Les émotions nous permettent d’éprouver de la joie, mais aussi de la tristesse ou de la colère. Elles sont donc à la base de notre satisfaction de la vie, mais également le signe de notre vulnérabilité. De part leur ambivalence, et incapable de les contrôler consciemment, beaucoup d’humains modernes s’en sont coupés. Ce sont pourtant des messagers précieux qui ont permis à l’homme de survivre et de s’épanouir ces 300 derniers milliers d’années.
Elles ne sont que des messages, pour nous permettre de réagir efficacement à notre environnement. La peur nous protège du danger, le rire nous aide à vivre en communauté, la colère nous invite à protéger nos valeurs sacrées.
Les émotions ne sont donc ni bonnes ni mauvaises, elles nous informent simplement. C’est notre éducation et notre cognition qui nous a poussés à les étiqueter, à les juger, et à les refouler. En les intellectualisant plutôt qu’en les acceptant pour ce qu’elles sont, nous avons développé une relation conflictuelle avec elle, qui dégrade notre expérience de vie.
Et si on leur accordait un peu plus de bienveillance ?
Il y a trois comportements classiques face aux émotions que l’on juge négatives.
L’identification : « Je suis en colère/triste. » Comme si notre émotion nous définissait.
La rationalisation : « Je ne devrais pas ressentir de la colère/tristesse vis à vis de cette situation. » Comme si nous n’étions pas autorisés à être des humains avec nos vulnérabilités.
La fuite : « Je ne ressens rien. » Ce qui revient à cacher notre petit enfant intérieur derrière une énorme armure de fer blanc. C’était mon cas, et mon expérience avec l’Ayahuasca que je raconte dans cette newsletter m’a beaucoup aidée.
Aucun de ces comportements ne permet d’entretenir une relation saine et durable avec nos émotions. Ils favorisent le stess chronique, les excès de colère, la surcharge émotionnelle, la tristesse voir la dépression.
Lorsque je ressens une émotion, qu’il s’agissse de la joie, de l’excitation ou de la peine, je me contente de l’accueillir. Je suis un animal humain, qui a évolué sur des centaines de milliers d’années pour survivre dans des environnements en perpétuels changements. Ces messages sont normaux et nécessaires. Je n’ai pas à les fuir, à les rejeter ou à les juger. Sinon, je serais perpétuellement en lutte.
Au contraire, simplement en accueillant mon émotion, je rends mon cerveau disponible pour agir. Accepter, c’est dire “je n’ai pas le choix, j’accepte d’être submergé pendant quelques minutes”. Ensuite, il sera possible de mettre en place des stratégies pour canaliser cette émotion.
Les émotions ont une emprise physiologique sur notre corps. Par exemple, la peur activera le système nerveux sympathique, celui lié au combat ou à la fuite. Décharge d’adrénaline, dilatation des pupilles, contractions musculaires, bouche sèche etc…
Mais le simple fait d’accepter son émotion permet déjà de diminuer son emprise, de prendre de la distance vis à vis du message. C’est un peu comme si on disait à notre corps : « j’ai entendu, inutile de crier plus fort. »
Ensuite, il est possible de mettre en place des stratégies spécifiques pour retrouver le calme plus facilement :
Si tu veux creuser le sujet, je te conseille cet épisode dédié avec Bernard Anselem, neuroscientifique spécialisé dans la gestion des émotions.
Accepter son émotion et utiliser une stratégie de détournement permet notamment d’éviter de tomber dans le piège de la rumination.
Notre cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et l’imagination. Ruminer, c’est donc revivre en boucle la situation qui a généré l’émotion. Et donc déclencher sans cesse la cascade physiologique que j’évoquais plus haut : hormones du stress, hypervigilence, boule au ventre etc…
On est bloqué en mode « combat ».
Nos émotions nous aident à comprendre notre environnement externe mais aussi interne. À distance de la situation qui l’a généré, on peut ainsi s’en servir comme des guides d’introspection.
Pourquoi ai-je ressenti ceci dans ce contexte ? Quelle blessure enfuie ou peur inavouée est-ce que cela met en lumière ?
C’est une porte ouverte vers une réflexion profonde qui nous aide à mieux nous comprendre, nous connaître et nous aimer.
D’ailleurs, pour Nicolas Hennion, les peurs sont des flèches vers l’étape d’après dans le grand cheminement de sa vie.
Alors, prêt à démarrer une nouvelle relation avec tes émotions ?
Ce Hack pourrait aider un ami ? Partage-le !
Comment concilier vie de couple, parentalité et entrepreneuriat ? Dans cet épisode hors série avec ma femme, nous partageons les coulisses de notre famille, et dévoilons nos secrets d’organisation, d’éducation et de communication.
Créateur de contenu, accompagnateur de jeûne, professeur de naturopathie, fondateur de la maison d’éditions Exuvie… Fabien Moine est une référence en France pour tout ce qui attrait à la santé intégrative. Il œuvre sur tous les fronts pour partager cette conviction forte que le corps est capable de s’auto-guérir. Dans cette première partie, nous échangeons sur nos vies d’entrepreneur dans un monde qui se transforme à toute vitesse.
#80 : La santé intégrative face à l’hypertechnologie – Fabien Moine Lire la suite »
Créatrice du Vitaliseur de Marion, auteure de Paléobiotique, Marion Kaplan est surtout une aventurière de la nutrition. Elle ne cesse de rechercher, d’apprendre, et d’expérimenter, pour trouver les secrets de la pleine vitalité. Ces domaines du moment ? Le régime cétogène, la micronutrition et la génomique.
#77 : Expérience avec le cétogène et la génomique – Marion Kaplan Lire la suite »
Pierre David a fondé l’Académie de la Haute Performance pour permettre aux champions olympiques et aux entrepreneurs de repousser leurs limites grâce à la Dépolarisation. Son approche de la préparation mentale a fait ses preuves sur des milliers de personnes, et tu peux la tester facilement, chez toi, pour devenir celui que tu rêves de devenir.
#76 : Dynamiter ses peurs grâce à la Dépolarisation – Pierre David Lire la suite »
Erwan Le Corre est le fondateur de MovNat, une méthode d’entrainement naturelle qui vise à développer toutes les habilités humaines : courir, sauter, escalader, soulever, jeter… Après avoir exploré le corps et arpenté la nature, il s’est lancé dans un nouveau voyage intérieur avec l’apnée. Détenteur de plusieurs records, il a développé une méthode qui permet à n’importe qui de multiplier par 4 ses temps en seulement quelques jours. Mais plus que la maitrise du souffle, c’est surtout une exploration de la conscience qu’il nous propose dans ce nouvel épisode.
#73 : Explorer la conscience dans l’apnée – Erwan Le Corre Lire la suite »
Anesthésiste-réanimateur et passionné de Biohacking, le Dr Denys s’enthousiasme pour la santé autant que pour la longévité. Explorateur comme je les aime, il n’hésite pas à utiliser son propre corps comme terreau d’expérimentation. Mais loin d’être un savant fou refusant la mort, son approche est en réalité pleine de bon sens, d’humilité et de coeur.
#72 : Vivre 150 ans grâce au Biohacking ? – Dr Denys Lire la suite »
Après avoir suivi pendant 27ans des sportifs de haut niveau, des militaires et des policiers d’élite, Lionel Pages a créé la méthode ActiStress pour aider les entrepreneurs de haut vol à mieux gérer leurs émotions. Dans cet épisode, il m’explique comment mieux se comprendre grâce aux tests de personnalité, qui permettent notamment de détecter ses blessures narcissiques. Et la façon dont elle conditionne nos comportements.
#61 : Découvre ta Kryptonite pour savoir qui tu es vraiment – Lionel Pages Lire la suite »
Je me suis embarqué sur les autoroutes de ma vie sans trop me poser de questions. Je voulais réussir et gagner de l’argent pour nourrir mes peurs de ne pas être aimé et de manquer. Au fur et à mesure que mon compte en banque se remplissait, mon cœur, lui, se sentait de plus en
#60 : Vibrer plutôt que planifier – Nicolas Hennion Lire la suite »
Pour ce deuxième épisode de [Become Limitless] qui met en lumière le parcours inspirant d’auditeurs, je reçois Florent Ozanon, coach en intelligence émotionnelle dont j’ai été le cobaye. Timide et introverti, il est devenu expert en séduction en s’intéressant au développement personnel. Mais au détour d’un épisode avec Nicolas Hennion, il entend parler de la
[Become Limitless #2] « J’ai peur donc j’agis » Lire la suite »
Seuls 2% de nos gènes ne s’expriment au cours de notre vie. Comment s’assurer que les bons s’allument et que les mauvais restent en sommeil ? C’est là tout le défi de l’épigénétique auquel Denis Riché, expert reconnu en micronutrition, a consacré une partie de ses recherches.
#51 : Les épinutriments qui modulent l’expression de nos gènes – Denis Riché Lire la suite »
