# 38 : Devenez le médecin de votre vie ! – Jean-Baptiste Bourgeois

Médecin urgentiste et médecin du sport, Jean-Baptiste a fait une dizaine d’années d’études pour trouver comment sauver les gens et leur permettre d’être en meilleure santé. Au cours de son long périple, il a été au contact de malades de tout genre, et bien sûr, il a dû faire face à son lot de décès. Mais il a aussi découvert un médicament miraculeux, gratuit, accessible à tous et capable de prévenir le cancer, le diabète, l’obésité, les maladies cardiovasculaires et même la dépression ! Aujourd’hui et en exclusivité pour Limitless Project, il partage son secret de jouvence !

Mais JB est aussi un ami, avec qui je partage ma soif d’aventure, d’exploration et de dépassement de soi. Nous avons la chance inestimable d’être incarné dans un corps pour profiter de l’expérience de vie. Elle durera en moyenne 28 000 jours. C’est beaucoup, et très peu à la fois : ne perdons pas une seconde pour saisir les innombrables opportunités qu’elle nous offre de découvrir, d’apprendre, de grandir, et de vivre.

Astuces pour doper le mental (07:52) 

• Quand je mets ma blouse, c’est pour moi une armure et je me mets dans mon rôle de médecin ;
• Pour des moments importants, je prône un retour au calme avec une visualisation ou une remémoration ;
• Je suis un grand adepte de la sieste, qui permet ce retour au calme. Une sieste est bénéfique même seulement 5 min et même si l’on ne s’endort pas. Fermer les yeux permet la détente. Par contre, au-delà de 20 min, ce n’est plus une sieste ;
• Un café avant la sieste est possible, car la caféine monte 20 min après sa consommation.

État de santé de la population française : sommes-nous tous hypocondriaques ? (11:08)

• L’offre médicale est insuffisante et il y a aussi un manque d’éducation médicale. Avant, on prenait un Doliprane et on attendait de voir si ça passe. Maintenant, au moindre truc, les personnes consultent ou viennent aux urgences pour s’être cogné l’orteil ;
• Il faut réapprendre aux personnes à être moteur de leur santé ;
• La médecine est basée sur des statistiques. Il peut être judicieux d’aller aux urgences pour une douleur qui ne passe pas une heure après la prise de Doliprane ou qui s’accentue dans le temps ;
• Un AVC, c’est un déficit neurologique, donc une personne qui n’arrive plus à parler par exemple ;
• Dans tous les cas, en cas de doute médical, appelez le 15 pour un conseil médical et vous orientez en cas de doute ;
• Nous sommes de plus en plus hypocondriaques. Petit, on pouvait marcher pieds nus dans la terre et c’était OK. Maintenant, les enfants se font gronder. Et depuis la Covid, les personnes sont plus inquiètes ;
• Notre société n’est plus confrontée à la mort ;

Vieillesse : aubaine ou déveine ? (19:50)

• La vieillesse permet de se déconnecter de la vie petit à petit pour mourir ;
• Les personnes âgées sont sources de sagesse et d’expérience. Les couper de la vie en société est dommageable ;
• Les personnes âgées qui gardent un but et qui restent actives se maintiennent en vie à l’inverse de celles qui sont inactives et se laissent mourir ;
• La condition physique est corrélée à l’espérance de vie ;

Sortir de sa zone de confort : saisir les opportunités de la Vie (27:44)

• L’espérance de vie moyenne : 28 000 jours. Ce n’est rien. Les problèmes du quotidien n’existent plus quand on a conscience de cette donnée ; 
• Sortir de sa zone de confort, ce n’est pas une fin en soi, c’est différent selon les personnes comme le fait d’apprendre à danser. Mais c’est important de prendre conscience de toutes les opportunités que la Vie nous propose ;
• Une fois par an ou par mois, il faudrait se donner un défi pour sortir de la routine ; 
• Prenez le temps de prendre le temps ! ;
• Au lieu de passer une heure sur son téléphone, prenez ce temps pour expérimenter des choses. Apprenez à vous ennuyer, à passer du temps avec vous-même !

Les dessous de la vie d’un médecin urgentiste : mort & remise en question (39:13)

• On apprend sur le tas : la première année de médecine, tu ne fais que de la théorie ;
• Il faut accepter de parler de la mort, et même aux enfants, c’est pour important ;
• Être exposé à des morts apprend à relativiser et redonne les priorités. Au quotidien, ça arrive et ça pousse à vivre SA vie.

L’impact du sport sur la santé (50:05)

• On peut être sportif sédentaire. Sédentaire, c’est quand on reste un certain temps immobile alors qu’inactif, c’est celui qui ne fait pas de sport ;
• Il y a des astuces pour limiter cette sédentarité : changer votre fauteuil de bureau contre un tabouret par exemple ou un tapis de marche pour les personnes qui le peuvent (par exemple lors d’une visioconférence). Faites des squats pour vider le lave-vaisselle ou un trajet à pied au lieu de prendre le métro ;
• Le mouvement doit être exercé le plus souvent possible ;
• L’activité physique permet de prévenir certains cancers comme celui du colon ;
• 80 % du diabète de type 2 pourrait être prévenu avec du sport ;
• On oublie de manger cinq fruits et légumes et de faire du sport dans notre société ;
• Il est facile de manger bien : acheter des légumes, cuisez-les dans un Vitaliseur ou à la vapeur, ajoutez une ou deux cuillères à soupe d’huile d’olive et quelques herbes, c’est tout ! ;
• Le minimum :
  • 150 minutes d’activité modérée 
  • 75 min d’activité plus intense
  • 10 à 20 min de renforcement

• Il n’y a pas d’âge pour faire du sport et pour s’y mettre. Quelqu’un qui a la jambe cassée peut faire de la mobilité d’épaule par exemple. C’est la régularité qui prime ! ;
• Le corps humain ne conserve pas ce qu’il n’utilise pas ;
• Le stretching, c’est intéressant pour certains sports comme le patinage artistique, sinon il vaut mieux faire des petits à-coups plus doux ;
• On n’est pas égaux d’un point de vue génétique ;

Les hacks de Jean-Baptiste Bourgeois (01:20:34) 

• La sieste ;
• La nutrition : il n’y a pas un régime mais des régimes qui doivent varier selon les besoins, l’entraînement, la période de l’année…
• La mobilité ;
• Le froid : j’ai un congélateur rempli d’eau où je me baigne 1 à 2 fois par semaine 3 min. L’exposition au froid extrême permet de réguler le stress et apporte un tas d’adaptations physiologiques bénéfiques. On peut commencer par des douches froides, en démarrant par le chaud et en terminant simplement par du froid ;

Les biais cognitifs et la prise de recul (01:40:32)

• Le biais de contraste peut être dangereux, notamment avec les réseaux sociaux où on est exposé à pleins de choses. Il faut se le mettre en sa faveur et relativiser. Il faut voir les choses du bon côté ;

Conseils aux parents (01:53:29)

• Laissez les enfants libres d’expérimenter en sécurité ;
• Faire participer les enfants à la vie d’adulte ;
• Les laisser toucher à pleins de sport pour qu’ils s’ouvrent à tout.

Les 3 rêves ou défis de Jean-Baptiste Bourgeois (02:03:14 

• S’inscrire à l’ultra Spartan l’été prochain ;
• Apprendre à danser ;
• Créer avec Nomad Slim une formation pour réapprendre à se soigner.

Votre défi pour les 15 jours à venir de Jean-Baptiste Bourgeois (02:09:18) 

• Vous lever 20 min plus tôt pour prendre ce temps pour vous. Vous pouvez méditer, lire, marcher, etc.

Livres et invités recommandés (02:10:03)

• Running révolution de Nicholas Romanov ;
• Blueprint: Build a Bulletproof Body for Extreme Adventure in 365 Days de Ross Edgley

• Nicolas De Paoli – Motion Concept

Ressources

• L’Instagram de Jean-Baptiste Bourgeois
• Épisode avec Rudy Coia – Vieillir en bonne santé grâce à la musculation
• Épisode avec Nomad Slim – Potentiel humain, régime carnivore et souplesse du léopard
• Mon ascension du Mont Blanc : le récit dans ma newsletter
• L’art subtil de s’en foutre de Mark Manson
• Montre Garmin
• Épisode avec Dr Georges Mouton – Microbiote, génomique, et médecine fonctionnelle
• Épisode avec Fabrice Kuhn – Régime cétogène, paléofit et ultra performance
• Le Vitaliseur de Marion pour cuire à la vapeur en concervant le gout et les nutriments
• Épisode avec Jérôme Rattoni – Devenir un meilleur humain grâce à MovNat
• Épisode avec Icemind – Devenir invincible grâce au froid
• Épisode avec Pierre Dufraise – Les 4 lois de l’hormèse pour devenir indestructible
• Épisode avec Elisa Marsaud – La nutrition fonctionnelle au service d’une santé optimale
• Épisode avec Guillaume Attias – Les hormones contrôlent notre vie