#105 : Le Secret des Ultra Productifs : ils travaillent moins ! – Jérémy Coron

Je suis du genre à vouloir en faire toujours plus. Pourtant, c’est la meilleure façon d’être inefficace. C’est ce que m’apprend mon ami Jeremy Coron, qui a passé des années à creuser les neurosciences pour percer les secrets du cerveau productif.

Il m’a par exemple convaincu de respecter mes rythmes ultradiens en allant marcher 20min toutes les 90min de travail intense. Perte de temps ? Au contraire : un investissement qui maximise la capacité de mon cerveau à rester concentré, à résoudre des problèmes et à prendre de meilleure décision.

Ou comment travailler moins mais mieux, avec un maximum d’impact !

Mais on parle aussi des pouvoirs du jeu, tant pour l’apprentissage des enfants, que pour stimuler l’engagement et la croissance des adultes. Un sujet passionnant et riche de perspectives nouvelles !

L’essentiel de l’épisode

• S’exposer le matin à la lumière naturelle est le meilleur hack pour ta santé.
• Nous fonctionnons à la dopamine. Pour garder ta motivation et ne pas procrastiner, tu peux te créer des cartes cadeaux à tirer après chaque tâche de ta journée.
• Comme pour les enfants, le meilleur apprentissage passe par le jeu.
• Tu dois mettre en priorité ta santé avant la productivité.
• Les temps de pauses sont nécessaires pour être performant et productif.

La routine du matin de Jérémy (00:45)

• Je m’expose au soleil pour synchroniser mon rythme biologique ;
• Un hiit de 5 min pour réveiller mon corps ;
• Et une douche froide ;

La procrastination/démotivation (03:12)

• D’intégrer la psychologie évolutive dans ma vision de la productivité ;
• La procrastination et la démotivation viennent du fait qu’il n’y a pas de résultat immédiat ;
• La dopamine, c’est l’hormone qui pousse au mouvement ;

Optimiser son espace de travail (07:20)

• La déconcentration, c’est quand on est dans un environnement non sécurisé ;
• Une photo de famille peut perturber ;
• Un switche a un coût énergétique ;
• Il faut dans l’idéal un bureau épuré pour ne pas être distrait ;

Hacker sa motivation (11:10)

• Le principe, c’est l’incertitude ;
• Le salaire, étant constant, il n’y a pas cet effet de surprise ;
• L’être humain est égoïste par nature ;
• Mettez des récompenses sous enveloppe dont certaines sont vierges, d’autres écrites par une personne tierce ;
• Nous sommes comme des enfants à Noel avec leurs cadeaux ;

Comment réinviter le salariat ? (15:44)

• Il faut gamifier le salariat ;
• Toutes les entreprises ne peuvent pas le faire mais pour les start-up, les entreprises de prestations de services, … ;
• Les applications pour apprendre des langues étrangères sont basées sur le jeu ;
• La contrainte est motrice d’innovations ;
• La contrainte engendre la créativité ;
• Il faut placer les individus au bon endroit ;
• Chaque personne a sa place ;

Les chronotypes (27:20)

• La base, c’est le réveil naturel ;
• Le loup a plus d’énergie en début d’après-midi ;
• L’exposition du corps au soleil et du mouvement peut permettre de remodeler son chronotype ;
• La société est basée sur le chronotype ours : se lève et se couche en fonction du soleil ;
• Camper 48h permet de faire une bonne réinitialisation de son rythme biologique

Les rythmes ultradiens (32:30)

• C’est un rythme de 90 min où la symphonie de la productivité est parfaite ;
• Une routine de concentration permet d’élever ses niveaux de concentration ;
• L’intérêt, c’est que le cerveau est dans l’anticipation ;
• L’ancrage est une bonne technique ;
• Il faut opérer un repos après son travail de 20 min;
• Quand on travaille trop, le rendement devient nul ;
• Mettre un minuteur permet de nous rendre plus productif, d’alerter les autres qu’on travaille et de faire des pauses ;
• Il faut s’arrêter même si la tâche n’est pas finie ;

Les temps de pause (41:01)

• Idéalement, c’est d’aller dehors pour marcher ;
• Il faut marcher tout au long de la journée et non d’un bloc ;
• S’exposer au soleil ;
• Pour permettre d’élargir son champ de vision ;
• Travailler sa respiration ;

Travailler moins, c’est travailler mieux (50:00)

• Je recommande de bloquer nos temps personnels dans l’agenda pour estimer le temps à disposition pour travailler ;
• Je mets mes temps de marche et en dernier le temps de travail ;
• Il faut prioriser sa santé à sa productivité ;
• Quand on fait telle ou telle action, il faut comprendre les implications qu’il y a derrière ;
• Les meilleures idées, c’est sous la douche car on est seul avec soi-même, tout comme la marche ;
• C’est un temps de productivité différent ;
• Il n’y a pas plus productif que le sommeil en journée ;
• Être productif, ce n’est pas seulement cocher des cases sur une to-do mais prendre du temps pour soi pour prendre du recul ;
• Faire ses appels en marchant permet de lutter contre la sédentarité ;

Pourquoi mesurer chaque tâche ? (59:35)

• On ne peut améliorer que ce que l’on mesure ;
• Cela permet de permettre de prendre de meilleures décisions ;
• On peut identifier le 80/20 ;
• C’est aussi un ancrage, un élément déclenchant ;

Les objectifs de résultat et de moyen (01:05:01)

• Les objectifs de résultat = c’est le résultat qui compte ;
• Les objectifs de moyen = c’est tout ce que tu mets en place pour atteindre l’objectif qui compte ;
• Si on cherche cette progression personnelle, il n’y a pas de pression ;

Vivre le moment présent (01:09:15)

• On n’est jamais sur l’instant présent ;
• Les amitiés, c’est durable ;

Le mimétisme des enfants (01:17:40)

• Les enfants sont intéressés par les téléphones non pas pour l’objet mais pour obtenir le même intérêt que ses parents ;
• Il faut impliquer ses enfants dans la vie quotidienne ;
• C’est la douleur qui fait apprendre car le cerveau l’évitera dans la prochaine situation ;
• Il ne faut pas projeter ses peurs/attentes sur ses enfants ;
• On en revient toujours au jeu ;
• La preuve par l’exemple c’est le plus important, dans tous les domaines de la vie ;

Réinventer les modes d’apprentissage (01:26:50)

• On a tendance à féliciter tout le temps nos enfants pour leur exploit (sportif, créatif, etc)
• Cela les pousse à le faire pour le compliment ;
• Il faut plutôt complimenter l’apprentissage pour être dans la motivation intrinsèque ;
• Les animaux apprennent par le jeu ;
• Répéter pousse à recracher sans comprendre ;
• Les devoirs, ce sont des mauvais souvenirs tant pour les enfants que les parents ;
• Rare ce que l’on va apprendre à l’école va nous servir dans la vie ;
• L’idée n’est pas de bachoter mais de réviser intelligemment à des moments clé ;

Information, savoir et connaissance (01:39:30)

• Une information, à partir du moment où elle est organisée, devient un savoir ;
• Le jour où elle prend sens et devient naturelle, c’est une connaissance ;
• En se confrontant à la difficulté, on apprend mieux ;

Une leçon à transmettre (01:44:00)

• Ne soyez pas médiocre ;
• Ne vous laissez pas aller à la médiocrité par facilité ;
• La médiocrité tire l’entourage vers le bas ;
• Il faut élever ses standards;
• Ignorez les étiquettes ;
• On attribue dès petit des qualités et des défauts aux enfants ;
• Il faut critiquer un comportement et non l’enfant en lui-même ;
• Le vocabulaire devient de plus en plus pauvre ;
• Il faut apprendre les émotions et il y’en a un panel, pas seulement la colère et la joie ;

Un changement d’avis sur un sujet (01:56:00)

• Sur les 4 chronotypes ;
• L’insomnie n’est pas inhérente à une personne, c’est la conséquence d’un mauvais comportement sur le long terme ;
• On peut s’en sortir avec un travail rigoureux ;
• Pour moi, il n’y a que 3 chronotypes, le dauphin est une phase transitoire ;

Ressources

• Site de Jérémy
• Livre : Votre cerveau n’est pas programmé pour être productif: La méthode pas à pas pour gagner en énergie, motivation et concentration
• Linkedin
• Mail de Jérémy
• Podcast Neuroperformer
• Festival Limitless Project – 27,28 et 29 septembre 2024
• Masterclass PowerBreath avec Stéphane Janssoone
• Toggl – tracker de temps
• AnkiApp – flashcards
• Livre : Chasseur, cueilleur, parent 
• Jeu : Zygomatic – Timeline
• La newsletter Limitless
• Épisode #9 : Comment optimiser ton cerveau ? – Jérémy Coron
• Épisode #70 : Le système d’organisation ultime des gens passionnés – Julien Gueniat
• Épisode Baptiste
• Épisode #68 : Nous sommes nés pour courir tous les jours – Blaise Dubois
• Épisode #98 : Hack tes neurotransmetteurs pour doper ton énergie et ton humeur – Florence Pinheiro Ortolan
• Épisode #64 : Une respiration pour une vie – Stéphane Janssoone
• Épisode #80 : La santé intégrative face à l’hypertechnologie – Fabien Moine
• Épisode #84 : Jeûner pour une vie plus intense ? – Fabien Moine
• Épisode #26 : Les hormones contrôlent notre vie – Guillaume Attias
• Épisode #10 : 4 lois de l’hormèse pour devenir indestructible – Pierre Dufraisse
• Épisode #81 : Le régime de la clarté mentale – Jack’s Team
• Épisode #72 : Vivre 150 ans grâce au Biohacking ? – Dr Denys
• Épisode #86 : États modifiés de conscience avec le breathwork – Chhaya Purnima
• Épisode #34 : Nos mauvais choix nous condamnent-ils à une vie médiocre ? – Purple Belt Kitchen
• Épisode # 38 : Devenez le médecin de votre vie ! – Jean-Baptiste Bourgeois
• Épisode #1 : Vieillir en bonne santé grâce à la musculation – Rudy Coia
• Épisode #50 : Souffle d’acier, PPG et mindset de croissance – Rudy Coia
• Épisode #24 : Devenir un meilleur humain grâce à MovNat – Jérôme Rattoni