Le mouvement est vital, l’activité physique est optionnelle…et vivement recommandée !
Lorsque tu bouges ton corps, ton cœur s’accélère, se renforce, augmente le flux sanguin qui traverse tes vaisseaux, améliorant leur élasticité. La contraction des muscles fait circuler la lymphe, tant dis que les mouvements lubrifient les capsules articulaires. Les chocs que subissent les os les poussent à se densifier, et ton cerveau pétille d’hormones qui favorisent sa neuroplasticité…
Tu vois la différence entre l’eau stagnante, trouble, puante, saturée d’algues et la rivière limpide, vivante, cristalline ? C’est la même chose pour le corps. Il est designé pour le mouvement, ce qui explique les innombrables bénéfices du sport sur la santé.
Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, d’améliorer la santé cardiovasculaire ou de préserver la masse musculaire. L’activité physique développe aussi la mémoire, la concentration et l’attention. Elle réduit le stress, boost le sommeil, et rend plus heureux. Si les labos avaient inventé pilule si puissante, il s’en vendrait des milliards.
L’homme est adaptivore. Lorsqu’il est confronté à un stress, il se renforce pour mieux le gérer la fois suivante. C’est le principe de l’hormèse.
Pour faire du sport, il faut de l’énergie, laquelle est produite par les centrales nucléaires de nos cellules, les mitochondries. Globalement, plus on produit d’énergie, plus on est performant…et plus on est en santé. Car ces centrales nucléaires servent aussi à toutes les fonctions de l’organisme : combattre les agressions, réparer les tissus, absorber les nutriments etc…
Or, l’activité physique améliore à la fois la densité de ces mitrochondries, mais aussi leur capacité à produire plus d’énergie. C’est comme si tu avais plus de centrales nucléaires, et que chacune avait en plus un meilleur rendement.
Outre les mitochondries, le corps s’adapte au sport de deux autres façons selon le sport pratiqué.
Les sports d’endurance favorisent le développement cardiovasculaire. Pour fonctionner, les muscles ont besoin d’oxygène (carburant) et surtout d’évacuer le CO2, un déchet métabolique de nos centrales nucléaires. Ainsi, plus le câblage (les vaisseaux) et la pompe (le cœur) sont puissants, meilleur sera notre capacité à maintenir des efforts longs.
Les sports de force développent les muscles, mais renforcent aussi les os et les articulations. Or, avec l’âge, la masse musculaire a tendance à diminuer (sarcopénie), ce qui est une cause majeure de perte d’autonomie.
Il est donc judicieux de pratiquer tout au long de sa vie des séances typées force et d’autres typées endurance pour développer ces différentes filières. Personnellement, j’aime bien l’approche MovNat, qui s’intéresse à toutes les habilités physiques : marcher, courir, sauter, franchir, porter, lancer, escalader, équilibre…
Fabrice Khun explique que chaque 10min d’entraînement supplémentaire apporte des bénéfices qui augmentent de façon croissante jusque 12h de sport hebdomadaire. Même des volumes énormes (25h/semaine) diminuent les risques de mortalité toutes causes confondues.
Néanmoins, pour que le stress hormétique produise des adaptations positives, il faut qu’il soit correctement dosé et que l’organise ai suffisamment de temps pour récupérer. Sans quoi le sport fera le lit de blessures à répétition, voir d’un syndrome de surentraînement. Il est donc important d’être progressif, et de respecter au moins un jour de repos complet chaque semaine (qui n’empêche pas de marcher ou de faire un peu de mobilité).
L’intensité de l’effort travaillera différentes filières énergétiques (aérobie, anaérobie lactique et alactique), et il me semble donc judicieux de toutes les utiliser via des séances courtes et intenses, et d’autres plus longues mais faciles.
Ma recommandation est de marcher au minimum 30min chaque jour, de pratiquer des sports de force et/ou des séances intenses 2 à 3 fois par semaine, et des efforts d’endurance aérobie 2 à 3 fois par semaine.
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La méthode Wolf Movement d’Hugo Colin vise à développer toutes les capacités physiques pour nous transformer en Tarzans des temps modernes. Cette méthode encourage l’apprentissage de compétences telles que le ramper, le sauter, l’escalade, la chute, le combat, la survie et le secourisme, avec pour objectif d’augmenter notre adaptabilité.
Après avoir vendu sa start-up, Maxime Barbier a consacré deux années à réaliser 100 rêves incroyablement audacieux. Parmi ces défis, on retrouve des exploits tels que terminer un IronMan, escalader le Mont Blanc, participer à une retraite Vipassana, vivre une cérémonie Ayahuasca ou encore lire un livre par semaine.
Élève d’Ido Portal et sportif de haut niveau pendant 22 ans, Nomad Slim a depuis créé sa Movement Academy dans le but d’aider chacun à développer un corps capable de tout faire sans douleur ni restriction. Mais c’est aussi un alchimiste qui adore tout tester pour tenter d’optimiser son potentiel humain.
Comment entraîner notre résilience pour rendre notre corps et notre mental indestructible ? C’est là tout l’intérêt de l’hormèse que me présente aujourd’hui Pierre Dufraisse. L’idée ? S’exposer à de petites doses de stress, courtes mais intense, pour renforcer nos capacités d’adaptation.
Comment avoir le corps le plus fonctionnel et adaptable possible ? C’est là tout l’objet de la préparation physique générale. Développer des patterns reproductibles dans tous les mouvements humains pour améliorer les performances et diminuer les blessures.
Les pieds, les yeux et l’oreille interne sont les trois senseurs du cerveau pour comprendre son environnement, nourrir ses systèmes de prédiction, et évaluer s’il doit être en mode “survie” ou en mode “performance”. Et si on pouvait reprogrammer ces systèmes pour qu’ils soient plus efficaces, et ainsi augmenter la mobilité, la santé, la performance sportive, et réduire les douleurs ? C’est la promesse de la neuroposturologie, dont Sébastien Zimmer (Labo RNP) me raconte les secrets dans ce nouvel épisode de Limitless Project !
Certaines routines de vie peuvent-elles nous rendre plus performant, physiquement et intellectuellement ? À en croire Maxim Altenhoven, la réponse est oui ! Préparateur physique de l’équipe Fenix Handball de Toulouse, sportif de haut niveau, entrepreneur et fondateur de l’application de podcast Know Minut, la performance est au cœur de chaque seconde de sa vie.
Comment bien manger en 2021 ? Protéine, pain, laitages, jeune intermittent, qu’est-ce qui tient de la mode et de la science ? Pour répondre à ces questions, direction l’Australie, pour un podcast avec Nevin Barnett de la formation Bayesian !
Quel est le secret de la performance sportive ? C’est pour répondre à cette question que j’ai rencontré Véronique Lugrin, fondatrice du centre pluridisciplinaire EnMouvement à Lausanne. Elle a réuni autour d’elle préparateur physique, kiné, nutritionniste et psychologue, pour accompagner les sportifs du dimanche comme les athlètes olympiques dans la poursuite de leurs rêves.
Comment préserver la santé de ton dos si tu pratiques un travail sédentaire où tu passes la journée devant un ordinateur ? C’est l’une des questions à laquelle nous allons répondre dans cet échange avec Mathieu Leturcq, ostéopathe à Palavas.
