisodes mentionnés
- Épisode # 38 : Devenez le médecin de votre vie ! – Jean-Baptiste Bourgeois
- Épisode #146 : C’est le gras qui bouche les artères ? Un cardiologue répond – Pierre Vladimir Ennezat
🧠 Recherches / Concepts scientifiques
- Étude “Give legs to your ideas” sur la créativité et la marche
- Études sur la pensée divergente et la sérotonine
- Travail de Victor Fersing et l’association Lève les yeux sur l’éducation et les écrans
- Recherches sur les NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
- Concepts de résistance anabolique et de sarcopénie
- Approche de Peter Attia sur le muscle comme organe de longévité