#72 : Vivre 150 ans grâce au Biohacking ? – Dr Denys

Et si le vieillissement n’était pas une fatalité, mais une maladie au même titre que le cancer ou le diabète ? C’est le postulat de plusieurs chercheurs comme David Sinclair ou Peter Attias qui pensent que l’espérance de vie humaine pourrait atteindre 150 ans.

Aujourd’hui, je reçois le Dr Denys, anesthésiste-réanimateur passionné de Biohacking, qui a lui-même testé plusieurs de ces protocoles censé nous faire rajeunir. Si son crâne chauve ne permet pas de compter ses cheveux gris, son physique, lui, s’est métamorphosé.

Loin d’une vision réductionniste de la biologie, le Dr Denys remet au contraire beaucoup de bons sens dans nos choix quotidiens, pour rester en santé et exprimer notre plein potentiel, sans attendre de pilule magique. Résolument tourné vers la science, il n’en reste pas moins connecté à son coeur, qui guide ses pas autant qu’il les nourrit.

La médecine de la longévité (00:02:06)

• L’OMS a eu tendance à considérer la vieillesse comme une maladie ;
• David Sinclair, par l’étude des souris, s’est rendu compte qu’on pouvait prolonger la vie ;
• Actuellement, le traitement en vogue c’est la rapamycine (du biohacking) ;
• Le biohacking est un ensemble de pratiques, des sciences et techniques et arts dits du vivant, lié à une approche de la biologie soutenue par une philosophie avec une diversité de positionnement politique.
• L’important, c’est de mourir en bonne santé ;

Les principes de l’hormèse et les médicaments (00:12:07)

• Les médicaments ne font qu’activer des fonctionnements cellulaires qui existent déjà ;
• Quel est l’intérêt alors de prendre des médicaments alors qu’on peut le faire avec des routines de vie ?
• Avoir une bonne hygiène de vie, c’est 80% du travail ;
• Prendre des compléments avec une mauvaise hygiène de vie n’a pas de sens ;
• Le biohacking ne se limite pas à bien manger, bien dormir, bien bouger ;
• Notre corps est à 99% identique à nos ancêtres : il est donc logique de se rapprocher de leur mode de vie ;
• Nous sommes juste des primates et l’espérance de vie d’un être humain devrait être de 40 ans théoriquement ;
• L’espérance de vie a augmenté par l’hygiène et l’accès à l’eau courante ;

Les sirtuines, AMPK et mTor (00:18:30)

• Tout ce qui est système sirtuines, ou encore AMPK et mTor, sont des systèmes métaboliques liés à l’âge ;
• Les études sont faites sur des animaux et nous n’avons pas assez de recul pour nous ;

Optimiser sa durée de vie au dépit de vivre avec intensité ? (00:22:26)

• Le fait de vivre avec intensité va produire du stress chronique qui n’est pas bon pour la longévité ;
• Cette quête de longévité nous éloigne du rationnel ;
• Comment faire pour créer un système qui soit viable et éthique ?
• On a un rapport à la mort plus compliqué dans le monde occidental que dans le monde oriental ;

Comment trouver l’équilibre sans tomber dans le dogmatisme ? (00:30:20)

• On va tous mourir, a priori, d’un des tueurs de notre société : maladies neurodégénératives, cardio-vasculaires, métaboliques et les cancers ;
• Il faut essayer de partir en bonne santé ;
• L’idée est de conjuguer un mode de vie sain tout en pouvant se faire parfois plaisir ;
• Quand on est trop dans la contrainte, on se crée un stress chronique qui peut être plus délétère que de mal manger par exemple ;
• Il faut vraiment manger les abats bio, surtout le foie car c’est là que les polluants sont traités ;
• Un antioxydant est là pour neutraliser les radicaux libres et en prendre trop, ce n’est pas bon car ça permet de tuer les cellules malades ;
• Le glutathion reste un très bon antioxydant ;

Il faut respecter notre mode de vie par rapport à notre environnement (00:42:20)

• Tout est homéostasie ;
• Nous ne sommes pas des souris de laboratoire ;
• Les études dans les zones bleues sont plus intéressantes car elles sont faites sur des humains ;
• L’environnement joue sur l’héritage génétique ;
• Les maladies cardiovasculaires n’existaient pas au Japon jusqu’à la seconde guerre mondiale ;
• L’épigénétique nous influence de génération en génération ;

Hacks pour manager l’homéostasie du stress (00:47:11)

• Le repos et la détente font partie de l’action ;
• Lutter contre le stress c’est comme essayer de ne plus respirer : on peut vivre avec, faire en sorte de le dominer et idéalement de l’utiliser pour devenir plus fort ;
• Ce stress n’est pas là comme étant un ennemi : il est présent comme un moyen de survie ;
• Premièrement, il faut le reconnaître ;
• Ensuite, il y a des manières actives pour le traiter comme la PNL ;
• Parfois, je fais des choses méditatives, ou de la respiration, cela dépend de la situation ;
• Les techniques les plus performantes sont celles qui passent par le corps car le stress, c’est une problématique corps esprit ;
• Ressentir dans le corps et laisser le stress évoluer en étant spectateur est une bonne technique ;
• Je n’utilise plus de bio-feddback ;
• La cohérence cardiaque ou la méditation est compliquée en cas de stress aigu ;

Les bienfaits de l’hypnose (00:58:02)

• De plus en plus d’anesthésistes se mettent à l’hypnose ;

La perception de la mort selon Dr. Denys (01:00:30)

• À partir du moment où je meurs avant mes enfants, c’est OK ;
• J’ai peur du vieillissement mais pas de la mort car elle fait partie de la vie ;
• Chaque génération amène son lot de nouveautés ;
• Le fait d’être triste face à la mort est très occidental ;
• Dans certaines cultures, si on est triste, le défunt ne pourra pas se libérer ;

La routine de Dr Denys (01:07:02)

• Je vais à la salle 2 à 3 fois par semaine ;
• J’ai une barre de traction chez moi ;
• Je fais du jeûne intermittent ;
• Je suis un flexitarien raisonné raisonnable ;

Sur le jeûne intermittent et les protéines (01:11:40)

• Il faut faire attention à l’atrophie musculaire ;
• C’est déraisonnable de manger moins que son métabolisme de base/jour ;
• Il faut écouter son corps mais le ressenti est un mauvais guide car on a une mauvaise alimentation ;

La conception du bio-hacking (01:19:22)

• Il faut regarder ses selles pour savoir si ce que l’on mange est en adéquation avec nos besoins ;
• Il faut avoir une démarche scientifique ;

Quels sont les outils dignes d’intérêt ? (01:22:41)

• La lumière rouge est intéressante ;
• Les lunettes anti lumière bleue, je suis mitigé ;
• Le jeûne, c’est super cool ; 
• Les compléments alimentaires, c’est compliqué de savoir ce qui fonctionne vraiment ;

La métrologie de l’âge : comment mesurer le vieillissement (01:26:00)

• La meilleure mesure de l’âge, c’est de savoir comment on se sent ;
• Le but c’est de faire une compétition avec soi-même ;
• Le pouls mitochondrial est conditionné dès in utero ;

Techniques naturelles pour conditionner son état de vigilance (01:30:12)

• Il faut faire attention de ne pas gâcher sa dopamine avec les réseaux sociaux ;
• La dopamine est fabriquée par notre tube digestif donc il faut faire attention à son alimentation ;
• Les neurotropiques ce sont des substances qui ont la capacité d’augmenter les capacités cérébrales en régulant la production des neurotransmetteurs ou l’affinité des neurotransmetteurs à la leur transmetteurs. Ils permettent d’augmenter la motivation, la mémoire, etc ;
• Il en existe des naturels comme la caféine ou bien non naturel ;
• Attention, certains sont artificiels et sont issus de médicaments détournés comme le piracétam. Il y a des effets secondaires et des contre-indications ;
• Il faut démarrer par des neurotropiques naturels ;
• Il semblerait que la respiration carrée permette d’être plus concentré et attentif ;

3 habitudes indispensables pour exploiter son potentiel humain (01:39:45)

• Une méditation de gratitude du matin ;
• M’exposer à la lumière du jour ;
• Me coucher dès que je ressens le besoin de dormir ;

Un outil qui a changé le quotidien de Dr Denys (01:41:25)

• Une barre de traction ;
• C’est l’effet cumulé qui tue et pas l’écart occasionnel ;
• Faire une pompe par jour c’est en faire 365 par an ;

C’est quoi réussir sa vie ? (01:44:00)

• C’est de ne pas avoir de remords ou de regrets au moment de partir ; 
• Je vois mon dernier jour comme le plus beau jour de ma vie ;
• Ce n’est pas forcément de réussir ses objectifs car ils sont parfois décorrélés de notre nature et de ce dont on est capable ;

Place à ton défi (01:46:20)

• Supprime les sucres ajoutés ;
• Je ne parle pas des glucides mais de tester aucun sucre ;

Ressources

• Site internet de Dr Denys
• La newsletter de Dr Denys
• Ebook gratuit sur la puissance du biohacking
• Formation sur le biohacking
• Chaîne Youtube de Dr Denys
• Les livres de Dr Denys

• Épisode #64 : Une respiration pour une vie – Stéphane Janssoone
• Épisode #14 : Microbiote, génomique, et médecine fonctionnelle – Georges Mouton
• Épisode #53 : Paléogénomique, fat bashing, et médecine fonctionnelle – Dr Georges Mouton
• Épisode #45 : Le secret de l’épigénétique des zones bleues – David Tan
• Épisode # 38 : Devenez le médecin de votre vie ! – Jean-Baptiste Bourgeois
• Épisode #59 : 9 hacks pour enrayer le vieillissement cellulaire – Vincent Foulonneau

• Livre : Pourquoi nous vieillissons et pourquoi ce n’est pas une fatalité de David Sinclair
• Film : Limitless de Neil Burger
• Bryan Johnson
• Pourdebon.com
• Fatsecret.com
• Longlonglife.org