#78 : Ultra : Aux frontières de la physiologie et du mental – Arnaud Manzanini

Juste un coup de pédale après l’autre. 20h par jour, pendant 12 jours. Pour parcourir 4900 km et boucler la Race Across America. Drogué aux émotions, Arnaud Manzanini a supporté la torture du manque de sommeil et a fait voler en éclat ses croyances limitantes, pour traverser un continent entier.

Cet exploit a changé sa vie. Tant dans la résilience de son mental que dans sa détermination à suivre son instinct. Désormais, il a transformé sa passion en métier, notamment avec le podcast Ultra Talk dédié à ces sportifs qui repoussent les frontières du possible ou avec la création de la Race Across France.

Dans cet épisode, il partage avec moi ses outils pour survivre aux extrêmes, mais aussi son mindset pour une vie authentiquement riche. Une belle histoire, puissante et inspirante.

L’essentiel de l’épisode

• Le sommeil est capital pour être en bonne santé, tant physique que mentale. Quand tu es en manque de sommeil, tous tes filtres sautent. Tu te retrouves face à toi-même et tes réactions ne sont pas forcément rationnelles. La clé pour être performant, c’est de bien dormir.
• La Race Across America a été un projet collectif sur le long terme pour Arnaud. Pour réaliser un tel exploit, il faut que la famille soit en accord avec le projet car il demande beaucoup de sacrifices. Cette expérience a littéralement changé Arnaud : ce n’était plus le même homme après la traversée des Etats-Unis à vélo.
• Le discours interne peut saboter un projet. Cette petite voix intérieure sera toujours présente. Il faut alors l’apprivoiser pour ne pas qu’elle te porte préjudice. Il faut apprendre à l’anticiper pour garder ton cap vers ton “pourquoi”.
• Le régime alimentaire est très personnel : tu dois tester ce qui te convient le mieux pour réaliser des exploits sportifs.
• Pour s’acclimater à des environnements extrêmes, chaud ou froid, il faut s’y confronter. Ton corps sera alors mieux préparé le jour J.

Le point commun des sportifs d’endurance (02:59)

• Le sommeil est primordial pour la prise de décision ;
• C’est un mélange de capacité physiologique ;
• Dès la naissance, on a ces capacités qui se travaillent ;
• C’est une question de vivre l’instant présent ;
• Le manque de sommeil, c’est une torture ;
• Cet inconfort physique et mental est accepté car ce n’est que pour un moment donné ;

La Race Across d’Arnaud Manzanini (06:00) 

• Je n’ai pas fait de sport pendant un an après l’exploit ;
• J’ai mis 5 ans à réaliser ce que j’avais fait ;
• Ma vision de la vie a changé : je savais ce que je ne voulais plus faire ;
• Il faut apprendre à se faire confiance ;
• Ces moments-là te font grandir, ajoute une couche d’expérience et tu en ressors différent ;
• Le tout, c’est de savoir ce que tu en fais après ;

Le pouvoir du discours interne (12:50)

• On se met nous-même des croyances limitantes ;
• Il faut savoir s’écouter et se contrer ;
• La meilleure préparation, c’est de le faire une fois ;

La préparation sportive d’Arnaud Manzanini (16:02)

• La préparation totale m’a pris 18 mois ;
• Et pendant 12 mois, j’ai préparé le projet, constitué mon équipe ;
• Je m’étais fixé des sous-objectifs pour tenir ;
• Il faut avoir un esprit d’entrepreneur pour faire un tel projet ;
• C’est un deal à faire en famille ;

Comment se préparer au manque de sommeil ? (26:01)

• Avoir un enfant en bas âge te prépare indirectement au manque de sommeil ;
• Il faut entraîner son corps à être réveillé à toute heure de la journée et de la nuit ;
• Le manque de sommeil fait sauter tous les filtres : tu es nu face à toi-même ;
• Tes réactions sont tes traits de caractère ;
• C’était traumatisant de lutter contre le sommeil ;

Le ressenti à l’arrivée de la course (32:15)

• C’est tellement douloureux que je ne pédalais plus pour moi mais pour les autres ;
• L’émotion est décalée : à l’arrivée, on ne réalise pas ;
• C’est un mix de soulagement mais cette sensation folle de se dire que j’avais traversé les États-Unis à vélo ! ;
• Ces émotions-là, même les gens les plus fortunés ne peuvent pas se les procurer ;
• Ce qui fait vivre un sportif, ce sont les émotions ; 
• Garder un équilibre, c’est compliqué ;
• C’est important d’avoir le message des personnes qui te connaissent ;

La suite après l’exploit : la découverte d’une nouvelle personne (44:01)

• Il faut garder à l’esprit qu’on n’est que de passage sur cette Terre ;
• Il faut se demander quelle émotion on veut vivre ;
• Si je ne le sens pas, je n’y vais pas ;
• Écoutez votre voix intérieure, vos émotions ;
• Chacun peut se dépasser ;
• Il faut se jeter dans le vide tout en étant certain de pouvoir construire le pont ;

Les environnements extrêmes (55:33)

• On n’est pas fait pour vivre dans ces environnements ;
• Pour se confronter au froid, il faut y aller ;
• Je suis toujours frileux mais je sais que mon corps peut produire l’énergie nécessaire ;
• Que ce soit dans la chaleur ou dans le froid, le corps est capable de supporter des choses incroyables ;
• Pour avoir un avantage, il faut s’acclimater ;
• Il faut maintenir son corps en température et cela passe par l’hydratation ;

Le régime alimentaire idéal (01:11:39)

• Il faut trouver sa bonne alimentation qui est très personnelle ;
• Il faut tester plusieurs régimes pour trouver son alimentation ;
• Il faut être à l’écoute de son corps ;
• Il faut accepter de prendre la calorie là où elle est ;

Les techniques mentales pour réussir son projet (01:16:20)

• J’ai utilisé la visualisation ;
• J’ai aussi appris à détecter quand arrive la voie négative pour la contrer ;
• Cette voie négative arrive souvent lorsqu’il y a une déconcentration ;
• J’ai listé à l’écrit toutes les raisons de pourquoi je faisais ce projet ;
• La baisse de calorie me faisait perdre de la concentration donc je savais comment me redonner de la concentration ;
• Notre dialogue interne sera toujours présent, le tout est de savoir comment on se parle ;
• Beaucoup de personnes s’auto-sabotent pour ne pas sortir de sa zone de confort ;
• Quand tu as la possibilité de faire quelque chose qui te rend heureux, fais-le !
• Si tu réalises ton “pourquoi”, ce n’est pas être égoïste ;

C’est quoi réussir sa vie ? (01:25:30)

• C’est avoir mis en place la vision de tes projets, de ne pas t’être isolé de ta famille, d’avoir trouvé cet équilibre ;
• D’avoir eu un impact positif dans la sphère professionnelle ;
• C’est se challenger régulièrement ;

Un conseil à transmettre à ses enfants (01:29:12)

• Il faut voyager pour ouvrir sa perception du monde ;
• Il y a une infinie manière de vivre sa vie ;
• Il faut aller à la rencontre des autres ;

Les hacks pour exploiter son potentiel (01:31:30)

• Une séance de sport pour avoir cette sensation d’avoir pris une grande respiration ;
• Planifier mes projets, mes journées ;

Un outil qui a changé le quotidien d’Arnaud Manzanini (01:35:40)

• Je suis très data et je mesure mon sommeil avec un bracelet Whoop

Place à ton défi (01:42:10)

• Écris sur papier les projets, les choses, qui te rendent heureux ;
• C’est souvent au 4e pourquoi qu’on trouve la vraie motivation ;

Ressources

• Site d’Arnaud Manzanini
• Podcast Ultra Talk
• LinkedIn d’Arnaud Manzanini
• Race Across USA
• Épisode #62 : Le courage d’oser ne rien regretter – Serge Roetheli
• Épisode #26 : Les hormones contrôlent notre vie – Guillaume Attias
• Épisode #70 : Le système d’organisation ultime des gens passionnés – Julien Gueniat
• Livre : Pourquoi nous dormons de Matthew Walker
• Application : Workflowy
• Outil : bracelet Whoop
• Outil : Patch SuperSapiens