Boostez votre Vitalité avec, Sean Seale préparateur physique

Comment avoir plus d’énergie pour développer des idées, réussir une épreuve d’endurance, ou renforcer le système immunitaire ? Il suffit de construire plus de centrales nucléaires dans nos cellules !

Sean Seale, préparateur physique passionné de mitochondries, m’explique comment faire, et c’est aussi simple que d’aller marcher !

Dans cet épisode, on parle ainsi de basse intensité, mais aussi des adaptations thermiques, du régime carnivore, du rôle antioxydant de la mélatonine, ou encore du cyclage des nutriments au fil de saisons.

Sommaire

L'essentiel de l'épisode
Vivre des aventures intenses et enrichissantes (00:40)
Prendre du recul pour favoriser la créativité (13:36)
L'importance de la zone 2 dans l'entraînement (38:18)
La régularité dans l'entraînement et les régimes alimentaires (51:41)
L'exposition au froid et à la chaleur dans l'entraînement et la performance sportive (01:11:10)
L'importance du cycle circadien et de l'exposition au soleil (01:41:38)
Le travail et la discipline : clés du succès (01:53:00)
Ressources

L’essentiel de l’épisode

Dire non est parfois plus puissant que dire oui. Apprendre à refuser ce qui ne nous sert pas nous libère et nous permet de nous concentrer sur ce qui compte vraiment.
La zone 2 nous permet non seulement de renforcer notre endurance physique mais aussi notre résilience émotionnelle, ce qui est essentiel pour des performances durables et une meilleure qualité de vie.
Sans les mitochondries, l’oxygène est un poison pour le corps humain. Le corps humain ne peut pas utiliser l’oxygène en l’absence de mitochondries.
Adapter notre alimentation en fonction de nos activités sportives n’est pas seulement une question de quantité, mais surtout de qualité et de timing des nutriments pour maximiser la performance et la récupération.
L’exposition intentionnelle au chaud et au froid peut améliorer considérablement notre résilience physiologique, nous aidant à mieux gérer les stress extrêmes pendant les compétitions et les entraînements intensifs.
Respecter nos rythmes circadiens n’est pas seulement bénéfique pour notre sommeil ; cela influence directement notre performance, notre récupération et notre santé globale.
Le travail acharné et la discipline sont indissociables du succès. Pour atteindre et maintenir le sommet de notre performance, l’engagement quotidien est crucial.

Vivre des aventures intenses et enrichissantes (00:40)

Vivre des aventures intenses nous pousse au-delà de nos limites habituelles, forgeant notre caractère et élargissant notre perspective sur la vie ;
Chaque aventure intense est un voyage de découverte personnelle, où l’on apprend autant sur soi-même que sur le monde qui nous entoure ;
L’apprentissage continu est la clé de l’adaptabilité dans un monde en constante évolution. Chaque jour offre une opportunité d’apprendre quelque chose qui peut transformer notre approche ou notre pensée ;

Prendre du recul pour favoriser la créativité (13:36)

Prendre du recul, c’est indispensable pour moi, pour prendre soin de ma santé. C’est quelque chose que j’ai négligé dans le passé ;
Il faut savoir changer de vitesse et de mode opératoire. En fait, si tu restes dans ce mode opératoire, tu es en fond de première, le pied au plancher, et ton moteur, il n’aime pas trop ça ;
Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle n’est pas juste une question de bien-être, c’est une stratégie essentielle pour maintenir la performance à long terme ;
C’est une évidence : c’est quand je marche, c’est quand je m’éloigne du travail, que j’arrive souvent à résoudre des problèmes sans même essayer de les résoudre ;
La créativité, c’est quelque chose que tu ne peux pas forcer et je pense que ces moments de détachement sont très très importants ;
La routine ne doit pas être vue comme une entrave, mais comme un ancrage nécessaire à notre créativité et à notre efficacité quotidienne ;
Dire non est parfois plus puissant que dire oui. Apprendre à refuser ce qui ne nous sert pas nous libère et nous permet de nous concentrer sur ce qui compte vraiment ;
L’équilibre entre travail intense et récupération n’est pas seulement nécessaire, il est vital. Sans cette balance, on risque le burn-out ;
Chaque décision de dire non à une opportunité est en fait un oui à quelque chose de plus important, une leçon essentielle pour maintenir l’équilibre dans notre vie professionnelle et personnelle ;
Apprendre à gérer le stress efficacement est aussi important que de gérer notre temps. Cela influence directement notre capacité à prendre des décisions et à rester productifs sous pression ;

L’importance de la zone 2 dans l’entraînement (38:18)

C’est une modalité d’entraînement qui ne coûte quasiment rien en termes de fatigue, tant que ton niveau de pratique de zone 2 est raisonnable par rapport à ce que tu as l’habitude de faire, c’est toujours ça le point de référence ;
Il y a énormément de maladies qu’on voit aujourd’hui qui sont en lien indirect voire direct avec la sédentarité. On est fait pour bouger, pour être actif et je pense que c’est vraiment une des raisons pour lesquelles je mets ce message en avant ;
La marche, je considérerai ça pour les sportifs comme clairement de la zone 0, voire zone 1, si on doit catégoriser en zone. Ça ne veut pas dire qu’elle ne sert à rien, ça veut dire qu’elle est tout en bas de la pyramide ;
Si tu fais énormément de basse intensité, ta résilience à ce niveau-là va être extrêmement développée ;
Ce qui fait aussi que quand tu vas ensuite challenger ton système, tu vas être très économe au niveau musculaire. Donc tu n’as pas besoin de beaucoup d’oxygène ou autant d’oxygène qu’avant pour faire le même travail : c’’est une des adaptations de l’entraînement et de la zone 2 ;
On sait que cet entraînement de basse intensité au niveau nerveux, il a une dominante parasympathique. C’est-à-dire que tu vas avoir une stimulation de la branche parasympathique via ce travail de basse intensité. Et ça, ça va impacter directement, comme tu l’as dit, ton HRV et ta fréquence cardiaque au repos. C’est une des raisons principales qui font que les sportifs qui font de l’endurance longue, voire très longue, ont des fréquences cardiaques au repos qui sont très, très basses. ;
J’apprécie autant les entraînements de haute intensité que ceux de basse intensité, mais l’équilibre est crucial. La zone 2 offre des bénéfices sans imposer le coût physique des séances plus intenses, permettant ainsi une pratique régulière et durable ;
Mon intérêt pour la basse intensité, ou zone 2, s’est développé en cherchant à comprendre comment les sports d’endurance exploitent efficacement les filières énergétiques. Ce type d’entraînement, accessible et peu coûteux, est fondamental pour toute personne cherchant à améliorer sa condition physique ;
Les mitochondries, ce sont les centrales nucléaires de notre corps. Il est facile d’imaginer que plus tu as d’électricité, plus tu es capable de réparer tes tissus, d’avoir un système immunitaire résilient, et plus tu es capable de faire face aux agressions de l’environnement ;
Sans les mitochondries, l’oxygène est un poison pour le corps humain. Le corps humain ne peut pas utiliser l’oxygène en l’absence de mitochondries ;
L’importance fondamentale des mitochondries réside dans le fait qu’elles permettent tous les autres processus énergétiques de fonctionner sans interruption. Sans une fonction mitochondriale efficace, la glycolyse et la phosphocréatine ne sont que temporairement actives ;

La régularité dans l’entraînement et les régimes alimentaires (51:41)

La clé du succès à long terme dans n’importe quelle discipline sportive réside dans la constance. Une pratique régulière permet non seulement d’améliorer la performance mais aussi de préserver la santé ;
Maintenir une routine d’entraînement constante est essentiel pour progresser. La régularité nous aide à surmonter les plateaux de performance et à réaliser de véritables avancées ;
Et dès que tu tombes malade pendant deux semaines ou que tu es blessé pendant six semaines, cette régularité, elle en prend un grand coup. Et donc, à mon avis, on aurait meilleur temps de prioriser cette régularité, quitte à faire un petit peu moins ou un petit peu moins fort, un petit peu moins souvent, simplement pour pouvoir perdurer, continuer à s’entraîner dans la durée, parce que c’est là qu’on verra les meilleurs progrès, c’est sur le long terme ;
Si tu en fais trop, ton corps va te le signaler. Il va te le signaler soit de manière douce, soit de manière brutale. Ça veut dire que tu vas soit tomber malade, soit tu vas te blesser ;
Le sport, ce n’est pas seulement une question de performance physique. C’est aussi un moyen de renforcer la résilience émotionnelle et mentale ;
Un régime alimentaire bien conçu est crucial pour soutenir les niveaux d’énergie nécessaires pendant l’entraînement et la compétition, assurant ainsi que notre corps fonctionne à son optimum ;
Adapter notre alimentation en fonction de nos activités sportives n’est pas seulement une question de quantité, mais surtout de qualité et de timing des nutriments pour maximiser la performance et la récupération ;
La nutrition est le pilier de la performance sportive. Un régime ajusté aux besoins individuels peut faire la différence entre atteindre ou non nos objectifs sportifs ;
Le régime carnivore peut offrir des avantages en termes d’énergie et de clarté mentale, mais il peut être socialement contraignant

L’exposition au froid et à la chaleur dans l’entraînement et la performance sportive (01:11:10)

L’entraînement à chaleur, ce n’est pas quelque chose à prendre comme ça, sans considération. Il faut être sérieux avec, il faut bien faire les choses […] Il faut principalement faire de la basse intensité. Beaucoup de gens pensent que l’entraînement en chaleur, c’est je vais dans un sauna et puis je me tue à faire des entraînements de haute intensité. Ce n’est pas du tout la bonne approche. Il faut plutôt faire une séance de zone 2 de 40 minutes pour commencer et progresser, mais vraiment rester bas en termes d’intensité, laisser la chaleur faire les choses ;
Il faut aussi prendre conscience que l’exposition au froid va faire baisser l’inflammation, ce qui peut être une bonne chose dans certains cas, mais après une séance de renforcement lourd par exemple où tu essaies de créer de nouveaux tissus, de rendre tes muscles plus forts, c’est contre productif. Du fait que tu vas réduire l’inflammation, l’inflammation étant la réponse naturelle du corps à un stimulus d’une importance élevée par rapport à sa norme ;
Intégrer des sessions de sauna ou des bains glacés dans notre routine sportive n’est pas juste une question de récupération, mais aussi un entraînement en soi pour le système cardiovasculaire et le contrôle de la réponse inflammatoire de notre corps ;

L’importance du cycle circadien et de l’exposition au soleil (01:41:38)

Les rythmes circadiens ne dictent pas seulement quand nous devrions nous reposer ou être actifs ; ils jouent un rôle crucial dans la régulation de nombreux systèmes biologiques qui sont fondamentaux pour la performance sportive ;
Il y a un lien très important et intéressant entre les mitochondries et le soleil également. Un peu à l’image de la photosynthèse avec les plantes. Il s’avère qu’un des anti-inflammatoires les plus puissants dans le corps, c’est la mélatonine, que tu crées toute la journée via notamment tes mitochondries et via l’exposition au soleil ;
Un des anti-inflammatoires les plus puissants dans le corps, c’est la mélatonine ;

Le travail et la discipline : clés du succès (01:53:00)

Le travail, le travail, peu importe ce que tu veux atteindre dans la vie. Si tu mets la main à la pâte et que tu y dédies du temps et que tu le fais de manière continue et de manière disciplinée, tu vas devenir meilleur ;
La réalité c’est que si tu veux quelque chose, il faut aller le chercher. Et si tu peux comprendre ça tôt, que tout est sous ton contrôle et tout va dépendre de l’implication que tu vas mettre de ta personne, de tes compétences, de ton développement dans une tâche ou un projet ou un certain objectif, tout est dans tes mains, c’est toi qui es responsable ;
S’entourer d’une communauté de soutien, que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles, enrichit notre parcours et renforce notre résilience face aux défis ;
Développer une discipline personnelle dans la gestion du temps me permet de maximiser mon impact et ma productivité sans compromettre ma santé mentale.

Ressources

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#96 : Mode d’emploi pour construire plus de mitochondries – Sean Seale