#45 : Le secret de l’épigénétique des zones bleues – David Tan

David a parcouru le monde à travers 70 pays pour apprendre des centenaires en bonne santé et des jeunes enfants pleins de vitalité. Il en a extrait 5 piliers majeurs pour vivre pleinement : les rythmes biologiques, la nutrition, le mouvement naturel, la respiration et le mindset.

Dans cet épisode, il me livre les secrets de ces zones bleues où l’on vit plus longtemps qu’ailleurs. Le premier étant de comprendre que la santé est un choix. Nos habitudes quotidiennes déterminent 70% de l’expression de nos gènes, et c’est ce que l’on appelle l’épigénétique. C’est un pouvoir énorme, et une responsabilité toute aussi grande.

Parce que sans santé, on est malade, sans vitalité, on est fatigué, et sans amour, ça pique. Choisissons ensemble, aujourd’hui, un cap pour notre vie. Choisissons qui nous voulons être.

Le potentiel humain : santé, vitalité & amour (08:10)

• La douleur, c’est la méditation pour les nuls : quand tu t’éclates le petit orteil contre la table, tu ne penses qu’à ça et non aux problèmes du quotidien.
• Sans santé, on est malade ; sans vitalité, on est fatigué tout le temps et sans amour, ça pique. Sans ces trois choses-là (santé, vitalité, amour), c’est compliqué de vivre pleinement sa vie ;
• La question n’est pas de savoir ce que l’on veut faire quand on sera grand, mais qui on veut être ;
• Le “pourquoi” (“why”) est extrêmement puissant ;
• De nombreuses personnes sont déconnectées sans s’en rendre compte : elles n’écoutent plus leur corps, ne sont plus connectées à leur nature et à la nature ;

Découverte des 5 piliers du potentiel humain (18:07)

• J’ai rencontré pleins de points communs à travers environ 70 pays, mais il y a deux groupes qui m’inspirent profondément : les centenaires en bonne santé et les moins de trois ans ;
• Nos enseignants, ce sont les enfants ;
• Le premier point : c’est la gestion du stress (alchimiser son stress). On peut faire toutes les techniques du monde comme les bains froids pour lutter contre le stress, si on ne sait pas le gérer, on fait tout le temps trois pas en arrière ;
• Le second point : maîtriser les clés de la santé et de la vitalité. Être en bonne santé, ce n’est pas une question de chance, c’est un choix ; 
• Les choix du quotidien sont prépondérants à 70 %. La génétique ne nous condamne pas ;
• Pour être en santé, il y a cinq piliers (principes) qui reviennent :
  • Savoir gérer ses rythmes de vie, apprendre à dormir
  • La nutrition
  • Le mouvement naturel
  • La respiration (9 adultes/10 ne savent pas respirer)
  • Le mindset (état d’esprit)
• La qualité de nos vies dépend de la qualité de nos questions ;
• La vie repose sur peu de principes ;
• La plupart des personnes ne se posent pas la question de leur raison d’être ;
• Le changement, il vient quand il est identitaire : le marin prend la mer quand il a un cap ;
• La vie m’a présenté des milliers de personnes en burn-out où la sensation, c’est de se noyer dans sa vie ;
• Cette crise existentielle (la question du pourquoi) va venir te rencontrer à un moment donné dans ta vie, surtout quand tu comprends que tu n’es pas éternel ;
• Les personnes les mieux armées sont ceux qui sont ok avec cette question-là ;

L’épigénétique des zones bleues (43:56)

• Les zones bleues, c’est marketing ;
• Les centenaires que j’ai rencontrés vivent selon le respect de l’hormèse ;
• Le grand secret, c’est d’être en lien avec la nature ;
• Les zones bleues, c’est un phénomène transitoire, car c’est le mode de vie qu’ils avaient. La vie moderne est arrivée avec tous ses vices dans ces zones qui ne sont plus si bleues que ça ;

Le pouvoir de la narration interne (01:03:01)

• On a 60 000 pensées par jour : 80 % sont négatives et 90 % sont les mêmes que la veille qu’on ressasse ;
• Dans notre intériorité, tout se passe super vite : pendant que je discute, j’ai des pensées parasites comme « il faut que j’aille acheter la viande », etc ; 
• On est capable de garder un masque social pour être accepté : quand on vire ce masque, c’est le bordel à l’intérieur ;
• L’outil qui me correspond pour méditer, ce sont les retraites Vipassana (retraite méditative en silence, sans contact avec les autres méditants ou avec l’extérieur) ;
• Dans une vie où il y a beaucoup de bruits, le silence permet d’écouter le bruit intérieur et de le canaliser ;
• Tu n’es pas tes pensées et tu n’es pas tes émotions : il faut se détacher de toutes nos pensées / émotions ;

Hacks et outils de David Tan (01:10:10) 

• Programmer sa semaine en bloc avec un agenda et des couleurs pour le perso et le pro : si tu ne profites pas de ta vie, à quoi bon ;
• Il faut créer sa routine matinale avec des choses qui te font vibrer ;
• Breathwork : la première chose que je fais le matin, c’est de me reconnecter à ma respiration via différents types de respiration ;
• L’important, c’est de nettoyer son esprit : le tout est de trouver son outil pour y arriver ;
• La méditation, c’est la douche de l’esprit et c’est comme un sandwich : c’est compliqué d’en manger si on n’a pas de pain ;
• On a notre raison d’être, mais il y a aussi la raison d’être familiale ;

Conseils aux parents (01:17:58) 

• La responsabilité d’accompagner une jeune âme : être un pont entre sa naissance et son indépendance ;
• Mettre des limites à son enfant sinon il va courir partout, tomber et il peut se faire très mal. Il faut donner un cadre sécurisant à ses enfants, une sécurité psychologique.
• En vivant, on apprend ;
• Est-ce qu’il y a une alternative à l’éducation ? L’enfant va apprendre de toute façon. Il vaut mieux être derrière lui pour lui expliquer les choses et non lui induire les éventuelles conséquences de ses actions. Par exemple, un enfant qui grimpe un escalier, il vaut mieux lui indiquer comment et où mettre ses pieds en restant derrière lui que de lui dire qu’il risque de tomber et de se faire mal.

Les rêve de David Tan (01:23:56) 

• Faire un tour du monde en famille
• Passer un temps en Amazonie
• Quand je serai grand, je serai musicien/chanteur

Place à ton défi (01:28:45)

Dès que tu te réveilles le matin, c’est le meilleur moment de la journée pour implémenter une nouvelle habitude vertueuse. Alors, reste dans ton lit, et respire. Prends un dictionnaire, pose-le sur ton ventre, et pendant 5 secondes tu inspires (le dictionnaire monte) et tu expires sur 5 secondes (le dictionnaire descend). À faire pendant 3 minutes.

Invité et livre recommandé (01:33:21) 

• Stepping Into Freedom de Thích Nhất Hạnh
• Catherine

Ressources

• Coaching LifeForce avec David Tan
• Chaîne YoutTube de David Tan
• Épisode avec Nomad Slim – Potentiel humain, régime carnivore, et souplesse du léopard
• Épisode avec IceMind – Devenir invincible grâce au froid
• Épisode avec Jérôme Rattoni – Devenir un meilleur humain grâce à MovNat
• Les 5 regrets des personnes en fin de vie de Brownie Ware
• Message des hommes vrais au monde mutant de Marlo Morgan
• La Newsletter sur le record du monde de bain glacé avec IceMind
• La Newsletter où j’évoque le pouvoir des rendez-vous mensuels avec soi-même et avec sa compagne
• En savoir plus sur les zones bleues