#130 : Comment penser, s’entraîner et réussir comme un champion – Barth Extraterrien

Barth a interviewé plus de 300 athlètes de haut niveau et champions olympiques sur son podcast Extraterrien, absorbant leur mindset et leurs stratégies de préparation mentale pour façonner une vie intentionnelle et épanouie. En appliquant ces routines, il a boosté ses performances intellectuelles, devenant un entrepreneur accompli, tout en cultivant son équilibre émotionnel pour enrichir ses relations personnelles et sa vie de couple. Côté physique, il repousse désormais ses limites avec un entraînement digne d’un athlète professionnel, déterminé à dominer l’Hyrox, cette discipline hybride qui révolutionne le monde du fitness.

L’essentiel de l’épisode 

• Planifie ton entraînement comme un champion
  Tu ne peux pas être au top tous les jours, et c’est normal. Fixe tes périodes de repos et de pic de performance à l’avance. Un bon entraînement, c’est comme un business plan : structuré et pensé sur le long terme.
• Protège ton attention comme un trésor
  Les écrans bouffent ton temps et ton énergie mentale. Scroller sans fin ou binge-watcher Netflix, ce n’est pas du repos, c’est de la saturation cognitive. Si tu veux être performant, entraîne ta concentration comme un muscle.
• Récupérer, ce n’est pas perdre du temps, c’est en gagner
  Ton cerveau a besoin de pauses pour être efficace. Si tu ne lui laisses jamais souffler, tu restes bloqué à 60 % de ton potentiel. Marque des vraies coupures : marche, médite, laisse-toi des moments sans stimulation.
• Deviens plus autonome dans ta vie
  La spécialisation, c’est bien, mais si tu ne sais plus rien faire par toi-même, tu deviens fragile. Apprends des compétences de base : cuisiner, réparer, gérer une urgence. L’autonomie, c’est une forme de liberté.
• Simplifie ton quotidien pour te concentrer sur l’essentiel
  Moins de distractions, plus de clarté. Structure tes journées, priorise ton sommeil et ton bien-être. Ton énergie est limitée, investis-la intelligemment. Mieux vivre, c’est souvent faire moins, mais faire mieux.

02:57 – Structuration de l’entraînement et du mindset

• On ne peut pas être un champion 100 % des jours de notre vie. C’est trop exigeant pour le cerveau humain ;
• La règle des 90 %, c’est comprendre qu’on doit être performant la plupart du temps, mais qu’on doit aussi s’accorder du repos ;
• Les athlètes pros définissent dès janvier leurs semaines de vacances et leurs pics d’entraînement. Cette planification, c’est la clé ; 
• Un entraînement bien structuré, c’est comme un bon business plan : il faut voir à long terme et intégrer des sous-objectifs ;
• Beaucoup de gens se réveillent 4-5 mois avant un marathon, mais les vrais athlètes planifient une année entière à l’avance ;
• La récupération se professionnalise. Ce n’est plus juste une option, c’est un pilier de la performance ; 
• On a l’impression que les champions s’entraînent sans cesse, mais en réalité, ils ont tous des phases de récupération optimisées ; 
• L’entrepreneur et l’athlète ont un point commun : savoir gérer leur énergie pour durer

09:10 – L’impact des écrans sur notre attention

• Toutes les forces commerciales du monde volent aujourd’hui notre attention, notre discernement et notre capacité à réfléchir ;
• Les écrans ne nous reposent pas, ils nous épuisent. On pense se détendre devant Netflix, mais un an plus tard, on ne se souvient même plus de ce qu’on a regardé ; 
• On parle des écrans pour les enfants, mais nous, adultes, on est pareil : on sature notre cerveau et on détruit notre capacité de concentration ; 
• Les réseaux sociaux nous sabotent. On passe notre temps à scroller, et après on se demande pourquoi on n’arrive plus à se concentrer sur un livre ;
• Il y a une corrélation claire entre l’arrivée des réseaux sociaux et l’explosion des cas de dépression et de suicide chez les jeunes ;
• Passer une heure sur son téléphone à enchaîner des vidéos, c’est comme manger un fast-food pour le cerveau ;
• Il y a une illusion de récupération sur les écrans. Mais en réalité, c’est du temps perdu qu’on ne consacre ni au repos ni à l’apprentissage ;
• Si tu veux être performant, la vraie clé, c’est de retrouver ta capacité d’attention et de concentration

12:11 – Récupération cognitive et créativité

• La récupération cognitive, c’est un levier de performance énorme. Si tu ne récupères pas, tu es toujours à 60 % de tes capacités ;
• On parle beaucoup d’optimisation du temps de travail, mais on oublie que c’est l’optimisation du temps de repos qui fait la vraie différence ; 
• Les athlètes de haut niveau ont une journée de repos obligatoire. Pourquoi on n’appliquerait pas ça à nos cerveaux ;
• Méditer, marcher, ne rien faire… c’est comme recharger une batterie. Sans ça, tu finis à plat ;
• Si tu veux être créatif, il faut alterner phase d’absorption d’informations et phase de digestion mentale ;
• Aujourd’hui, on est dans une culture du toujours faire plus. Mais le vrai secret, c’est de mieux récupérer

18:05 – Réflexion sur les générations futures

• Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs avaient une connaissance parfaite de leur environnement, nous on sait à peine d’où vient ce qu’on mange ;
• On a toujours inventé des technologies pour gagner du temps, mais au final, on n’a jamais autant travaillé qu’aujourd’hui ;
• La révolution agricole a peut-être été la plus grande arnaque de l’histoire, elle nous a rendus plus malades et plus stressés ;
• L’arrivée du digital, c’est un peu comme l’arrivée de l’agriculture : on pense que ça nous aide, mais ça a un coût caché énorme ;
• La vraie richesse, ce n’est pas l’argent, c’est d’avoir du temps et de pouvoir en profiter ;
• Je préfère avoir moins de possessions mais une vie plus riche en expériences et en relations humaines ;
• Nos enfants vont grandir dans un monde où tout est optimisé, mais est-ce qu’ils sauront encore penser par eux-mêmes ;
• À force d’externaliser nos compétences, on risque de devenir dépendants de la technologie pour des choses basiques

31:32 – L’impact de l’hyper spécialisation sur nos compétences

• À force d’être spécialisés, on ne sait plus rien faire par nous-mêmes ;
• On a complètement délégué notre sécurité aux pompiers et à la police, mais si un proche fait un malaise, on ne sait même pas quoi faire ; 
• La spécialisation nous rend plus efficaces, mais elle nous rend aussi fragiles ;
• Avant, tout le monde savait cuisiner. Aujourd’hui, on est devenus dépendants de l’industrie agroalimentaire ;
• Les compétences essentielles, comme réparer un objet ou faire un feu, disparaissent petit à petit ;
• Être autonome, c’est une forme de liberté ;
• Le digital nous simplifie la vie, mais si demain on coupe Internet, combien de personnes sauraient encore s’en sortir seules

36:05 – Gestion du stress dans un monde digitalisé

• Dans la société actuelle, vivre sans stress est devenu un luxe ;
• Le niveau de stress est un indicateur essentiel à surveiller, au même titre que le sommeil ou l’alimentation ; 
• On pense qu’on contrôle nos outils digitaux, mais en réalité, c’est eux qui nous contrôlent ;
• L’hyperconnectivité nous pousse à être toujours disponibles, et ça finit par nous épuiser ;
• La méditation et la respiration sont des outils sous-estimés pour réguler son stress ;
• Avoir une bonne hygiène numérique, c’est comme avoir une bonne hygiène de vie ;
• Se créer des moments de déconnexion, c’est essentiel pour préserver son énergie mentale ;
• Plus on est conscient de son stress, plus on peut le maîtriser et le réduire

39:51 – Rituels et habitudes pour une vie équilibrée

• Avoir des rituels, c’est ce qui permet de structurer une vie épanouie ;
• La discipline, c’est la liberté. Plus tu structures tes journées, plus tu as du temps pour ce qui compte vraiment ;
• J’ai une routine matinale où j’écris chaque matin, ça me permet de clarifier mes pensées ; 
• Le problème, ce n’est pas de ne pas avoir d’habitudes, c’est de laisser de mauvaises habitudes prendre le dessus ;
• Tout ce qui n’est pas programmé finit souvent par ne pas être fait ;
• La régularité est plus importante que l’intensité. Ce qui compte, c’est ce que tu fais tous les jours, pas ce que tu fais une fois par mois ;
• Prendre du temps pour soi, c’est une habitude qu’on doit cultiver autant que le travail ;
• Une bonne routine, c’est une routine qui s’adapte et évolue avec toi

44:00 – Rituels de couple : maintenir la connexion

• L’amour, ce n’est pas un acquis, c’est quelque chose qui s’entretient comme n’importe quelle relation ; 
• On a mis en place un rituel hebdomadaire où on fait un bilan de notre couple ;
• On se pose trois questions : qu’est-ce qu’on a apprécié chez l’autre, quelle note on met à la semaine, et qu’est-ce qui aurait pu être mieux ;
• Une fois par mois, on s’offre une soirée exceptionnelle ensemble, loin du quotidien ;
• Tous les trois mois, on part minimum quatre jours en voyage à deux ;
• Faire des compliments régulièrement, c’est une des choses les plus simples et les plus puissantes pour nourrir son couple ;
• Beaucoup de couples s’éloignent parce qu’ils ne prennent pas le temps de parler de leur relation ;
• Ritualiser les moments de qualité ensemble, c’est ce qui fait durer une relation dans le temps

57:31 – Introduction à l’Hyrox

• L’Hyrox, c’est une course de fitness qui mélange course à pied et exercices de force ;
• C’est 60 % de course et 40 % d’exercices fonctionnels comme le sled push, les burpees et le rameur ;
• Contrairement au CrossFit, l’Hyrox est accessible à tous, car il n’y a pas de mouvements techniques comme l’haltérophilie ;
• C’est une discipline ultra complète qui teste à la fois l’endurance, la force et la résistance mentale ;
• Un bon coureur aura toujours un avantage sur un bon crossfitter en Hyrox ;
• La particularité de l’Hyrox, c’est cette alternance entre cardio et force qui casse le rythme habituel des courses ;
• La gestion de l’effort est clé, si tu pars trop fort, tu finis cramé avant la fin ;
• C’est un sport exigeant qui demande une préparation spécifique et une gestion intelligente de la récupération

01:05:19 – Gestion de l’entraînement et récupération

• Une bonne programmation d’entraînement, c’est un équilibre entre volume, intensité et récupération ;
• Il faut apprendre à écouter son corps, parfois le plus productif, c’est de ne pas s’entraîner ;
• La récupération est aussi importante que l’entraînement, sinon on accumule de la fatigue et on régresse ;
• L’alternance entre les phases d’effort et les phases de repos est la clé du progrès ;
• Beaucoup d’athlètes amateurs s’entraînent trop et finissent par se blesser ou stagner ;
• Le sommeil est le premier facteur de récupération. Mal dormir, c’est réduire son potentiel de performance ;
• L’entraînement efficace, ce n’est pas s’entraîner plus, c’est s’entraîner mieux ;
• Planifier ses phases de récupération, c’est aussi important que de planifier ses séances dures

01:12:04 – Technologies et innovations dans le sport

• Les montres connectées et les outils de tracking sont des alliés, mais il faut éviter d’en devenir dépendant ;
• L’analyse des données permet d’optimiser l’entraînement, mais rien ne remplace les sensations ;
• La haute technologie dans le sport ne doit pas remplacer l’écoute de son corps ;
• L’IA pourrait révolutionner la préparation physique en individualisant les programmes ;
• On voit de plus en plus de technologies pour améliorer la récupération, comme les chambres hypoxiques ou la cryothérapie ;
• Il faut savoir utiliser la technologie comme un outil et non comme un diktat ;
• L’innovation est fascinante, mais les principes de base restent les mêmes : bien s’entraîner, bien manger, bien récupérer ;
• Trop de data peut parfois être contre-productif si on ne sait pas comment l’interpréter

01:26:25 – Alimentation et nutrition pour la performance

• L’alimentation, c’est le carburant de la performance. Si tu veux performer, tu dois bien manger ; 
• Les aliments à haute densité nutritionnelle sont la clé pour un corps et un esprit au top ;
• Manger sainement ne veut pas dire manger triste. Il faut apprendre à cuisiner des plats simples et nourrissants ;
• La plupart des gens mangent trop de sucre et pas assez de bonnes graisses et de protéines ;
• L’hydratation est aussi importante que la nourriture pour maintenir l’énergie et la concentration ;
• Une alimentation équilibrée, c’est une alimentation variée et adaptée à ton mode de vie ;
• Le timing des repas peut aussi influencer la performance, notamment autour de l’entraînement ;
• Les suppléments peuvent être utiles, mais ils ne remplaceront jamais une bonne alimentation de base

01:36:18 – L’importance de l’écoute de son corps

• Le corps envoie toujours des signaux, il faut juste apprendre à les écouter ;
• La douleur n’est pas forcément une mauvaise chose, elle indique souvent un déséquilibre à corriger ;
• Un bon athlète sait quand forcer et quand ralentir ;
• Ignorer la fatigue mène souvent à des blessures et à une perte de performance ;
• L’instinct est souvent un bon indicateur de ce dont le corps a besoin ;
• Plus tu es connecté à ton corps, plus tu peux optimiser ton entraînement et ta récupération ;
• Chaque personne est différente, il faut adapter son approche en fonction de ses propres sensations ;
• Le stress, le sommeil, la digestion… tout est lié. Écouter son corps, c’est comprendre l’ensemble du système

01:41:50 – Conseils pratiques pour un quotidien amélioré

• La clé, c’est de simplifier son quotidien pour se concentrer sur l’essentiel ;
• Prioriser son sommeil, c’est la meilleure optimisation possible pour avoir de l’énergie ;
• Avoir des routines claires permet d’éviter la fatigue décisionnelle ;
• Prendre du temps pour soi, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité ;
• Déconnecter régulièrement du digital permet de retrouver du focus et du bien-être ;
• L’activité physique quotidienne est non négociable pour une bonne santé mentale et physique ;
• L’alimentation, le sommeil et le sport sont les trois piliers d’une vie équilibrée ;
• Investir dans son bien-être, c’est investir dans sa longévité et sa performance

Ressources

📚Livres

• Stolen Focus de Johann Hari (titre en français : On vous vole votre attention), qui traite de l’impact des écrans et des réseaux sociaux sur la concentration et le bien-être .
• Antifragile de Nassim Nicholas Taleb, qui parle de la résilience et du fait de tirer profit du chaos .

🎙️Podcasts et épisodes recommandés

• Episode #19 : Se forger un mental de champion – Barth Extraterrien
• Episode #1 : Vieillir en bonne santé grâce à la musculation – Rudy Coia
• Episode #50 : Souffle d’acier, PPG et mindset de croissance – Rudy Coia
• Episode #85 : Entreprendre en burn-out – Alexandre Dana

🛠️Outils

• Gyroscope, une application de tracking de données de santé et de performance .
• Wethings, une entreprise développant des technologies pour le suivi de la santé (balance intelligente, capteurs biométriques) .