#120 : Ce que le MMA m’a appris pour survivre à 65 jours d’Ultra-Trail – Antoine Clément

Pour donner un sens à son hyperactivité, Antoine Clément s’est jeté à corps perdu dans le sport. D’abord la musculation, puis le MMA, et aujourd’hui l’Ultra-Trail. Je le rencontre alors qu’il rentre à peine du Pacific Crest Trail, une traversée des États-Unis de 4240 km.

65 km par jour pendant 65 jours, à travers le désert du Mojave et les sierras du Nevada, où il s’est confronté aux animaux sauvages, à la peur, la douleur et la soif, mais aussi la joie, la fierté et la beauté.

À son retour, il décroche un CDI. Une semaine plus tard, les tableaux Excel auront raison de sa motivation, et lui confirmeront que son destin est d’inspirer et d’aider les Hommes à vivre des émotions au-delà de la moyenne. Pour lui, tout le monde est capable d’accomplir des défis hors normes.

L’essentiel de l’épisode

• Construis une routine simple et constante : trouve une routine qui te booste chaque matin et sois régulier. Antoine est fidèle à ses six œufs et à son entraînement quotidien. Peu importe la taille de ta routine, l’important, c’est de la suivre sans faillir. Teste, ajuste, mais vise toujours la constance pour obtenir des résultats.
• Renforce ton mental en cultivant la résilience : pour réussir dans les épreuves les plus intenses, apprends à embrasser la souffrance. Prends chaque échec comme une opportunité pour te découvrir et renforcer ta persévérance. Ce travail sur ton mental est aussi essentiel, sinon plus, que l’entraînement physique pour affronter l’inconnu.
• Visualise tes objectifs pour les rendre réels : prends l’habitude de te visualiser en train d’atteindre tes objectifs. Si tu veux vraiment quelque chose, imagine chaque détail de ta réussite. Cette technique booste ta confiance et te prépare à mieux affronter les défis, car dans ta tête, tu as déjà vécu ce succès.
• Tire profit de la peur pour grandir : n’évite pas la peur, utilise-la. Que ce soit à travers des sports extrêmes ou des moments d’inconfort, se confronter à sa peur aide à la maîtriser. Place-toi dans des situations inconfortables, mais qui restent sous contrôle. Cela t’apprendra à garder ton sang-froid, même face aux plus grands obstacles.
• Inspire-toi des autres, mais suis ta propre voie : prends exemple sur ceux qui t’inspirent, mais avance toujours à ton rythme. Que ce soit dans la vie ou dans une compétition, ton vrai rival, c’est toi-même. Reste authentique et trouve l’équilibre entre discipline et flexibilité.

La routine matinale d’Antoine (01:00)

• Je me réveille direct, très actif parce que je suis hyperactif de base ;
• Je me fais toujours 6 œufs, ça n’a jamais bougé ;
• Après, je vais à l’entraînement, je m’entraîne, soit je vais courir, soit je fais de la muscu en fonction des périodes ;
• J’aimerais bien rajouter deux, trois petits trucs comme de la lecture et tout, mais je pense que le plus important dans une routine, c’est d’être constant ;

La préparation physique et mentale pour faire des Ultra (06:53)

• Tu vois, dans des trails plus courts, le facteur déterminant, ça va être la vitesse. Tandis que là, c’est plutôt la capacité à ne pas te blesser ;
• Pour préparer ce genre de projet, il faut absolument renforcer son corps et qu’il soit le plus solide possible ;
• J’ai passé des heures et des heures dans les escaliers de Montmartre pour construire un corps très puissant ;
• Un facteur que j’essaie de mettre dans mes programmes et que pas grand monde ne fait aujourd’hui, c’est de faire du hors-sentier ;
• Ce qui m’intéresse, c’est vraiment d’aller loin dans la douleur, dans la souffrance ;

Se découvrir à travers l’adversité (16:01)

• Il faut être sa propre inspiration. Moi par exemple, je m’inspire de moi-même, je me dis, en fait, je suis fier de ce que je fais ;
• Je suis très compétiteur, mais vis-à-vis de moi-même. Ce qui m’encourage, ce sont mes amis qui m’inspirent à être sans cesse la meilleure version de moi-même ;
• Le MMA m’a beaucoup appris, surtout sur le sang-froid et la peur ;
• Je pense que c’est important de calibrer ce niveau de confiance. On sous-estime souvent les ressources qu’on a en soi ;
• Il faut juste accepter les échecs, rebondir, et avancer. Ça développe la croyance que, quoi qu’il arrive, rien n’est grave ;

La relation avec la mort et la peur (23:06)

• À part la mort, tout passe. Quand je suis vraiment dans une situation difficile je me dis bon voilà je ne suis pas mort, je suis bien, je suis en santé ;
• Il faut mettre de la peur dans ses activités, il faut mettre de la peur, de la vraie peur, parce qu’après tu prends beaucoup plus conscience des choses ;
• En MMA, quand tu sais que l’autre veut te casser la tronche, tu apprends à accueillir cette peur ;
• C’est dans ces moments où t’as la peur, où tu frôles des limites, que tu vis vraiment » ;
• Le MMA m’a beaucoup aidé pour le sang-froid, pour ne plus avoir peur, même en voyant un serpent ou un ours ;

L’importance de la visualisation (27:14)

• Je me voyais en lui en fait, je me disais, OK, lui il a réussi, il l’a fait, donc moi aussi je peux le faire ;
• J’ai passé des soirées à dormir et à me voir à l’arrivée, je me voyais à l’arrivée avec les larmes aux yeux, c’est ça qui m’a aidé ;
• Pour moi, la visualisation c’est essentiel, parce que, quand tu vis le moment, t’es pas pris au dépourvu ;
• Je pense que quand tu veux quelque chose dans la vie, faut quand même en faire une obsession ;
• Visualiser c’est se mettre dans les chaussures de quelqu’un qui a déjà réussi et s’inspirer, pas copier, mais s’inspirer ;
• Un exemple que je fais, c’est que quand je suis dans le dur, je re-regarde des documentaires de ceux qui ont fait ce que je veux accomplir ;
• Si tu veux la Barkley, il faut en faire une obsession. Moi, je dormais, mangeais et buvais Pacific Crest Trail pendant des mois. ;

Le parcours vers la Barclay (50:56)

• La Barclay, c’est comme Harvard. Pour être admis, il faut être parmi l’élite. Il faut un CV très solide ;
• C’est la course la plus difficile du monde, une course de 200 bornes sans balisage, où tu dois trouver des pages de livres correspondant à ton numéro ;
• Sur la Barclay, le processus d’inscription est secret. Si tu n’es pas prêt à le trouver, tu ne seras pas prêt pour la course. ;
• À la Barclay, il n’y a eu que 20 finishers depuis 1986, et c’est une course très sélective avec seulement 40 sélectionnés par an ;
• La plupart des gens échouent parce qu’ils pensent savoir gérer la souffrance dans un environnement encadré. La Barclay, c’est tout sauf ça ;
• Il faut aller dans des endroits où t’es pas encadré, parce que la Barclay, c’est l’épreuve ultime sans aucune aide ;

Les défis personnels et professionnels (58:56)

• Pour ceux qui veulent se lancer, parfois le plus difficile est de trouver un défi qui soit accessible mais motivant ;
• Mon idée, c’est d’emmener les gens dans des défis qu’ils n’auraient jamais imaginé pouvoir réaliser ;
• La traversée des Arabies, c’est l’une des choses les plus incroyables que j’ai faites, loin de tout, dans la chaîne la plus sauvage des Alpes ;
• Je pense qu’un défi doit apporter un sentiment d’accomplissement personnel, et parfois il faut trois ans pour le réaliser ;

L’importance de l’authenticité et de l’auto-découverte (01:05:25)

• Run your race comme on dit, là-bas on dit beaucoup aux États-Unis ‘hike your own hike’, c’est-à-dire ne t’occupe pas de ce que font les autres, inspire-toi des autres, prends de l’énergie des autres et fais ton truc ;
• Faut être le champion de sa vie ;
• Il ne faut pas se dire c’est narcissique ou être égocentrique. Il y a une différence entre trop s’aimer et juste s’aimer à sa juste valeur ;

Trouver l’équilibre entre discipline et flexibilité (
01:13:58 )

• Il est hyper important d’avoir une discipline de vie… mais il faut aussi se laisser porter par l’inconnu, un peu de point d’interrogation dans sa vie ;
• Je me considère comme ayant un chemin, mais des fois, tu as des petites annexes, et c’est bien de sortir, puis revenir sur le chemin ;
• Tout dans le vivant est en perpétuel déséquilibre. C’est cet équilibre dans le déséquilibre qui crée la résilience ;
• C’est le trade-off. Je sais que pour exprimer mon plein potentiel, il me faut une bonne nuit, mais parfois, ça vaut le coup de sacrifier un peu pour des moments stimulants ;
• Parfois, pour casser la routine, je fais des choses imprévues, comme monter les escaliers de Montmartre à 23h ;
• La constance extrême peut être contre-productive. Parfois, casser la routine est nécessaire pour être en meilleure santé et plus adaptable ;

Le bon état d’esprit pour les compétitions sportives (
01:23:41)

• La compétition est d’abord contre soi-même. Ce qui compte, c’est d’aller toujours un peu plus loin que la dernière fois ;
• La souffrance devient une forme de contrôle mental, une occasion d’aller au-delà de ses propres peurs ;
• Quand tu es face à la nature, c’est un vrai rappel de tes limites et de la résilience nécessaire ;
• Chaque course est un défi pour se prouver que tu peux aller au bout de toi-même, peu importe les autres ;
• Pour moi, l’entraînement, c’est avant tout un exercice de mental, plus que de physique ;
• J’ai appris à être humble en compétition, car à chaque instant, la nature te rappelle que tu peux échouer ;
• Sur le terrain, le plus grand adversaire reste toujours soi-même, dans la capacité à endurer et à persévérer ;

Quelques leçons de vie (01:36:31)

• Ce qui est important dans la vie, ce ne sont pas les impôts ou le salaire, mais la famille, les amis, et la mission qu’on s’est donnée ;
• La nature et les défis nous reconnectent aux choses essentielles, loin du bruit de la société ;
• Il faut parfois perdre tout confort pour apprécier vraiment la vie et ses plaisirs simples ;
• Les grandes aventures et défis recalibrent la perception de ce qui est un vrai problème ;
• Les défis te montrent que les vraies ressources sont en toi, et qu’il suffit d’aller les chercher ;
• Prendre le temps de se poser les bonnes questions est essentiel, surtout dans un monde qui va à 100 à l’heure ;
• C’est dans l’adversité que j’ai vraiment appris la résilience et la valeur de chaque moment ;
• Au final, la meilleure leçon, c’est que tout passe, même les moments difficiles, tant que tu restes fidèle à toi-même ;

Ressources

• Instagram d’Antoine
• Film : Fight Club
• Documentaire sur le Pacific Crest Trail
• Les livres de Nietzsche
• Episode #78 : Ultra : Aux frontières de la physiologie et du mental – Arnaud Manzanini
• Episode #68 : Nous sommes nés pour courir tous les jours – Blaise Dubois
• Episode #101 : Comment vaincre l’Enduroman et changer de vie – Cyril Blanchard
• Episode #89 : [HORS-SÉRIE – Beyond The Ultimate] Tuto pour réussir des ultras extrêmes (Jungle, Ice, Desert) – Véronique Lievin
• Episode #74 : Comprendre le cortisol pour performer – Olivier Roy-Baillargeon
• Episode #62 : Le courage d’oser ne rien regretter – Serge Roetheli
• Episode #49 : Traverser l’impossible sans bras ni jambes – Philippe Croizon
• Episode #115 : Masterclass pour survivre partout – Rémi Camus