#37 : Muscle ton cerveau autant que tes biceps – Franck Ropers

À 60ans, certains attendent la retraite avec impatience, pétris de douleurs au dos, fatigués de leur travail ennuyant, et pressés de passer plus de temps sur leur canapé.

Pas Franck Ropers. Fraîchement cueilli à 8h du matin pour le premier podcast de sa vie, il respire l’énergie, la vitalité et la testostérone. Quel est son secret ? Bien sûr, le mouvement, l’hormèse, la nutrition et la gestion du stress occupent des places centrales dans sa vie.

Mais c’est surtout un homme passionné, profondément ancré dans l’action, qui a toujours transformé les revers de la vie en force de changement pour suivre ses rêves. Comme il aime le dire, il a cherché à muscler son mental autant que ses biceps. Et il a réussi.

Contrairement à moi, il n’a pas grandi avec internet. Pourtant, sa curiosité intellectuelle sans cesse renouvelée, lui a permis de devenir un youtubeur à + d’1M d’abonnés. Je devrais probablement lui demander conseil pour faire exploser Limitless Project. Mais pour l’heure, il partage surtout quelques magnifiques leçons de vie, que je vais prendre le temps de méditer. J’espère que toi aussi !

Astuces pour se dépasser (25:54)

• Les points faibles, tu n’en feras pas des points forts, car cela prend beaucoup trop de temps ;
• 93 % de nos communications sont non verbales ;
• Quand on peut rendre des choses possibles alors que ça paraissait impossible, on peut alors le faire dans tous les domaines ;
• Je ne peux pas trouver la motivation quand il n’y a pas d’évolution, de plaisir ;
• Dès le plus jeune âge, il y a un conditionnement qui nous amène à ne plus se dépasser ;
• Quand il y a un confort, les personnes ne cherchent plus à évoluer. Ce n’est pas possible ne pas aimer la vie et de ne pas évoluer ;

• Le processus, c’est la prise de conscience : on a une mauvaise perception de nous-même ;
• Le cerveau ne fait pas de distinction entre le réel et l’irréel ;
• Il faut conscientiser que c’est possible, car l’impossible n’existe pas ;
• Les engagements, c’est important ;
• L’échec est nécessaire pour aller au-delà. Les personnes ne savent pas ce que c’est l’échec ;
• Ce qui est simple fonctionne.

Sur les performances physiques (01:03:45) 

• Physiquement, on peut arriver à des limites humaines. Par contre, on peut agir sur la technique ;
• Les performances actuelles ne sont pas dues à un niveau technique, mais à des stéroïdes, des moyens chimiques ;
• Les personnes préfèrent croire aux prétendus bien faits des médicaments (pilule pour perdre du poids) à la place de procédés naturels ;
• La loi de Pareto : 80/20 : agir sur 20 % de causes permet de résoudre 80 % du problème ;
  Je me suis rendu compte que 4 entraînements de 30 min me permettaient de progresser ;
• Cette loi s’applique dans tous les domaines : apprentissage d’une langue, dans le yoga, dans le business ;
• Les séries uniques sont plus performantes ;
• En m’entraînant à jeun, je ne fais jamais d’hypoglycémie, car mes efforts sont courts (30min) ; 
• La physiologie humaine, c’est la base. On étudie des technologies, mais pas celle de notre propre corps ;

La routine de Franck Ropers (01:08:48)

• J’ai une routine et j’ai une boîte à outils et en fonction de mes besoins, je vais pêcher ce qu’il me faut. Avoir une routine est la base ;
• Programme type :
  • Cohérence cardiaque 3-4 fois 5 min par jour 
  • Je me forme 3 à 4 heures par jour
  • Je m’entraîne 3 fois par semaine par séance de 30 min de musculation 
  • 30 min de yoga tous les deux jours
  • Penchak 20 min par jour 
  • Jeune intermittent et repas à 12 h, 16 h, 18 h et 20h, pas de glucide le soir
  • Beaucoup de temps avec la famille
  • Mon business est programmé : je ne glandouille pas, si je travaille c’est 2h à fond sans distraction 

• Plus on a de discipline, plus on a du temps pour soi et plus on a de liberté ;
• Quand j’améliore un domaine, j’améliore les autres domaines. Cela me permet d’optimiser à mort et de faire plein de choses dans la journée ; 
• La méditation passive, c’est quand je fais de la cohérence cardiaque et de la visualisation. Alors que la méditation active, je la fais pendant que je fais du sport. Je me connecte entièrement à mon corps pour ne pas me blesser. Dès que je sors de ma séance, je vais à la mer, je me mets sur un rocher et je fais un lâcher-prise de 5 min pour me régénérer et me connecter avec la nature. 
• Je prends aussi des compléments : vitamine C, D, zinc, et de la créatine (2 mois par an). 
• Dans la vie, il y a des cycles, selon nos expériences, nos rencontres, réussites et échecs. La vision des choses évolue aussi avec l’âge. 
• Je vis une vie différente tous les jours, j’ai l’impression de renaître chaque jour. 

L’impact des réseaux sociaux sur la concentration (01:17:46)

• Les réseaux sociaux, c’est une catastrophe. Les jeunes sont happés par les réseaux sociaux entre deux séries par exemple. Ils ne savent plus être concentrés à 100% ;
• Les problèmes de concentration sont problématiques de nos jours ;

Conseils aux parents (01:40:04)

• Communiquer avec ses enfants dès le plus jeune âge : comprendre le différentiel d’âge, et qu’ils puissent venir se livrer à nous ;
• Les laisser vivre, les laisser se planter, car tomber, c’est la vie, mais être là pour les relever. 
• Les laisser vivre leurs rêves en étant le garde-fou et être vigilant à leur bien-être. Il faut les laisser se développer.

Les invités et livres recommandés (01:47:03)

• Un médecin de médecine fonctionnelle (voir l’épisode avec le Dr Georges Mouton) ;
• La semaine de 4 heures de Tim Ferriss ; 
• ou 4 heures par semaine pour un Corps d’enfer du même auteur ;

Les rêves de Franck Ropers (01:54:05)

• Détenir le record du monde de la tractation avec un poids (amener la barre au menton) : le record est de 46 kg et j’ai fait 55 et 65 kg ;
• Faire un concours d’endurance de force : faire le plus de tractations (16 kg) et de dips (24 kg) possible ;
• Que mes trois filles puissent avoir la vie qu’elles veulent avoir, qu’elles se réalisent pleinement ;

Ressources : 

• L’académie de Franck Ropers
• La chaîne YouTube de Franck Ropers
• Le Facebook de Franck Ropers
• Les formations de Franck Ropers
• En savoir plus sur le yoga Tumo avec Patrick Daubard
• La méthode Wim Hof
• Épisode avec Rudy Coia – Vieillir en bonne santé grâce à la musculation
• La chaîne YouTube de Nassim Sahili
• Le site de David Laroche