#50 : Souffle d’acier, PPG et mindset de croissance – Rudy Coia

C’était en septembre 2020. J’étais arrivé sur le seuil de sa porte avec un pantalon raffiné dont il s’était moqué. Nous ne venions pas du même monde, et pourtant, 2 ans plus tard, j’ai troqué mes flanelles contre des joggings, et lui ses chaises en plastique pliables contre de confortables canapés. C’est peut-être ça, l’amitié ?

À 36 ans, Rudy a toujours les yeux pétillants d’un enfant émerveillé. Insatiable curieux, il ne cesse de lire, d’apprendre, et de découvrir. C’est cette passion pour l’exploration que nous partageons, et qui a guidé nos voix dans cette nouvelle discussion, 50 épisodes plus tard. On y évoque l’entraînement respiratoire, la PPG, la gestion des blessures, le jeûne intermittent, la longévité et j’en passe. Mais aussi 2-3 fondements simples mais essentiels de la vie : suivre ses rêves, écouter son intuition et se libérer du regard des autres, y compris du sien.

Merci Rudy d’avoir donné la première note de cet incroyable projet qui a changé ma vie. Et à très vite pour de nouvelles aventures !

De la musculation au kayak (05:22)

• En kayak, comme je pars de bas, je ne fais que progresser ;
• Je redécouvre des trucs que j’avais déjà lus et j’essaie de répondre à mes questions ;
• Je peux changer sans avoir peur de demain car j’ai construit un empire avec SuperPhysique ;

Le regard des autres (12:19)

• J’ai été le centre d’attention de la musculation de par ma présence sur internet depuis 2001. J’ai donc eu ma part de haters et de critiques ;
• Depuis, j’ai appris à laisser couler et cela ne m’atteint plus ;

L’importance de la connaissance (23:10)

• Beaucoup de personnes pensent que c’est inné, alors que c’est la curiosité/savoir qui amène un talent ;
• Les livres, c’est sous-côté : ce sont des mines d’or qui donnent du savoir ;
• Le talent, c’est la répétition ;
• Quand tu ne sais rien et que tu as dû tout apprendre par toi-même, ton esprit de croissance n’est pas limité ! ;

La respiration avec un Airofit (25:58)

• Airofit : c’est très accessible et c’est facile d’ancrer cette habitude ;
• On sent beaucoup le diaphragme travailler ;
• J’ai amélioré ma force inspiratoire et expiratoire ;

La course à pied et la gestion des blessures (31:59)

• J’ai modifié ma cadence pour améliorer mon économie de course ;
• Hack : mobilisation des chevilles tous les jours et du renforcement ;
• En attendant, je fais du vélo en attendant de pouvoir recourir ;
• Les périodes de blessures permettent d’apprendre ;Cette remise en question est importante. Il faut garder cette ouverture d’esprit ;
• L’Homme est fait pour progresser, pour faire toujours plus, évoluer ! ;
• C’est la frustration qui nous met en avant, en mouvement ;
• Il faut continuer à bouger malgré la blessure, mais en dessous du seuil de la douleur pour ne pas aggraver la blessure ;
• La douleur et les blessures, c’est quand on en fait trop !
• Je ressens le vieillissement car malgré tout ce que je fais, je commence à avoir des limites ;
• J’ai moins le droit à l’erreur en termes de blessures ;

Les capacités d’apprentissage (01:01:45) 

• Ce que tu n’utilises pas, tu le perds ; 
• La répétition permet de garder une compétence plus longtemps ;
• Pour être spécialiste dans un sport, c’est : démarrer au bon moment, au bon endroit avec les bonnes personnes et avoir un peu de potentiel pour l’activité !

La vision de Rudy sur la préparation physique (01:24:47)

• Dans certains milieux, c’est n’importe quoi : je vois les mêmes entraînements depuis 20 ans, sans personnalisation ;
• La préparation physique, c’est essayer d’abord de compenser le déséquilibre que crée l’activité pour réduire les risques de blessures ;
• Ensuite, c’est de renforcer ce qui peut limiter la pratique ;
• En gros : Analyse de l’activité → Compensation des déséquilibres → Renforcement de ce qui manque ;

Une nouvelle méthode pour accroître notre longévité (01:54:04)

• Quand tu es dans une optique de toujours progresser, ce n’est pas la santé qui est au cœur ;
• La méthode anti-vieillissement, c’est faire un peu de tout et ne pas faire la traversée de la manche par exemple ;
• Être enthousiaste dans sa vie, c’est permettre de vivre en bonne santé ;
• Jusqu’à 14h de sport par semaine, les causes de mortalité diminuent ;
• Il faut varier les stress mécaniques ;
• Il y a une limite d’adaptation qui est propre à chacun ;

Les rêves / objectifs de Rudy (02:11:06)

• Écrire pleins d’articles
• Progresser en kayak
• C’est une bonne question, j’attends de voir où la vie me mène avec la liberté que j’ai ;
• La différence entre un rêve et un objectif, c’est un plan. J’ai plus de plans que de rêves.

Les rêves de David : 

• Ma bucket list 

Conseils aux parents (02:19:30) 

• Je suis plutôt contre avoir des enfants dans notre société donc je n’ai pas de conseil à donner ;
• Je constate juste qu’on perd cette culture de l’effort, du travail. Je suis pour une société au mérite ;
• Il y a une différence entre la théorie et la pratique ;
• Faut faire comme on le sent ;

Place à ton défi :

• Arrête de te plaindre pendant 15 jours !

Invité et livre recommandé (02:28:05) 

• Karoly Spy
• Denis Riché
• Fred Grappe
• Livre : Daniels running formula
• Les livres de Michel Dufour

Ressources :

• Podcast de Rudy – Les Secrets du Kayak
• Épisode 1 avec Rudy Coia – Vieillir en bonne santé grâce à la musculation
• Épisode avec Jean-François Lopez – StrongFirst : Simple, Efficace et Explosif
• Mon Airofit
• Livre : La clinique du coureur 
• Ma spartan de Valmorel 
• Épisode avec Guillaume Attias – Les hormones contrôlent notre vie
• Documentaire Netflix : A l’aube de notre histoire
• Épisode avec Philippe Croizon – Traverser l’impossible sans bras ni jambes
• Podcast Snapshot
• Épisode avec Nomad Slim – Potentiel humain, régime carnivore, et souplesse du léopard
• Motion Concept
• Sur le jeûne intermittent, vidéos de Elisa :
  • Vidéo 1
  • Vidéo 2
  • Vidéo 3
• Épisode avec Elisa Marsaud – La nutrition fonctionnelle au service d’une santé optimale
• Épisode avec Pierre Dufraisse – 4 lois de l’hormèse pour devenir indestructible
• Épisode avec Georges Mouton – Microbiote, génomique, et médecine fonctionnelle
• Épisode avec Sébastien Zimmer – Neuroposturologie, mal de dos et mobilité
• Épisode avec Fabrice Kuhn – Régime cétogène, paléofit et ultraperformance
• Christophe Carrio
• Sur le volume d’entraînement :
  • article 1
  • article 2
• Le détail de la certif SFG 
• Breathe way better 
• Livre : Range: Why Generalists Triumph in a Specialized World de David Epstein
• Les autres livres de David Epstein
• Dilatateur nasal 
• Épisode avec Maxime Barbier – Que voulez-vous faire avant de mourir ?
• Épisode avec Jérôme Rattoni – Devenir un meilleur humain grâce à MovNat
• Livre : Les 7 habitudes des couples qui durent