#75 : La douleur est-elle réelle ? – Hemtonkiné

Quelque soit l’activité, la douleur fait partie de la vie : les sportifs se blessent en pratiquant, tandis que les sédentaires souffrent de rester assis. Est-ce une fatalité ? Kiné, osthéo, crossfitter et marathonien, Hemtonkiné m’explique pourquoi on a mal et comment y remédier.

Ce jeune papa est devenu célèbre sur Youtube avec ses vidéos de vulgarisation biomécanique très visuelles grâce au bodypainting. Et je dois dire que je me suis régalé ! On a parlé de prévention, de longévité, de comment préparer de nouveaux défis comme le half marathon des sables, de récupération, de PPG…

Bref, un épisode dense et holistique, comme je les aime, bourré d’outils, de hacks, et de conseils réellement applicables dans nos quotidiens pour s’épanouir au maximum de nos potentiels ! Et pour ne rien gâcher, son énergie est communicative, et te donnera la pêche pour le restant de la journée !

L’essentiel de l’épisode

• Il est important de mettre du mouvement dans sa vie afin de rester en bonne santé et éviter les douleurs chroniques. Après une blessure, immobiliser une zone l’affaiblie plus qu’elle ne répare. Les nouveaux protocoles médicaux engagent d’ailleurs à une reprise du mouvement dès que possible.
• La mobilité est importante pour vieillir en bonne santé et rester autonome et indépendant le plus longtemps possible. S’il n’est pas possible d’implémenter une routine quotidienne de mobilité, tu peux intégrer de la mobilité dans tes gestes quotidiens comme lire en squat profond, jouer au sol avec tes enfants, prendre les escaliers à la place des ascenseurs, etc.
• L’inflammation n’est pas à éviter, au contraire : c’est un processus naturel de guérison. Mettre du froid n’est pas une bonne idée, sauf si tu ressens une très forte douleur. 
• Le corps associe la douleur à des évènements. Il peut accentuer la sensation de douleurs par la suite si cet évènement se reproduit alors que la blessure a disparue.
• Utiliser des outils de récupération est très individuel : il faut que tu testes pour savoir si cela te fait du bien ou non. Fie-toi à ton ressenti plus qu’aux avis des autres personnes. Si un outil te fait du bien, continue. 

Les différentes casquettes de Hemtonkiné (03:10)

• Les jours où je termine le cabinet à 15h, ça me laisse le temps de faire mon sport avant d’aller récupérer ma fille ;
• Les jours où je démarre le cabinet à 15h, je fais mon sport et ma création de contenu le matin ;
• Le jeudi, c’est full création de contenu pour mes réseaux et exceptionnellement le dimanche ;

Être kiné améliore-t-il la performance sportive ? (06:35)

• J’ai un meilleur ressenti moteur mais je ne sais pas si c’est dû à ma pratique ou à mes connaissances ;
• Le but de la musculation est de développer les fibres musculaires ;
• Quelqu’un qui ne fait que du crossfit ne peut être ni trop gros ni trop maigre ;
• C’est important d’avoir de la musculation dans le crossfit ;

Comment préparer des objectifs d’endurance ? (13:03)

• Je n’ai pas gardé le côté crossfit mais je continue à faire quelques exercices de temps en temps par plaisir ;
• J’ai intégré du renforcement musculaire : les mollets (par la corde à sauter), les moyens fessiers (par des squats et des soulevés lourds) ;
• Je fais trois sorties/semaine de course à pied ;
• Je fais 6 entraînements par semaine ;
• Les préparations sportives restent très individuelles ;
• Le cross fit, ce sont des efforts assez courts ;
• Pour mieux préparer le corps pour la course à pied, faire du renforcement musculaire lourd est bénéfique ;
• Quand on fait un effort long, on sollicite les tendons ;
• À l’inverse, c’est lors des efforts courts qu’on peut se faire des claquages ;

Pourquoi passer du crossfit à l’endurance ? (22:48)

• On m’a proposé de participer au Half Marathon des Sables ;
• Je me suis mis l’étape du marathon de Paris pour être régulier dans mon entraînement ;

Les croyances limitantes et le pouvoir des mini-habitudes (25:45)

• On se sous-estime énormément ;
• Il faut investir dans son hygiène de vie pour pouvoir tout faire ;
• Être régulier dans une activité sportive permet d’avoir des résultats : il faut juste le faire et ne pas chercher tout de suite la performance ;
• Une personne qui ne fait pas de sport mais qui augmente de 20 min ses séances aura des bénéfices ;

La mémoire de la douleur (38:50)

• J’ai soit des patients qui en font trop, soit pas assez ;
• Le corps associe les douleurs avec les évènements ;
• Le message passe par le nerf et monte au cerveau qui dira oui ou non s’il y a une douleur ;
• Il y a donc trois niveaux : le récepteur, le nerf et le cerveau qui fait trois types de douleurs, qui peut être diminuée ou augmentée ;
• On peut avoir plus de récepteurs pour le message douloureux sur la même zone ;
• Parfois, le nerf va transmettre plus facilement le message douloureux ;
• Au niveau du cerveau, les aires vont plus ou moins s’activer et peuvent s’allumer plus facilement ;
• Des patients peuvent ressentir de la douleur alors que cliniquement tout va bien ;
• Un changement de météo peut modifier l’état émotionnel des personnes et le cerveau pourrait rallumer les zones de douleurs ;

Comment sortir du cercle vicieux du mal du dos ? (52:20)

• Il y a une dimension psychologique : il faut discuter et mettre le doigt sur les fausses croyances ;
• Le message douloureux peut être en lien, non pas avec une blessure, mais avec une inactivité de la zone ;
• Le fait de faire du sport à haute intensité permet de secréter des antidouleurs ;
• Il faut casser les fausses croyances et remettre du mouvement pour éviter les douleurs chroniques ;

Le protocole à suivre quand on ressent une douleur (59:50)

• On voit de moins en moins de plâtre car immobiliser une région n’est pas idéal puisque la récupération est moins efficace ;
• On met de plus en plus d’athlètes pour que la zone continue de recevoir des stimuli et des messages ;
• Ce n’est pas parce que tu as mal que le tissu est différent ;
• En cas de douleur, il faut l’analyser : c’est la variation qui est intéressante par rapport à la contrainte mécanique ;
• Le message douloureux, c’est le seul moyen pour notre corps de communiquer avec nous ;
• La douleur inflammatoire, c’est celle qui augmente pendant l’effort et qui reste après ;
• Il ne faut pas sous-estimer ce que notre corps peut faire un 1 mois ;
• Tous les systèmes ne récupèrent pas de la même manière ;
• Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de douleurs que vous êtes dans le bon dosage ;

Les outils de récupérations après un effort (01:11:10)

• La cryothérapie : je n’ai jamais vu de grande différence ;
• Cela reste très individuel: on ne répond pas tous de la même manière ;
• Le Theragun : je n’ai pas vu de différence non plus ;
• Faire un peu de vélo pour rester en mouvement ;
• Pour éliminer les déchets du sang, il faut rester en mouvement ;
• Les marqueurs inflammatoires et le ressenti personnel sont les deux marqueurs dans les études ;
• L’effet placebo est toujours présent alors dès qu’un outil te fait du bien, il faut le faire ;
• Les antidouleurs permettent de faire du mouvement ;
• L’inflammation est une réaction normale du corps pour réparer les tissus et éliminer les déchets ;
• Le froid bloque alors cette récupération : il faut en mettre que si c’est vraiment douloureux ;
• En postopératoire, le mouvement permet une meilleure récupération ;

L’importance de la mobilité (01:23:17)

• Tout dépend de l’objectif et du temps accordé à l’entraînement ;
• Pour la course à pied, je ne pense pas que la mobilité est un intérêt à l’inverse du crossfit ;
• Mais sur le côté santé et longévité, tout le monde devrait en faire ;
• Nos amplitudes se rétrécissent avec l’âge ;
• Pour bien vieillir, il faut garder cette mobilité;
• Si vous ne pouvez pas vous accorder une routine mobilité, sortez de votre zone de confort dans votre vie quotidienne ;
• Descendre un arrêt plus tôt, monter les escaliers, jouer avec ses enfants en adoptant certaines positions sont des hacks à implémenter ;
• Il n’y a pas de limites à faire de la mobilité ;
• La ceinture des épaules et le bassin sont les piliers de l’intégralité des mouvements ;

Quel régime alimentaire pour les efforts d’endurance ? (01:39:30)

• J’ai fait tous mes entraînements à jeun ;
• À mon marathon, j’ai négligé l’alimentation et j’en ai payé le prix ;
• J’ai un minimum calorique à emporter pour le half marathon des sables ;
• Je suis en train de tester les plats lyophilisés ;
• J’ai un aspect émotionnel sur la nourriture ;

Les 3 hacks indispensables d’Hemtonkine (01:46:12)

• Sommeil ;
• Alimentation ;
• Sport ;
• Passer du temps de qualité en famille ;

Un outil qui a changé mon quotidien (01:48:20)

• Un outil négatif est mon téléphone ;

C’est quoi réussir sa vie ? (01:49:30)

• D’être heureux, quel que soit son objectif ;

Place à ton défi (01:54:05)

• Passe plus de temps au sol pendant une semaine ;

Ressources

• Chaîne Youtube de Hemtonkine
• Instagram de Hemtonkine
• TikTok de Hemtonkine
• Routine mobilité de Hemtonkine

• Festival du Potentiel Humain de Pierre Dufraisse
• La clinique du coureur
• Livre : Biologie des croyances de Bruce H.Lipton
• Épisode #10 : 4 lois de l’hormèse pour devenir indestructible – Pierre Dufraisse
• Épisode #16 : Potentiel humain, régime carnivore, et souplesse du léopard – Nomad Slim
• Épisode #1 : Vieillir en bonne santé grâce à la musculation – Rudy Coia
• Épisode #50 : Souffle d’acier, PPG et mindset de croissance – Rudy Coia
• Épisode #48 : StrongFirst : Simple, Efficace et Explosif – Jean-Francois Lopez
• Épisode #49 : Traverser l’impossible sans bras ni jambes – Philippe Croizon
• Épisode #68 : Nous sommes nés pour courir tous les jours – Blaise Dubois
• Épisode #73 : Explorer la conscience dans l’apnée – Erwan Le Corre
• Épisode #28 : Antifragilité, minimalisme et exploration – Vic Verdier
• Épisode #24 : Devenir un meilleur humain grâce à MovNat – Jérôme Rattoni
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