#84 : Jeûner pour une vie plus intense ? – Fabien Moine

Le corps humain est une merveille d’ingénierie biologique, doté d’une capacité extraordinaire à filtrer, purifier et détoxifier une myriade de polluants et d’acides qui assaillent notre quotidien. Mais notre monde moderne inondé de sollicitations et de stress constants peut saturer cette puissante usine.

Comment retrouver l’équilibre ? En libérant les 40 à 50% d’énergie normalement utilisée par le corps pour digérer, le jeûne est un outil puissant de longévité. Il améliore la sensibilité à l’insuline, boost la production de testostérone, permet le recyclage des protéines et cellules sénescentes, nettoie l’organisme…

Comment l’utiliser ? Sur quelle durée ? À quelle fréquence ? Avec quel état d’esprit ? Même si on est sportif ? Autant de questions balayées avec philosophie et physiologie par l’un des plus grands experts français du sujet, Fabien Moine.

L’essentiel de l’épisode

• La nature est essentielle : elle permet de nous apaiser, de nous reconnecter à notre bien-être, de nous aider à lâcher prise, et à nous trouver la clarté mentale. Sors dès que possible dans la nature ou écoute des musiques de nature quand tu es chez toi ;
• L’énergie se dépense en fonction des besoins. Manger demande énormément d’énergie (40% pour un repas !). Alors avec trois repas par jour, tu es en digestion permanente du matin au soir. Lorsque tu jeûne, cette énergie économisée peut être utilisée pour des processus autonomes que sont la détoxication cellulaire et la régénération cellulaire.
• La première phase du jeûne permet de nettoyer les voies d’approvisionnement que sont le sang et la lymphe. La seconde phase (7 à 10 jours) se manifeste par le nettoyage des organes via le sang et la lymphe. Enfin, la dernière phase (20 jours) est caractérisée par un jeûne calme où le travail se fait dans les couches profondes. Tu vas ressortir de cette phase avec de l’énergie.
• Fais un jeûne d’entretien ! Jeûner une journée toutes les semaines, c’est deux mois de jeûne par an ! L’économie organique est gigantesque. Donc si tu peux louper un repas ou un grignotage, saute-le ;
• En sortie des fêtes, ton corps a bien bu et mangé. C’est un gros effort que tu lui as imposé. Alors tu peux anticiper et prévoir un repas cétogène ou une monodiete de fruit avant et après pour permettre de limiter la surcharge de toxine. Ou tout simplement, ton écart du week-end peut être rattrapé par le jeûne du lundi !

Le besoin de la nature (02:15)

• Tous les matins, je fais du feu dans les locaux de ma maison d’édition tout en organisant ma journée ;
• Je prends également une douche chaude ;
• J’essaye de ritualiser certaines tâches pour me créer des ancrages ;
• Être dans la nature permet d’être créatif et donne de l’inspiration ;
• Les musiques de nature font du bien et nous relient à ce que l’on n’a pas autour de nous quand on vit en ville ;
• Quand on a un problème, il faut sortir dans la nature et lâcher prise ;
• Cette régénération de l’esprit est nécessaire pour résoudre des problèmes ;
• S’occuper de soi, ça demande du changement ;

Les bienfaits du jeûne (12:15)

• Il faut déconstruire les idées perçues autour du jeûne ;
• On a un volume d’énergie qui va être répartie dans la journée : énergie interne / externe / consciente / inconsciente ;
• L’énergie se dépense en fonction des besoins ;
• Manger demande de l’énergie (mastication, digestion, assimilation, etc) ;
• Avec trois repas par jour, on est en digestion permanente du matin au soir ;
• Avec deux repas, on permet d’avoir de l’énergie pour autre chose ;
• En situation de jeûne, les personnes pensent qu’elles sont en état de fatigue alors qu’elles sont en inversion énergétique ;
• Il est possible de pratiquer des sports d’endurance en jeûne ;
• L’énergie qui n’est pas mise à la digestion va se répartir vers des processus autonomes que sont la détoxication cellulaire et la régénération cellulaire ;
• Si je fais un jeune en étant en suractivité physique ou intellectuelle, il n’y aura pas une recalibration cellulaire optimale ;

L’impact cellulaire des jeûnes (25:30)

• Il faut voir les durées des jeûnes comme des paliers en plongée ;
• En jeune intermittent, on développe plus de testostérone et une meilleure régulation de l’insuline ;
• Si on fait un jeune de 48 à 72h, on épuise les réserves du glycogène au niveau du foie ;
• On peut tous passer 36h sans manger (sauf exception) ;
• Une fois les réserves de sucre épuisées, ce n’est pas le moment le plus agréable du jeûne et on arrive sur la néoglycogenèse : le corps va fabriquer du sucre à partir des réserves lipidiques et d’autres processus métaboliques vont se mettre en place ;
• Sur une journée, les reins filtrent 80L de sang ;
• La première phase du jeûne : on nettoie les voies d’approvisionnement que sont le sang et la lymphe ;
• La seconde phase (7 à 10 jours) : c’est le nettoyage des organes via le sang et la lymphe ;
• La dernière phase (jeune calme qui va dans les couches profondes où l’on va ressortir avec une dynamique – 20 jours) : il va y avoir une communication énergétique entre les organes ;
• On va cicatriser plus vite, le système immunitaire est renforcé ;

Pourquoi détoxifier son corps ? (35:11)

• La machine humaine est parfaite ;
• Il faut tenir compte de la génétique de chaque personne ;
• La fonctionnalité des organes est propre à chacun également ;
• Les paramètres extérieurs jouent sur le système de filtration ;
• Si on entasse les déchets, il faudra forcément un moment de décharge plus important ;

Le jeûne d’entretien (44:00)

• Jeûner une journée toutes les semaines, c’est deux mois de jeûne par an,. L’économie organique est gigantesque ;
• Si vous pouvez sauter un repas ou un grignotage, sautez-le ;
• Il faut trouver des créneaux pour aller dans la profondeur pour réparer les tissus et faire une régénération organique ;
• Fixez-vous une date pour votre jeûne ;
• La descente alimentaire est intéressante ;
• On rentre dans le jeune de façon très doux avec un régime cétogène ;
• 3 jours de cétogène – 2 jours de jeûne – 3 jours de cétogène = un bon combo pour avoir des bons résultats ;
• En sortie des fêtes, notre corps a bien bu et mangé et c’est un gros effort imposé au corps ;
• Ce temps social a un coût pour le corps ;
• Quand vous savez que vous allez avoir un gros repas, faites un repas cétogène ou une mono diète de fruit avant et après et cela permet de limiter la surcharge de toxine ;
• L’écart du week-end peut être rattrapé par le jeûne du lundi ;

Le rapport au temps (50:45)

• On reste tranquille le jour du jeûne ;
• On est dans une dynamique de stress du matin au soir depuis tout petit ;
• La norme devrait être de vivre sa journée sans regarder le temps et agir selon ses besoins et ressentis ;
• Avoir des semaines de 70h, ce n’est pas normal ;
• Vous devez être honnête avec vous dans votre répartition : temps énergie et stress ;
• J’ai toujours laissé mon enfant choisir ses moments de repas depuis tout petit ;
• Quand on est en état de flow, on n’a pas faim ;
• Beaucoup de personnes s’alimentent par ennui ;
• Notre quête d’adulte, c’est de redevenir des enfants ;

Le régime Okinawa (01:03:50)

• On pourrait l’apparenter au ying et au yang ;
• Le régime Okinawa est basé sur la restriction alimentaire : on sort de table en ayant encore faim où chaque aliment est un médicament ;
• Ce sont des personnes qui ont une vie spirituelle ;
• On ne peut pas concilier un régime de longévité dans une vie d’intensité ;
• La vie d’un homme est mesurée à son nombre de pulsation cardiaque : une vie intense est plus courte à priori qu’une vie calme ;
• Je peux choisir la tranquillité et la longévité au détriment de l’intensité ;
• C’est dur de se connaître ;
• On est esclave de son tempérament ;
• La discipline et l’entourage sont primordiaux pour avoir un équilibre de ses forces ;

La notion de couple (01:18:30)

• Souvent, on recherche une personne miroir alors qu’il faut trouver une personne complémentaire qui te sort de ta zone de confort ;
• Il faut trouver une osmose, tant dans le couple que dans le travail ;

Les hacks pour exploiter son plein potentiel (01:20:30)

• La respiration combinée à la relaxation du corps ;
• Un abandon total du corps avec trois grandes expirations ;

Un sujet dont il a changé d’avis (01:21:30)

• C’est très dur de ne pas juger l’autre ;
• Abandonner sa partie orgueilleuse sur l’influence que l’on peut avoir sur les autres ;
• L’autre est fondamental : le collectif a une importance ;

Une leçon de vie à transmettre à ses enfants (01:23:30)

• De vivre avec sa conscience et de ne pas la trahir ;
• Quoi qu’il arrive, ne trahis pas ta conscience ;

Ressources

• Chaîne Youtube de Fabien Moine
• Instagram de Fabien Moine
• Maison d’édition Exuvie
• Épisode #80 : La santé intégrative face à l’hypertechnologie – Fabien Moine

• Épisode #81 : Le régime de la clarté mentale – Jack’s Team
• Épisode #11 : La maitrise de soi grâce à la respiration – Léonardo Pelagotti
• Épisode #10 : 4 lois de l’hormèse pour devenir indestructible – Pierre Dufraisse
• Épisode #40 : Un tigre exubérant ne fait pas de pompes – Paul Landon
• Livre : La tribu des mentors de Tim Ferriss